Hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulat 15 módon, bizonyított tudományos
1. Smile
Tehát csak mosolyogj és tartsa szembe egy ideig.
2. Gyere ki a jog
A fizikai aktivitás serkenti a endorfinok felszabadulását - neurotranszmitterek, amelyek egyfajta boldogság.
Futás és más gyakorlat válhat egyfajta „mozgó meditáció”, ha elfelejti az összes ügyeiben és problémák, koncentrálva a test mozgását és a légzés.
És mégis - az emberek, akik úgy érzik, sportolni vonzó és magabiztos, ami szintén befolyásolja a hangulatot.
3. Keresse meg, valami nevetni
A nevetés pozitív hatással van a rövid és hosszú távon.
Ha nevetsz, telített légköri oxigén fogyasztás nő, serkenti a szív, a tüdő, az izmok, növeli a endorfin. A nevetés segít legyőzni a stresszt, biztosítja a nyugodt, ellazult állapotban.
Hosszú távon, nevetés javítja az immunrendszert és csökkenti a fájdalmat, segít megbirkózni a nehéz helyzetekben, és javítja a hangulatot megszüntetésével apátia.
4. Séta a parkban
A természetben sétál sok előnye van, például emelő hangulatot. Egy tanulmány szerint a kutatók a University of Sussex, úgy találta, hogy a résztvevők úgy érezték sokkal boldogabb a vad, mint a városban.
De ha él túl messze a park, csak sétálni lesz sokkal jobb, mint otthon ül. A fizikai aktivitás javítja a hangulatot.
5. Van egy jó cselekedet
Valami jót tenni másokkal. Ez az, hogy örül, hogy nem csak őket, hanem téged.
Egy tanulmány szerint professzor Sonja Lyubomirsky a University of California bebizonyította, hogy jó dolog, főleg más, segíteni az embereket boldogabbá.
6. Figyelj vidám zene
A diákok hallgatta pozitív zene és dallamok boldogságban. A végén, akkor tényleg kezdett jól érezzük magunkat.
Azok a tanulók, akik nem gondoltak érzéseit a boldogság, és csak összpontosított zene, nem érzi, mint lelkes és pozitív érzelmek.
Következtetés vonható le, így - használja a vidám zene mint eszköz, hogy a hangulat, de ne felejtsük el ugyanakkor, hogy koncentrálni az az érzés, az öröm és a boldogság, hogy a felmerülő belőle.
7. lépés
Kiderült, hogy közben a séta nem csak ott, ahol Ön éppen sétál, de hogyan csinálod. Sarah Sondgrass a Florida Atlantic University tanulmányt arról, hogy milyen típusú járás, és érzetek társítva.
Az egyik csoport az emberek arra kérték, hogy gyalog hosszú léptekkel, lengő karja és a feje magasra, és a második -, hogy menjen a kis lépések egy feljegyzést a kezek és szemek, leereszkedik.
Ennek eredményeként a résztvevők megkérdőjelezték, hogyan érezték magukat a kísérlet során. Kiderült, hogy az emberek az első csoport, hogy sokkal magabiztosabb és boldogabb.
Sétálni, még súlya alatt a saját problémáit, ne felejtsük el, hogyan kell járni.
8. Tartsa a hála folyóirat
Sőt, lehet, hogy egy notebook, egy megjegyzés vagy egy egyszerű dokumentumot, amelyben leírja mit hálás.
A résztvevők a kísérlet három héttel írt köszönő levelek, felsorolja őket, amit ők hálásak az élet. Minden héten, levelek váltak már, és az emberek úgy fogja érezni, több elégedett az élettel.
9. vakációt tervez
A kísérletben kotoryo tartott 4 hónapig, az érintett több mint 1500 felnőtt holland, 1000 amelyek közül megy nyaralni.
Kiderült, hogy a két hónappal korábban a tervezett nyaralás hangulatát emelkedik. Elkezdi vakációt tervez, amely sok kellemes gondolatok, és várakozással tekint egy nagy idő. A hangulata növeli ahogy közeledik a dátum X.
10. Játék a kedvencével
Egy tanulmány kimutatta, hogy játszik egy kölyök szintjét növeli öröm több, mint eszik csokoládét.
A tudósok rögzíteni az agyi aktivitás a különböző tevékenységek közben segítségével EEG, hogy megtudja, mit hoz több móka.
Osztályok, amely szállított több mint kellemes érzéseket váltott ki aktivitást a bal oldali része az agynak az öröm és a boldogság.
Ennek eredményeként a kísérlet, a tudósok megállapították, hogy a legnagyobb öröm az emberek tapasztalt felfedezése 10 euró következő legnagyobb szórakoztató élmény, ha játszani a kölyök. Mivel nem az akarat, hogy megtalálják a pénzt, akkor lehet kezdeni egy kisállat, és javítja a hangulatot, bármikor minden nap.
11. nap
A kísérletet Dr. Metyu Uokera bebizonyította, hogy ennek hiányában a szükséges alvás mennyisége az emberek egyre inkább pesszimista és jobban reagál a negatív ingerekre.
A kísérlet részt álmos diákok, akik emlékezni szavak sorozatát. Emlékeznek 81% százalékos szavak negatív jelentésű, mint a rák. És emlékezve egy másik listát a szavak pozitív elszíneződést nevezhetnénk csupán 41% -át a szavakat.
Talán ez azért van, mert a negatív ingereket dolgozza fel a mandulák, és a pozitív és semleges - a hippocampus.
Alváshiány befolyásolja a hippocampus erősebb, mint a mandulák, így az emberek, akik nem rendelkeznek elegendő alvás, gyorsan felejtsük el a jó dolgokat, és gyakran emlékeznek rossz.
12. Élvezze egy csésze tea
10 másodperc, gyönyörű kilátással az ablakon, 20 másodperc az öröm tea, csokoládé és már létre az agyban a jó ösztönzés.
Általánosságban elmondható, hogy hozzá vannak szokva, hogy sokkal jobban reagál a negatív ingerekre, mint pozitív. Ez azzal magyarázható, a vágy, hogy biztonsága érdekében. Most azonban egy ilyen beállítás, „kőkorszaki” nem sokat segít túlélni, meghiúsítva érezzük magunkat.
És akkor is módosíthatja a szokás középpontjában a rossz események, „átkonfigurálását” az agy más ösztönzők - pozitív. Ehhez meg kell figyelni, hogy pozitív események, a boldogság és az öröm.
13. Csatlakozás az önkéntesek
Dr. Suzanne Richards, University of Exeter vizsgált mintegy 40 tanulmány az elmúlt 20 évben, ami az érintett önkéntes munka és a boldogság szintje. Kiderült, hogy az önkéntesek szinte soha nem depressziós és gyarapodását.
A tudósok úgy vélik, hogy ez annak köszönhető, hogy több tényező:
14. Több szex
A jelentés Dridakisa Nick, tagja Munkaügyi Tanulmányok Intézete ad érdekes kísérlet eredményeit.
Kiderült, hogy az emberek, akik szexuális legalább hetente négyszer, boldog és magabiztos, beszélnek jobb és kevésbé szenvednek a sivár hangulat.
Ezen túlmenően, a szex pozitív hatása van az egészségre. csökkenti a stresszt, erősíti a keringési és az immunrendszer. Egy érzés, boldogság és az egészség szorosan összefügg.
15. Ne feledd, a boldog idők
A nosztalgia a boldog események az elmúlt segít felépíteni egy optimistább előrejelzések a jövőben. A tudósok a University of Southampton végzett kísérletben. ahol a résztvevők kellett felidézni, és írjon nosztalgikus emlékeket.
A történetek sokkal inkább pozitív és optimista, mint a kontroll csoport, amely kérte, hogy írjon egy történetet a hétköznapi eseményeket.
Ugyanez történt, amikor a résztvevők meghallgatták a nosztalgia zene és verseket olvasni - ők voltak az optimista és boldogabb, mint az emberek a kontroll csoportban, akik zenét hallgattak, és olvassa el a szokásos hagyományos költészet, nem jár a boldog múlt.
Tehát nosztalgia boldogabb időkben közvetlenül befolyásolja a hangulatot, növeli az önbizalmat, és meghatározza a pozitív jövő.
Hogy érzi, egy kicsit boldogabb, néha éppen elég arra emlékeztetni, kellemes események a múltban.
És hogyan javítja a hangulatot?