Hogyan lehet növelni a fekvenyomás és a szivattyú az izmokat a mellkas - eszközök, szoftverek, titkok, személyes tapasztalat

Az első alkalommal a program jó lesz elég ahhoz, hogy teljes sebességgel halad, a lényeg, hogy tartsa a helyes intenzitás az egyes feladat. Például a program jelzi, hogy meg kell csinálni fekvenyomás álló súlyemelő a mellkas 8 ismétlést a terhelés 80%. Azaz, ha a 100% -ban ez a gyakorlat - az 100kg 8, majd vegye 80-8 és nem több, mint egy kilogramm! Elején és segített a haladást egy jó edzésprogram, de majd haladás „befagyasztása”, mivel én képzett ostobán nélkül technikával (csak próbálják emelni több minden alkalommal). És ez vezetett a stagnálás az eredmény, és a fájdalom a vállban és a mellkasát. Telt az idő, és csoda történt - vezették be, hogy egy igazi bajnok, és egy világszínvonalú sportoló erőemelés. Csodával határos módon, ez volt az a tény is, hogy egyetért megtanítani a szakterületen erőemelő mozgását. És végül, és nagyon jó nekem, az a tény volt, hogy a tapasztalt sportoló az egyik legnagyobb tudású szakemberek terén a technológia erőemelő mozgását. Híres erőemelő nevű Leo Albin.
Emlékszem, egy csodálatos pillanat, ahogy büszkén mutatta Loewe, az a lelkesedés, amit csinálok fekvenyomás, és ő hozta rendkívül szellemes ítéletet: „Te betakarítás Jura is! De egy kicsit, és rossz! "

Mielőtt találkozott az edző, én préselt száz kilogramm nyolc ismétléssel több éve. Bár ez egy jó ötlet, azóta nem játszott a versenyben, és volt egy egyszerű amatőr, de elégedetlen volt a stagnálás a gyakorlat során. 8 hét múlva már végre négy szett 5 ismétlést a 130kg, és rájöttem, hogy nem jó módszer eredménye nem lesz erőemelés vagy a testépítés, vagy pad. Hogyan is lett volna képes elérni ilyen gyors és drámai fejlődést, kérdezed?
Igen, én csak használni a régi módszert erőemelés kerékpáros dolgozó tömegek:
1 hét 80 kg 4 db 10 ismétlést
2. hét 90 kg 4 db ismétlés 9
3. hét 100 kg 4 db 8 ismétlést
4. hét 110 kg 4 db ismétlés 7
5 hét 120 kg 4 db 6 ismétlés
6. hét 130 kg, 4 és 5 ismétlésben a set (akár ez az eredmény volt a legjobb 120 3!)

Azt javasoljuk, hogy megismerjék és alkalmazzák az elvet a kerékpározás, mivel ez az egyik jó módja a tanítás, hogy növeljék eredményeket képzés!

Minden jó volt, de fokozatosan kezdtem érezni némi kellemetlenséget a vállát, és húzza fájdalom a szalagok mellkasát. Kiderült, hogy az érintett személy nem érez semmilyen szorongásos tünetek gyakorlása technikailag rossz, de ebben az időben nem kívánatos egészségügyi sportoló folytathatja annak közös folyamatokat.
Ez az, amikor bekerültem a kezében egy figyelemreméltó megtakarítást podiatrist, Manzhaliya Vadim Vladislavovich, és ő tett nekem egy MRI-én vállízületeket. Kiderült, hogy bár én nem érzem komoly problémákat, még mindig láthatatlan számomra fejlődött, és már megkezdte a fenyegetik az egészségemet. Kiderült, hogy a vállam ízületi és izomfájdalmak az egész bonyolult mechanizmus, amely biztosítja az ízületi tok a megfelelő helyzetben, a határán súlyos sérülés halmozott. Az orvos elmagyarázta, hogy a nagy méretű súlyokat a fekvenyomás, valamint pásztázó üzemmód, és állva egy edzőpad ponton maximum izomláz nemkívánatos visel terhelés, ami súlyos sérülést okozhat. Egy ilyen helyzet gyakran fordul elő a súlyemelők és a rajongók rázza nagy súlyt a maximális amplitúdó.
Megpróbálja megtalálni a kiutat ebből a helyzetből, azt javasoltam, Vadim módszert a képzés, a mellizom, amelyben én leállítja a mozgást a lövedék 10 cm-re a pontot, ahol ez veszélyes rándulás és túlterhelt ízületek. Vadim támogatta a döntésemet, és felajánlotta, hogy megpróbál egy szelíd képzési rendszer a gyakorlatban. Miután dolgozott ebben a stílusban csak néhány hónap, megdöbbentem az eredmény - nem csak a kellemetlen az ízületek és az izmok teljesen leállt, a erőnövekedés és izomtömeg jelentősen nőtt! Kiderült, egy ilyen módszer a képzés a mellizom nem csak biztonságosabb, hanem hatékonyabb a növekedés ütésállóság és a tömeg. Nem csoda, hogy a testépítés hosszú kapott nagy hangsúlyt ez a képzés vétel Dzho Uaydera mint „elvének részleges ismétlést.”

Az egyik jött a tükör, észrevettem, hogy a mellem egyre aránytalanul. Ez teljesen természetes volt, mert a fekvenyomás, amelynek én vagyok annyira szereti, nem a legjobb módja annak, hogy a szivattyú magad szép és kiegyensúlyozott fejlődését a mellizom. Nagy teher hárul a tricepsz, lat, első deltoids, és maximalizálja a fejlesztés a mellizmok, meg kell mozgatni a terhelést a cél az izmok, és nem fordítva, eloszlatni az izmok közötti asszisztense. Pad - van egy nagy általános fejlődési alap gyakorlat, de a növekedés izmok szeretnénk fejleszteni, meg kell adnia a progresszív túlterhelés számukra. Szerencsére gyorsan tanult, és teljesen átalakította a képzési program, a hangsúly a felvonó súlyzók és súlyzók egy padon különböző dőlésszöge. Váltakozó szögek 30, 45 vagy akár 60 fok, és gyakorló kemény voltam képes kijavítani a rossz helyzetet, amit teremtett, túl messzire a nehéz zhimami hazudik. Kár, hogy én nem ismerik ezt a testmozgás mell előtt, nem volt illetékes edző, különben én mellkas felső kellett volna rendkívüli fejlődését. Annak érdekében, hogy ne ismételje meg az én hibám, erősen maguknak kellene a prioritás - kezelése a versenyt a fekvenyomás és közepes mellizom, vagy ez egy szép mellizmok és a hatalom haladás főleg a ferde zhimah? Ferde fekvenyomás, kevesen értik és értékelik, de akkor lesz a tulajdonosa a csodálatos izmok, különösen a fejlődő mellkas felső részében, amelyet oly nagyra tájékozott testépítők.