Hogyan maradjon nyugodt a stresszes helyzetekben

Hogyan reagálsz a stresszes helyzetekben - ideges, aggódó? És azt akartuk, hogy nyugodjon meg? Ismerje 12 módon, hogy nyugodjon meg a stresszes helyzetek és alkalmazni legalább néhány közülük az életemben.

12 módon, hogy nyugodjon meg:

1. Lehetőleg ne dramatizálja.

Nagyon könnyű dramatizálja, és hegyek ki vakondtúrás. Ha problémája jön, ne engedjen a kísértésnek, hogy eltúlozzák a negatív. Kerüljük a „mindig” és „A”. Talán úgy érzi, Stuart Smalley, de ha azt mondod magadnak: „tudom kezelni”, „Minden rendben” és az „Erősebb vagyok, mint ez” - ez tényleg segít, hogy még egy pillantást a problémát.

Ne mondd, ne tegye a blog vagy a Twitter Tárgyalás a problémát. Ne beszéljen meg barátaival egyszerre; első megemészteni magad, akkor kapsz időt, hogy megnyugodjon egy kicsit. Néha, a barátok a legjobb szándékkal is szimpatizálnak veled. Ily módon csak olajat önt a tűzre, és még több ideges.

3. Fedezze fel a metaforák és megjelenítés, mint egy módja annak, hogy továbbra is nyugodt.

Ez az, amit segít, megpróbálom bemutatni a problémát, mint egy csomópont. Minél többet pánik, és húzza a végeket, a szigorúbb meghúzott csomót. De amikor teljesen összpontosítani, nem tudok megnyugodni, és lazítani egy szál egy időben.

Mégis segít, ha képzelni magad eljáró visszafogottan és a koncentrációt. Megáll kiabálva, és mozgassa a lehető leglassabban. Beszéljen lassan és csendesen. Legyen olyan nyugodt és higgadt ember, akit látsz a fejedben.

4. Határozza meg azokat a tényezőket, hogy téged ki.

Van valami különleges helyzetekre okozhat, hogy elveszíti az ellenőrzést? Határozza specifikus tényezők - a napszak, hogy egy bizonyos fokú torlódás (vagy a mértéke unalom), hogy a vércukorszintet. Esetleg Ön elveszíti a türelmét, ha túl zajos - vagy túl halk? Ismerve a személyes ingerek segít megőrizni a jó a nap folyamán.

5. észre, hogy akkor irányítani az érzelmeiket.

Emlékezz az idők, amikor sikeresen nyugodjon a nehéz helyzetben. Lehet, hogy ha akart kiabálni a házastárs vagy a gyerekek, de aztán csörög a csengő, és akkor azonnal átszervezi. Ne feledje, hogy ismételje meg, tudva, hogy idegesít, és amely segít fenntartani a nyugalmat.

6. Hozzon létre egy nyugodt környezetben segítségével pihentető rituálék.

Ha lágy zene megnyugtató akkor, használja azt. Ha csend megnyugtatja akkor használja azt. Talán akkor viszont a nyugtató hangszeres zene, lekapcsolta a villanyt, és a fény egy illatos gyertya.
Ha jön haza a munkából, hogy csak néhány perc, hogy az elme megnyugszik, mielőtt belevetette magát a családi vállalkozás. Üljön egy pár percig a kocsiban, és vegyen néhány mély lélegzetet. Dobd le cipő és inni néhány kortyot a víz. Az ilyen rituálék nagyon nyugodt átmenet során az egyik tevékenységből a másikba.

7. Vigyázz a közvetlen szükségleteit.

Győződjön meg róla, hogy elegendő alvás és kap elég fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Leggyakrabban, kezdek bosszankodni, mikor csökken a cukor a vérben. Azonban ahhoz, hogy enni valamit tápláló, és ez lesz (viszonylag) könnyebb.

Is megpróbál, hogy vegyenek részt fizkulturoy.Ezhednevnye testmozgás segíthet enyhíteni fizikai feszültséget, ami viszont segít irányítani az érzéseit. Ha úgy érzem, hogy szükség van, ahelyett, hogy fél óra futás, én kick-box. Az segít.

Kerülje a túlzott cukorfogyasztás és a koffein, és ne kiszáradhat a szervezetben. Igyon meg egy nagy pohár vizet, és nézd meg, hogy jobb lenne, lenne nyugodt és figyelmes.

8. Ügyeljen arra, hogy a lélek és a szellem.

Attól függően, hogy a vallási hovatartozás, meditálni, vagy imádkozni. Tornázni - vagy csak egy kicsit nyugodtan ülni. Képesség, hogy megtalálja a nyugalmat nem csak megéri. Vegyünk egy meditációs osztály és tanulni technikákat, amelyek segítségével irányítani a testének értelmével.

9. zavart.

Ahelyett, hogy gondolkodás azonos, menjen valami érdekes, izgalmas vagy tvorcheskim.Staraytes nevetni (vagy magadon nevetni). Lásd egy vígjáték, vagy olvassa el a blog, hogy mindig nevetni. Ha újjáéledt, sokkal könnyebb is nyugodt.

10. Vegye le.

Ha pihenek, szeretem az őrült, hogy nem veszi a napot, azt tudom - szükségem van rá. Ha tudok legyőzni magam, és egész nap a munkahelyen, mindig jön vissza egy lazább, magabiztos és tele friss ötletekkel.

11. Ne felejtsd el, hogy lélegezni.

Amikor a gyerekeim kicsik voltak, mi segített nekik, hogy nyugodjon meg, tanítja őket, hogyan kell lélegezni gyomor. Még mindig működik - nekik és nekem. rekeszizom légzés segít azonnal enyhíti a stressz, és ez ad egy pár percet, hogy megnyugodjon. Ebben az időben elég gyakran, hogy értékelje a helyzetet, és helyreállítsa egyfajta kontroll.

Során helyes légzés gyomor, a gyomor szó szerint megy fel, és leesik. A vonat, tedd a kezed a gyomorban. Lélegezz be az orrodon keresztül, és megnézze, hogy a kezed a levegőt. Tartsa vissza a lélegzetét néhány számlát, majd kilégzéskor lassan.

12. Elmélkedj idézetek, amelyek segítségével nyugodt az elméd.

Íme néhány idézet, úgy tűnik számomra, inspiráló:

„Te - ez a mennyország. Az összes többi - ez csak az időjárás. " Perna Chödrön (Pema Chodron)

„Nyugodt, elsősorban szem előtt tartva, nem célja, hogy károsítaná mások, erősebb, mint a fizikai erő az univerzumban.” Ueyn Dayer (Wayne Dyer).

„Hiába rohanás az élet. Ha élek a távon, így élek rosszul. Saját szokás siet nem vezet semmi jóra. Az élet művészete az, hogy megtanulják, hogyan kell időt tölteni körül. Ha feláldozom életemet kedvéért sietség, lehetetlen lenne. Végül, a késés azt jelenti, hogy kímélje nincs idő gondolkodni. Ez azt jelenti, hogy fordítsanak egy kis időt gondolkodni. Lassan lesz ideje, hogy mindenütt. " Carlos Petrini (Carlos Petrini).

„Maradj nyugodt, derű, mindig ellenőrizzék magad. Akkor észre, hogy milyen könnyű is, hogy harmóniában önmagaddal. " Paramakhansa Yogananda (Paramahansa Yogananda).

Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: