Hogyan lehet megtanulni, hogy kapcsolja hula abroncs a derék karcsúsító órák video

Napról napra válik egyre népszerűbbé egyszerű torna karika (hulahup), amely felhasználja az összes többi lány a küldetést, hogy a derék szűkebb és húzza a hasi izmok. De ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, és hogy ezt a sporteszközök elleni küzdelemben zsírlerakódás oldalán, szükség van nem csak vásárolni, de azt is megtanulják, hogyan kell tanulni, hogyan kell bekapcsolni a karika otthon a saját. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő sporteszközök, mert több fajta, és néhány közülük nem alkalmas a kezdőknek.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez nem nagy ügy. Csak azt kell, hogy legyen sima és twist csomagolást, de van néhány finomságok. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy károsítása nélkül az egészségükre, tartsa be az alábbi utasításokat:

fontos ajánlások

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a segítségével a karika, akkor követnie kell egy pár ökölszabály, hogy majd az edzést hatékonyabbá:

1. Ahhoz, hasizmok kezdett dolgozni, akkor először be kell kapcsolni a karika, csak pár perc. Minden nap, növeli a foglalkoztatás időtartama, és hamarosan érezhető, mint megy az extra mennyiség.
2. Hogyan kell bekapcsolni a karika a fogyás? A minimális időtartama gyakorlat 10 perc volt. Ha a lecke rövid, hogy elérjék a kívánt eredményt nem fog működni. Az ideális megoldás az lenne, napi csavar pakolás egy fél órát, de nem tovább, mint egy óra. Ha a nehéz hulahup venni, időtartamát ülés nem haladhatja meg a 20 percet.
3. Miután az első edzés zúzódások jelenhetnek meg a test elkezd fájni vissza, és nyomja meg. Ne aggódj, ez egy természetes reakció a szervezet, hogy megszakítja a képzés nem szükséges. Néhány nappal később a kellemetlen fájdalmas érzéseket elmúlik, és többé nem zavarlak.
4. Fontos, hogy ne csak azt tudják, hogyan kell tanulni, hogy pörög a karika, hanem, hogy mennyi idő kell eltelnie az élelmiszer és a foglalkoztatás. Az ideális megvalósítási mód fog gyakorolni éhgyomorra reggel vagy azt követően 1-2 órával az étkezés után.
5. a képzési idő nem számít, minden attól függ csak a foglalkoztatásra. Azonban nem szükséges, hogy vegyenek részt lefekvés előtt. Képzési végezhetjük legkésőbb egy órával lefekvés.
6. Edzés előtt el kell végezni egy kis edzés, hogy felmelegedjen az izmokat.
7. Zúzódás - nem ok arra, hogy hagyja abba osztályba, de időre van szüksége, hogy lassítson gyakorlatot karika. A terhelést fokozatosan kell növelni. Idővel ez a szám kezdődik, hogy megszerezzék a szép forma, amely megtartja könnyű rendszeres használata a kengyelt.
8. Ha hulahup hozza súlyos diszkomfort érzés, csomagolja derék sál vagy viselni egy pulóvert, de fokozatosan extra ruhákat kell megszabadulni.

Hogyan csavarja hulahup más testrészek

Ezzel a sporteszközök, akkor nem csak csökkenti a derék, hanem megszabadulni egy pár extra padding a csípő és a lábak. Hogyan kell bekapcsolni a karika, hogy a fenék szerzett szép alakú, és töröljék el a narancsbőr? Helyes pozíció hulahupa nemcsak a masszírozó hatást, hanem gyorsítja a vér. Más testrészek gyakorlat sokkal nehezebb, mert tartani a kör nehezebb lesz, mint a dereka. Ahhoz, hogy a munka sikeres, úgy az alábbi tippeket:

• Ahhoz, hogy pozitív hatás növelése ajánlott fel comb cellulit krém.
• Ha egy fém héj, akkor fáj, hogy elérje a csontok, de az eredmény megéri erőfeszítéseket.
• Kell válnia, egyenes, tedd a lábad olyan közel egymáshoz, és kezdenek fordulni a kengyelt.
• Ha olyan helyzetben vannak, hogy tartsa a héjat nagyon nehéz, állni a lábad egy kicsit, és egy kissé előre sovány test.
• Az amplitúdó a körkörös mozgások ne legyen nagy.
• Ha a hát alsó elkezd fájni, vagy gerinc, módosítsa a karika, és megteszi a shell könnyebb.

Sok lány szeretne tanulni, hogyan kell bekapcsolni hulahup a nyakán, de ez egy nagyon veszélyes foglalkozás. Ennek eredményeként, akkor alkothat méhnyak osteochondrosis. Ha továbbra is szeretné megtanulni ezt a gyakorlatot, akkor először forduljon orvoshoz, és megtudja, ha bármilyen súlyos ellenjavallat. A legfontosabb - órák alatt nem csökkentik a váll és válassza ki a megfelelő abroncs. Csak akkor használható, könnyű műanyag héj nélkül, egy pattanás a belsejében. Becsült órakeretük ne haladja meg az 5 percet.

Akkor twist, és tekerd a lábakon, de csak akkor, ha még nem voltak diagnosztizálva arthrosis, különben fennáll a lehetőség, hogy komoly egészségügyi problémákat. Protect térdizületeket, mert miután a hosszú képzési kezdenek fájt. Kelj fel, hogy a kiindulási helyzetbe, láb feltöltött váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Vonat nem több, mint 10 percet naponta.

Karcsúsító Gyakorlatok

Előnyök és árt a testmozgás egy karika

Az előnyei a rendszeres edzés hulahupom megfizethetetlen órákat, hogy segítsen elérni ezeket az eredményeket:

• Ritmikus tempó edzés segít a fogyásban. Az osztály oszlik a szubkután zsír. Ennek eredményeként, eltávolítjuk oldalán és domború hasa.
• Edzés alatt hulahupom jelentkezik intenzív munka a hasi izmok, hogy azok kezdenek fokozatosan erősödik, dolgozott a sajtó, van egy szép dombormű.
• Alatt torziós karika töltöd a fajta masszázs, amely felgyorsítja a vérkeringést a hasi területen vissza a normális anyagcsere-folyamatokat. Így nem csak fogyni, hanem, hogy távolítsa el a narancsbőr betétek.
• Ha egy gyermek szenved ebben a kellemetlen betegség scoliosis, kívánatos, hogy rendszeresen forgassa a karika, de csak konzultációt követően az orvos.
• Azáltal, hogy javítja a vérkeringés folyamat a képzési folyamatban, megszervezni a munkát az összes belső szerveket és az emésztést.

Első pillantásra úgy tűnik, osztályokat hulahupa, hogy nagyon hatékony és könnyen beszerezhető. Azonban, ha nem megfelelően használt, ez a sporteszközök, azt kockáztatja, kár, hogy a saját egészségét:

• Túl gyors ütemét edzés testre tűnhet fájdalmas vérömleny. Még az egyszerű zúzódás kiválthat hegesedés a bőr alatti szövet, amely nyilvánul meg, mint a tuber a has. Ez vonatkozik a nagy modellek karika melyek belsejében tövis. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő hulahup, figyelembe véve a saját fizikai és fogékonyság zúzódás.
• Szigorúan tilos végezni képzés a terhesség alatt, vagy súlyos kárt a fejlődő magzat szenved, ami egy vetélés is előfordulhat, vagy a gyermek a különböző betegségek.
• Nem ajánlott, hogy csavarja karika betegségek a hasüregben (például bélrendszeri problémák, gyulladás a vesét, urolithiasis).
• Ha nem megfelelően használt hulahupa előfordulhat méh prolapsus, úgy, hogy az ilyen osztályok ellenjavallt, nők nőgyógyászati ​​betegségek.
• Jelenlétében bőrbetegségek (psoriasis, különböző kiütések, övsömör) jobb, hogy elhalasztja osztályok.
• Ha problémák vannak a gerinc, a képzés csak akkor kell elvégezni, miután kikérte az orvos.

Orvosi vélemény és ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy az előnyöket, amelyek a rendszeres testmozgás, hogy a karika, a sport berendezések vannak ellenjavallatok a használatát:

• terhesség
• előtt végzett császármetszés;
• ha a vese fáj folyamatosan (oldalsó);
• sérv, gastritis és más betegségek a hasüreg;
• visszerek (ha a betegség a súlyos formája);
• havi, fennáll a veszélye a súlyos vérzés nyílás;
• endometriosis (betegség, amelyben szenved méh);
• mióma, ciszták és egyéb nőgyógyászati ​​betegségek;
• Az első néhány hónapban a születés után;
• ha van méh prolapsus.

Hány kalóriát égetsz 1 óra edzés

Torziós a karika teszi a mestert masszázs hatása, ami jelentősen javította a bőr állapotát, visszatér tónusát és csökkentik a rendelkezésre álló testzsír, megnövekedett vérellátást. Az oktatás során a munka az izmok a fenék, comb, has, hát, segítve őket, hogy gyorsan növeli, és távolítsa el a gyomrot. Jól képzett légutakat, szívizom, valamint a vesztibuláris apparátus. 100 perc mozgás egy karika van égett körülbelül 1000 kcal, és a derék kisebb lesz, mint 5-7 cm.

Vélemények a hatása az egészség és fogyás eredmények

Maria, 25 éves: születése után én hasizmok meggyengült és megereszkedett. Rendszeres ülésein az edzőteremben nincs időm, ezért úgy döntöttem, hogy kapcsolja be a házba minden nap karika. Az eredmény tetszett nekem. hasizmok egy hónap után a rendszeres testmozgás szigorodtak, a bőr megtalálta a régi hangot, és fokozatosan eltűnnek szakaszon. Gyakorlok minden nap csak 20 perc.

Olga, 30 éves: Állandó ülő munka tönkretette a szám, voltak problémák az emésztést. Egy barátom tanácsolta nekem, hogy megtanulják, hogyan kell tanulni, hogyan kell bekapcsolni a kengyelt. Vettem hulahup és elkezdett gyakorolni minden nap munka előtt, reggel, és az eredmény nem sokáig váratott magára. Néhány héttel később már elvesztette minden emésztési problémák, és két hónap után a képzés deréktól csökkent 5 cm.

Svetlana, 45 éves: Miután súlyos stressz, azt jól láthatóan vissza kellett keresni a rendelkezésre álló módszerek a helyzet orvoslására. Egy barátom a közös, hogy ő segít hulahup. Én is úgy döntött, hogy megpróbálja, és vettem egy műanyag karika. Maximalista vagyok az életben, ezért elment a kérdést komolyan. Kinek naponta kétszer 20 percig. Két hétig a gyomor laposabbá válik, a derék csökkent, és tudtam, hogy viseljen a kedvenc ruhája.