Hogyan lehet növelni a testtömeg

Állítsa be a dátumot, hogy elérjék az eredményt. Fontos, hogy megértsük, milyen gyorsan meg kell növelni a súlyt. Szintén megjelölni a maguk számára a pontos szám kilogrammban. Legyen tudatában annak, hogy a túl gyors egy sor súly vezethet nemkívánatos egészségügyi következményekkel jár. Próbálja elnyerni 3-4 kg izom havonta. Ez lenne az optimális és megvalósítható feladat.

Készíts egy diéta minden nap. Axiomatikus set súly bőséges ételek természetes termékek. Egyél gyakrabban. Ismertetni kell egyértelmű óránkénti chart étkezés. Egyél minden 3-3,5 órára a anabolikus hatással. Enélkül lehetetlen felépíteni személyes kilogramm súly! Ne feledje, ez mindig előre betakarított termékeket.

Egyél 40% fehérje minden nap. Mennyiségi részesedése kell 3 gramm per 1 kg-os egyén tömege. Ez az arány fog súlygyarapodás. Ha kevesebb, az izmok nem lesz elég építőanyag. Fehérjék és szénhidrátok kell 20% -át a táplálékfelvételt a nap folyamán.

Add sporttáplálkozás étkezések között. Amellett, hogy a fő áramellátás, hogy ez egy szabály, hogy igyon tejet fehérje naponta 3-szor. Ez segít pótolni a hiányzó fehérje és más mikrotápanyagok. A mai napig a termékek egyszerűen nem rendelkeznek a szükséges anyagokat a fenntartó a test, és főleg az súlygyarapodás. Ne feledje, hogy csak 90% -a jó minőségű fehérje lesz egy sor izmokat.

Pihenjen edzés után. Az izmok gyorsan megindul, hozzászoktatni magát, hogy egy 8 órás alvás és pihenés után bármilyen típusú terhelés. A test nagyon fontos nyugalomban van, hogy ne pazarolja az energiát. Mindez hozzájárul a gyors célok eléréséhez.