Hogyan nyúlik a hátsó

Hogyan nyúlik a hátsó, hanem hogy megvédje magát a hátfájás és a váll alatti kések? Nagyon jó kérdés, különösen akkor, ha az összes fitness győzelem elkövetett otthoni gondozása alatt a vak, az edző a TV-t. Nyújtás a hátsó fontos összetevője a bemelegítő gyakorlatsor, és minél többet elhanyagolják ezt a részét a gyakorlat, annál valószínűbb, hogy megteremtse a feltételeket a kár teljesítése közben egyszerű gyakorlatokat.

Hogyan nyúlik a hátsó töltés előtt

Mielőtt bármilyen gyakorlatokat kell végezni néhány bemelegítő gyakorlatokat nyúlik a nyak és a hát. Így védekezhet a fájdalmat, és javítja a hatékonyságot az edzés.

elfordul

Állj egyenesen, lábak kényelmesen (pozíció nem számít). A karok nyúlnak ki előre előtte, pálmák szorítani ököllel és hajlítsa be könyökét alkotnak derékszögben. Hands kell hígítani úgy, hogy egy „keret” - derékszögben a kar és a test és derékszögben a könyök, a karok vannak párhuzamosan a padlón. Ebből a helyzetből, miközben a lábával a földön, bontsa ki a szervezetben az oldalra, és megmarad abban a helyzetben. A mozgatás a simán, nincsenek rántások és kísérletek, hogy nyúlik „a tőkehal”. Tartsa néhány másodpercig, majd visszatér az eredeti, és ismételje meg mindezt a másik oldalon.

A pályák mögött kéz

Állj egyenesen, lábak intézkedik a kényelmes szélességű. Kiegyenesedik a kezét az oldalon, ugyanabban a padlóval párhuzamosan. Ujjak kiegyenesedett, és egymáshoz nyomják, pálmák hajlamosak oldalán a szervezetben. Képzeld el, hogy húzza ki a kezét egymástól. Most már az oldalirányú dőlés jobbra. Kézi tartja a padlóval párhuzamosan, lábak primagnicheny és nem tud mozogni, akkor kicsit térdet segíteni nyújtsd ki kezedet a. A ház kell egy kézzel. Érezd kitágul és nyúlik az izmok a bal oldalon, és a bal oldalon a gerinc. Most átkerült vissza a központba, és kövesse a lejtőn, hogy a bal oldalon. Az első két tilt tett lassú ütemben, akkor gyorsítani, de úgy, hogy ez nem érinti az egyenességét vissza, és nem okoz kellemetlen érzés a gerinc.

Nyújtás a hátsó egy szék

Keressen egy szék háttámlája vagy egy asztal, amelynek felülete nem nagyobb, mint a láda. Kezeket a hordozó felületén (széklet vagy tábla), a legtöbb lesz kényelmes, ha lehetne egy kényelmes fogást érte. Most visszahúzza, fokozatosan növelve a dőlésszöge közötti tested és a lábak. Amikor távolodunk a maximális távolság, már úgy érzi, a hát izmait. Ezután meg kell adnia egy szék vagy asztal, hogy nyúlik a fenék, a másik oldalán a kezét. Ne hordozza a súlya a test a láb azonnal, megbízhatatlan támogatás elveszti egyensúlyát és elesik. Ha a feszültség a hátsó nem elegendő, próbálja fel a lábad szélesebb vagy mozgatni a testet a földre, enyhén ívelt a kezében.

Hogyan lehet javítani a rugalmasságot, a hátsó

Hajlékonysága a hátsó van szükség, nem csak a teljesítménye torna. A gerinc jelzi az egészségügyi és hatással van az összes folyamat létfontosságú tevékenység. Annak érdekében, hogy a már több rugalmas ahhoz, hogy végre néhány egyszerű gyakorlat minden nap.

Nyúlik vissza állás

Álljunk meg lábakkal együtt, és emelje fel a kezét a feje fölött. Hajtsuk a tenyér együtt, mint a pamut. Húzza fel, kiterjesztve az ágyék, a régió az oldalirányban kiterjedő karok. Ellenőrizze a váll területén, nem kell, hogy elérje a fülnek, hanem a helyükön maradnak.

Nyúlik vissza a lejtőn

Tedd fel a lábad vállmagasságban, kézzel úgy, hogy a bal kéz érintése a jobb könyökét és jobb könyökét a bal oldali (veszi magát „a kezében” a könyök). Mi sovány a padlón, pihentető vissza, alkarját próbál süllyedni a lehető legalacsonyabb. Ha eltávolítja a kezét a földre, a lábak terjedt túl széles. testsúly át előre a padlón, ebben a helyzetben is nyújtsd a gerinc és a hát izmait.