Hogyan lehet megtanulni a víz alatti lélegzést

Több ezer évvel feltalálása előtt a búvárkodás és a férfi tudta, hogyan kell tartani a lélegzetét egy nagyon hosszú idő. Ősi halászok, vadászok gyöngy, hajótörés törmelék gyűjtők: ők mindannyian a saját technikák maradni a víz alatt néhány percig. Szeretnéd megtanulni, hogyan kell csinálni ugyanezt? Itt van egy egyszerű, de hatékony útmutató segít úszni a víz alatt, mint egy igazi búvár.

Gyakorold a mély légzés

Be kell, hogy vegyenek részt, naponta többször. Be és ki mélyen, úgy érzi, a levegő megtelik az egész testet. Így tiszta a tüdő, és felkészítse őket a további munkához. A belégzés tartson 5 másodpercig, majd a második késleltetés és kilégzés 10 másodpercig, ismételje meg ezt a két percet.

Meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék a kilégzés. Készítsen egy olyan szelep, kilégzés nyomni a fogak nyelv. Most, a levegő kimegy a test egy kis rés a szájban, a méret, amit kezelni magad.

oxigén Bank

Gyakorló mély lélegzetet két vagy három percig, akkor túltelítéshez a testet oxigénnel. Az éltető gáz megmarad a vörösvértestek: a szervezet fogja használni ezeket a készleteket, ha abbahagyom a lélegzést.

törli a tüdőben

Kellemetlen érzéseket, amelyek akkor belélegezni lélegzet-hold jelennek meg, mert a nő a szén-dioxid koncentrációja. A jobb akkor, tisztítsa meg a tüdőben, annál tovább fog kerülni ezt a problémát. Ehhez (mielőtt lélegzet-hold) többször annak érdekében, hogy lélegezni próbál, hogy kiutasítja a levegőt a tüdőből.

Poluproduvka

Az első megközelítés a késés nem haladhatja meg fél perc. Ne próbálja meg lélegezni sok levegőt egyszerre: ez a gyakorlat felesleges feszültséget a szervezetben, ami miatt ez az energia aktívabb. Végén 90 másodperc, kilégzés gyorsan, szén-dioxid kibocsátását a tüdőből, és azonnal, hogy három gyors teljes lélegzetet.

Vegyünk egy mély lélegzetet, és egy osztott poluproduvku: Vegyünk minden gyakorlatot tizenöt percig. Amikor elkészült, be és tartsa vissza a lélegzetét, két és fél perc - nézni az időt a stopperóra. Amint az időzítő újra megáll, hogy három teljes mély lélegzetet.

fiziológia

Mielőtt egy új légzéssel tartsa permetezni az arcát hideg vízzel. A tudósok azt találták, hogy az ilyen érintkezés provokáló lassuló szívverés - a reflex minden emlős a búvárkodás.

nem rohan

Gyakori hiba, amelyeket a számos kezdő - hirtelen elengedi a levegőt a végén a gyakorlat. Próbáld ezt vezérelni. Lélegezz lassan, felszabadító körülbelül a fele a szén-dioxid egy rövid lélegzetet oxigén ismét elégedett a legfontosabb szerveket. Csak akkor lehet, hogy a teljes belégzés-kilégzés során.

Aktív edzés segít megtanulni, hogy tartsa vissza a lélegzetét sokáig. Cardio, mint a futás, ugráló kötél, és úszás könnyű a munka Csökkentett módban, fokozza ellátó szerv oxigénnel. Az egész hónapban ilyen képzés elég lenne, hogy érezze a komoly eredményt.

Sok freedivers meditálnak gyakorlati célokra. Tartsa vissza a lélegzetét lehet egy nagyon fárasztó és nehéz a tudat számára: itt kell maradnia teljesen nyugodt, elválik, hogy mi történik. Meditáció teljesen ez segít - érdekli, hogy tartsa be a lezajló folyamatok a szervezetben, és szabályozza a test természetes pánik, állandó hozzáférést a friss oxigént.