Hogyan lehet megtanulni, hogy kapcsolja hula abroncs a derekát gyorsan és egyszerűen

Ma, a karika lett annyira népszerű, hogy szinte minden harmadik nő. És minden második tervezési vásárolni sporteszközök. De ahhoz, hogy vásárolni - ez fél siker, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell bekapcsolni hulahup, különben nem jó nem. És hogyan kell csinálni?

Egy kicsit az előnyöket és ellenjavallatok

Előnyei foglalkoztatás hulahupom felbecsülhetetlen, főleg a megjelenést. Itt van, amit csinál:

• Hoop gyakorlat nagyon hasznos a fogyás. Szubkután zsír szó zúzott, ami kezd világítani gyorsan. Ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el a domború hasa és a csípő.
• Mivel a gyakorlatok bevonásával a hasi izmok, ezek fokozatosan erősödik, és egyre fokozódott.
• Ez a fajta masszázs, ami gyorsítja a vérkeringést a hasi területen, és anyagcsere-folyamatokat. Ez azt jelenti, hogy lehet megszabadulni a plusz kiló, és gyűlölte a narancsbőr.
• Javítja a vérkeringést ezen a területen javítja a belső szervek működésének. Sokan azt mondják, hogy a normális emésztést.

Most ellenjavallatok:

• Nehéz fokú visszér.
• Betegségei a hasüregbe.
• Nőgyógyászati ​​betegség.
• Nem kellene részt a menstruáció alatt, ez okozhat vérzést.
• A terhesség alatt és az első alkalommal a szülés után (1,5-2 hónap).

Hogyan válasszuk ki a karika?

Ahhoz, hogy a gyakorlatokat, mint kényelmes és hatékony, fontos, hogy válasszon hulahup. De hogyan választja meg? Vannak különböző:

1. A legegyszerűbb lehetőség - ez egy normális vékony fém karika, amelynek mindannyian tudjuk iskolából. Ez az anyag tartós és elég nehéz, úgyhogy a hatás a képzés lesz pontos.
2. Fém hulahup súlyozott nehezebb, mint az első kiviteli alakban, úgy, hogy ez több alkalmas az előkészített lányok, mint a kezdők.
3. Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt, és egy kezdő az ilyen ügyekben, akkor meg lehet vásárolni egy közönséges műanyag csomagolást. Ő a fény, és nem hagy zúzódások. De akkor meg kell változtatni valami komolyabb.
4. Emellett vannak olyan karika speciális masszázs elemeket. Ez tüske lehet fúvókák (el lehet távolítani, ha szükséges), vagy domború görgők. Ezeket az adatokat fokozza a hatást a képzés.
5. A rugalmas karika készült erősített gumi. Ez vastag és nagyon nehéz úgy, hogy a terhelés lesz intenzív. Ezen túlmenően, ez a burok lehet használni más testmozgás, például, hogy dolgozzanak ki az izmokat a karok és a comb.

És itt egy pár pontot:

• Egyes modellek rendelkeznek mozgásérzékelők és tacho és az elégetett kalóriákat. Ez a rész nem kötelező, de nagyon hasznos.
• Hulahupov ár változhat. A legegyszerűbb lehetőség kerülne 200-300 rubelt, és egy bonyolultabb költség 1500-3000 rubelt.
• Súly héjak tól 500 gramm 2-2,5 kg. Ha - kezdő, válasszon könnyebb lehetőségeket, majd lépni a bonyolultabb.

Hogy hangzik?

Úgy tűnik, a forgatás karika nem nagy ügy, de eddig kevesen gondolnak. És a tanulás, hogyan pörög a karika, a derék? Íme néhány tipp:

1. Először is, meg kell, hogy a megfelelő pozícióban. Legs szükségszerűen hozta össze. Ha vannak elhelyezve, a terhelést az izmok a has minimális lesz, és a gyakorlat nincs hatása. A hátsó minden bizonnyal vissza, különben károsíthatja a gerinc. Hands legjobb dobja a vár a mellkas előtt, vagy távolítsa el a fejét, így nem zavarja. Ez a helyzet az alapvető, ha a forgatás.
2. Most, hogy a karika, és próbálja meg csavarja. A medence, a csípő és a törzs még mindig a helyükön maradnak, csak a derék mozog. Fordítsa el jobbra, hogy a fordulóban, hanem a mozgás oda-vissza. Nem rándulások vagy hirtelen mozdulatok! Ez ahhoz vezethet, hogy a kár. Készítsen jobb forgás az óramutató járásával megegyező irányba, bár egyes gyakorlatok arra, hogy megváltoztassa oldalán. Ha szerezni hulahup egy helyzetben, továbbra is ebben a szellemben. Ha elesik, próbálja meg újra: keresse meg az optimális sebesség, állítsuk be a mozgás próbát.
3. Monitor a légzés, meg kell mély és egyenletes.
4. Próbálja fenntartani egy bizonyos ütemben. Akkor lehet változtatni.

Hogyan vonat?

Most, néhány alapvető szabályok hatékony képzés hulahupom:

• Hogyan lehet forgatni hulahup? Ez az első alkalom elég néhány perc alatt. Másnap, növeli az edzés. A minimális időtartama osztályok - 10 perc alatt, még rövid távú képzési nem ad semmilyen eredményt. Egy jobb csavar hulahup 20-30 perc egy nap, de már nem mint egy óra. Ha a karika kemény, időtartama egy osztály nem haladhatja meg a 20-25 percet.
• Természetesen be kell vonni minden nap! Ha csavarja hulahup hetente egyszer, akkor jobb, ha nem csavarja meg egyáltalán.
• Nem szükséges, hogy gyakorolja közvetlenül étkezés után vagy éhgyomorra. A legjobb megoldás - 1,5-2 órával előtte vagy étkezés után.
• Különleges képzési idő, határozza meg magát, minden attól függ, a foglalkoztatás és a napi rutin. De ez nem ajánlott, hogy vegyenek részt lefekvés előtt, akkor azt legalább egy órát, mielőtt.
• Edzés előtt tölteni egy könnyű edzést, hogy felmelegedjen az izmokat egy kicsit.
• Ha voltak zúzódások, majd megáll a képzés nem szükséges. Csak csökkenti a terhelést, és viselni a szűk pólót vagy kabátot, hogy elkerüljék a további sérülések. És annak érdekében, hogy elkerüljék véraláfutás újonnan ajánlott kezdeni képzés csak a ruhák. Ha a bőr vékony és érzékeny, akkor kiegészítésként egy speciális termopoyasov. Ezután fokozatosan lehet megszabadulni a ruhákat.

Néhány hatékony gyakorlatok

Egyszerű forgatás - ez minden bizonnyal hatékony. De ha azt akarjuk, hogy fokozza a hatást, és felgyorsítsák a fogyás és a zsírégetést, elvégzi a különböző gyakorlatokat, amely magában foglalja a többi izomcsoportot, és növeli a terhelést:

1. Forgatás a karika, és ezzel egyidejűleg, hogy a lépéseket a földön, felemelte a térdét, hogy a szint forgó hulahupa.
2. Lábak kissé egymástól, forogni kezd hulahup miközben lassan zömök, amennyire csak lehet, miközben az egyensúlyt, és tartja a kengyelt. Akkor is lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat erősíti nem csak a hasi izmok, hanem az izmok a comb és a fenék.
3. A forgás közben, tegye a következő lépéseket: először, az egyik előre, majd vissza, majd a különböző irányokba.
4. Forgasd meg a karika, és még mindig a törzs különböző irányokba, megállás nélkül a forgatás. Bend lassan, tartsa hulahup.
5. Twist hulahup és sétát a szobában (persze, ha a tér lehetővé teszi).
6. A lábak csatlakozni, és enyhén hajlítsa be térdét, a törzs enyhén előredöntési pörögni ugyanakkor továbbra is egyenes. Kezdés forgatást. Kiderült, hogy a karika fog forogni nem párhuzamos a padlóra, de szögben rá.
7. Helyezzük az egyik lábát a másik (köztük kell egy kis távolság), és forgassa el a karika ebben a helyzetben. Get hogy a rázkódástól, hogy ne csak a derekát, de a csípője, így izmaik is törekedni kell.
8. Végezze forgatás először az egyik irányba, majd a másik.
9. Hulahup csavar normál helyzetben (lábakkal együtt, egyenes háttal), de a változás üteme: az első lassan forog, akkor gyorsítani, akkor lassul újra.
10. Spin a karika lehet nem csak a derék, hanem a karok, fenék és combok. Ezek a gyakorlatok is hatékonyan csökkenti a hangerőt a problémás területek.

Vásárolja meg a megfelelő abroncs, elkezdik csinálni, és egy hónap múlva látni fogja eredményeket, és örülni fog!