Hogyan pedálok a kerékpár utazik Kotovskogo

Mindazok a kezdő kerékpárosok, akik mennek lovagolni messze és hosszú, nagyon ajánlom, hogy figyeljen a pedálozás technika.

Mivel a lehetséges probléma a térd, már sokszor írtam fenntartásának fontosságát magas ütem (tekerőritmus), és nagyon remélem, hogy ez a szabály kalapált a tudatalatti szinten. 🙂

Eleinte folyamatosan magas ütem nehéz: zabaltyvaet lábak, szapora szívverés, dyhalki sokáig nem áll fel, de egy idő után nagyon rövid idő alatt, a szervezet alkalmazkodik.

Amikor az ütem 90-100 fordulat / perc lehet majd kezdeni pedálozni, hogy dolgozzanak ki, amely segít növelni a sebességet anélkül, hogy egy nagy energiaráfordítás teljesen természetes az Ön számára. Ez egy kis emelt szintű vezetés, és nem mindenki, de azt javasoljuk, hogy megtanulják a pedál rendesen.

Passage az alsó pontja a pedál

Tehát, próbáljuk meg elképzelni, milyen egyébként pedaliruete kerékpározás. Inkább úgy néz ki, mint ez: jobb láb feszítő mozgás hozza a pedál alján pont (6 óra), majd ellazítja, és a bal lábát befejezi a teljes fordulatot ugyanazt a hatást.

Egy egyszerű, de nagyon fontos kiegészítője ez a rendszer - ha a jobb láb 6 óra volt, próbáld meg nem gyengíteni, és nyomja meg a pedál legmélyebb pontján, és húzzuk meg, amennyire csak lehetséges.

Képzeld el, hogy megpróbálják tisztítsa le a talpat kutya kaki - ez a mozgás, hogy nem a jobb lábát. 🙂

Ezen a ponton a bal lábát kiegyenesedik, felvette a pedált, és teszi minden ugyanaz. A lényeg itt - az erő a pedálok normál vezetés során, akkor túl kevés, és legfőképpen, ez a technika növeli a ritmusuk, ami vezet „zabaltyvaniyu”.

Ezért szükséges, hogy kissé növeli a terhelést: az dobjon egy pár fogaskerekek - Lovaglás lesz egy kicsit több erő, sebesség növelése, de a fogyasztás továbbra is ugyanaz.

Miután kapcsolati pedál teljesen húzza ki a pedált, de úgy gondolom, hogy egy tipikus amatőr lovaglás is, és vezet a gyors fáradtság.

Körkörös pedálozni - egy technika, amely a kerékpárosok, véleményem, nehéz megtanulni egy olyan technikát, hogy nem kell a megszokott kataltsam és a kerékpárosok.

Ideális esetben, ha a pedálokat terhelést egyenletesen kell alkalmazni a teljes forgalom ciklus pedálok, hogy nem volt „halott” zónákat. A gyakorlatban ez nagyon nehéz elérni, de mégis, akkor figyelemmel kell kísérniük a lábak mozgását, és meg kell kérni az izmok töltik nemcsak kiterjesztése, de amikor hajlott.

A probléma kapcsolódik az egységes pedálozás - fáradtság, fájdalom vagy görcs a flexor izmok a csípő, mert a valóságban nem ennyire intenzív és közvetlen terhelést. Meg kell kezdeni, hogy húzza a pedál nélkül fanatizmus, fokozatosan bevezetve ez a csoport az izmok dolgozni.

helyes ütem

Úgy tűnik, hogy ha a terhelés a pedálok vált, hogy káros lehet a térd - növeltük ütem pontosan azért, hogy csökkentsék a terhelést, majd fordítva, lovas lett nagyobb teljesítmény.

Általában a terhelés az izmok valóban nőtt, de itt meg kell érteni, hogy egy egyszerű húz a pedál után a mélypont, akkor csökkenti a terhelést a feszítő lába, így a ható erő közös, ugyanaz maradt.

És mellesleg, ritmus, 100 fordulat / perc - jelentése megnyugtató kezdőknek a lehetőséget, hogy alkalmazkodjanak a kerékpáros térdre terhelést. A valóságban a helyes megfogalmazása hajtást alacsonyabb lehet, nem érinti az ízületeket. Cadence egyénileg megválasztható, itt meg kell fogni a vonalat, amelyen túl már elkezdődött „lomezhka”, leggyakrabban ez 70-80 / perc.

Mérjük ütem ciklus számítógép segítségével. olvasta a cikket a linkre, az érvek és ellenérvek a vezeték nélküli modellek, akár a drága sebességmérők, stb

testhelyzet ha a pedálokat

A helyzet a lábak és a test nagyon fontos, ha a pedálozás - nincs váll vagy a hát, vagy még alacsonyabb vissza nem inog - csak hip megy fel és le, mint a dugattyúk. Ha van, hogy segítsen magának testet, ez azt jelenti, csak egy dolog - úgy döntött, a rossz ütem és a terhelés a pedálokat.

„Lezárja” a comb, akkor nem fityeg egyik oldalról a másikra, és szigorúan párhuzamos a keret, ez nagyon fontos.

Kapcsolat pedálok járulnak

Úgy véljük, hogy az egyszerű pedál tartható fenn még pedálozni, de a kapcsolatok sokkal könnyebb kezelni. Sokkal könnyebb felvenni a kapcsolatot a pedálok, hogy ellenőrizzék az erő a pedálok, és egységességét forgatást.

Sok olvasóm, ha vándorolt ​​oldalamon, van kapcsolat, és szinte mindenki, aki ezt tette, megállapította, hogy a növekedés a hatékonyságát pedálozni. Következtetéseket levonni - akkor lehet menni egy kicsit gyorsabb, kiadások közel azonos energia (és ez nem érinti a többi előnye kapcsolatok).

Ezen túlmenően, a kapcsolatok lehetővé teszik, hogy csinál egy nagyszerű gyakorlat a láb izmait - pedálozás egyik lábát. Ez tényleg segít a tudatalatti, hogy megértsék, hogy mikor kell nyomni, és mikor húzza, hogy még pedál forgás.

pedálozni állás

Pedálozás állva, vagy ahogy mondani szokás, egy táncos - ez normális bevitel, amelyet gyakran használnak, anélkül, hogy kárt a térd. Ahhoz, hogy igénybe gyorsításnál vagy átkelés nem hosszú, de a meredek dombon.

Általában ez így néz ki: kerékpáros dobja fel néhány fogaskerekek, áll a pedálok, és az első néhány fordulat nagy terhelést.

Megfelelően erre: növelni a sebességet, növelve a ritmusuk, és aztán csak, hogy kapcsolja fel, és kelj fel a pedálokat. Ebben az esetben nem kell, hogy álljon az összes súly, hogy növelje a sebességet - a gyorsulás sima, nincs terhelés az ízületeket.

Még ha a pedálokat állva kell tartania a fenti szabályokat, és próbálja húzni a pedált után a folyosón meg az alsó pontot.

Érdekes lenne megtudni az olvasók, akik zavarta javítása a pedálozás, és látni, hogy ez az értelme.

Azt hittem, csak a ritmusuk, vele mostanában. Bár a lovas tapasztalat Én 4 éves))) Mindig azt hittem, hogy a lassabb tekerés gyorsabban megy, és a kevésbé fáradt. És amikor megpróbáltam menni okoloazbuchnym ritmusuk, meglepődtem, hogy felfedezzék észre, hogy fáradt az azonos távolságra lett kisebb. És ha a város előtt szoktam csak a legnagyobb csillag a rendszer, és a három legkisebb a szalag, de most már megy a középső csillag rendszerek és az egész tartományban a kazettát. Igen, a korábbi szovjet velah fix átviteli ütem valami különleges, és nem választja)))
És most mi van még egy trükk ... Meg kell próbálnunk ...

Helló, Victor. Ami a témát pedálozni nagyrészt egyetértek veled. Azt váltotta fel a hagyományos kerékpáros komputer a kerékpár számítógép kadensometrom, ride körülbelül 80 rpm. Gyakorló megfelelő pedálozni technikát szerezték kapcsolati pedál a megfelelő lábbelit. Egy idő után a pedálozás technikával hozta automatizmus, de tekintettel arra, hogy megyek egy kilences, és figyelembe véve néhány ostoba bánatot pedálok szerezte késleltetett kapcsolat oldhatóan rám tüskékkel, amelyen álltam. A jövőben tervezzük rendszeresen egy ideig, hogy felvegye a kapcsolatot, és lovagolni őket, és alapvetően megy tövis.

Javítása pedálozni kezdett zavarja magát a megszerzése kapcsolatok és cipőt. Tekerni, beleértve a flexor, az arány növekszik, bár a szív alkalmazkodnia kellett egy ideig - pulzus magasabb volt.
Általában úgy vélem, hogy meg kell birkózni kör elve „próbálja a jót, a rosszat - a nagyon fordulat.”

Victor, add, kérem kattintson a „Küldés e-mailben”.
Olvastam egy cikket a munkából sots.seti nem működik. Ossza meg őket nem lehet. És szeretném megosztani anyag.
Ezért az emberek általában küldött e-mail.
De most már kézzel megcsinálni. kényelmetlen 🙁

Miután elolvasta az üzenetet körülbelül kapcsolati Victor pedálok, én elrendelte őket, és veloobuv.Posle első pokatushki szilárd eyforiya.S den térben, mint egy pisztolyt, a homokban csak az úton, és a domb zaletayu.Kadensom nem különösebben zamorachivayus.Kruchu pedál, egy kicsit usiliem.Usilie pereklyuchayus.V alapvetően figyeljük pulsom.Starayus 120-130 ütés.

Cadence vett részt, hogy közvetlenül a vásárlást követően vezetett.
Az alábbiakban 80 Megpróbálok nem kihagyni. Az első - azzal, hogy megpróbálja felvenni a zenét. Most már volt szó. 🙂
Megszokta valahol 2 hétig ... Most toptalki helyébe „tüskés”, most fordul dovorachivat emelkedik. Régi pedálok láb repült ...

Azt akartam, hogy tisztázza a lépésszám: hogy adja meg helyesen percenkénti fordulatszámot? Vagy fél fordulattal (lépések) percenként?

Nem, ez nem normális. Az, hogy menet az utolsó erejét. De ha megy valaki gyalog előtted, akkor hagyományosan normálisnak tekinthető, mivel csak felvenni fogaskerék és ütem nehéz kezdőknek.
És igen, nem baj, ha megy a séta, nyugodt ütemben, egy. De akkor „nyúlik” az emberek, akik nézd meg az oldalán. Nem tetszik, a legvalószínűbb, az állhatatlanság. Továbbá, ha valaki odalép hozzád, akkor egy bizonyos ponton az összes felgyülemlett expressz, ahogy észrevette - a legtöbb vannak szokva, hogy folyamatosan csavarja. Mondja, szüksége van rá?
Van olyan kifejezés, mint impulzusszélesség-modulációt (PWM). Ezek a dolgok már széles körben használják a menedzsment e folyamatok a Szovjetunióban, az úgynevezett mechanizmus elektromos egymenetes (ERI). Mert (ERI) mozgó sebesség / állandó torziós tengely, és a kontroll kell megvalósítani, egy adott számított sebességgel, és a PWM alkalmazott, a nagyobb pontossága és szabályozási sebesség egészére. PWM használják napjainkban, mint például - a nagy része a hő-állítóművekre, fűtőtestek és a hő. Látod, a legvalószínűbb, és akkor is alkalmazni kell.

Yuri származó Cheboksary.

Jó napot, Victor!
Írj egy cikket beállításával tüskék a kapcsolati cipő. Célszerű, hogy gondoskodjon a szálka a cipő, hogy elkerülhetők legyenek a jelentős terhelés a térdet és más. Izmok? Kívánatos, hogy a cipő Shimano 🙂

„A pad nagylábujj kell a pedál tengely. "

Valószínűleg azt jelenti, az alap a hüvelykujj (a vetítési I metatarsophalangeal közös), és nem a pad? A párna alátámasztó megbízhatatlan. „Az orvoslás kutya kaki” nem fog működni. By the way, egy kiváló módszer. Elsajátította, azt használja.

Igen, én zavarta. A nyár elején vettem a cipőt vezetett Tempesta talon. Vásárlás boldog :).
Az első két hétben néha gyakorolják kör tekerni a gép, csavaró egyenként meztelen. Az elején, amikor nem összpontosít húzza a lábszárai, mint rendesen toptalkah. Aztán edzés után kezdett fordulni akkor is, ha nem gondolok rá, még nem kezd elfárad. Ez most már mindig megy, hogy húzza a lábát a csúcsra, de még mindig van egy holtpont, és egy kör alakú pedálozás közben kiderül, nem igazán.
Azt tanácsolom mindenkinek, előbb-utóbb vezetett vásárolni cipőt. Én személy szerint nem kétséges, hogy néhány nem pazarolja a pénzt rájuk

Miután 200 mindig Achilles razbity.u rám kontakty.chto csinálok rosszul?

Hurrá! 2 hónap után a működés az érintkezők végre megtaláltam az, mi Mulka. Eleinte úgy húzta fel, húzta, olvassa el a neten valami ilyesmi van szükség. Kiderült, olyasmi, mint a jól ismert hasi gyakorlatokat, az úgynevezett „kerékpár”, de egy igazi kerékpáros. By the way, egy ilyen pörgő sajtó lengő nagy. Transfer erre szüksége csavarja minimális erőfeszítéssel, de gyorsan, csak nem zabaltyvaet, láb merőleges az alsó lábszár, a boka mozgása - csak akkor, ha azt szeretnénk, egy kis változatosság.
Ma hívott 125 km ezen a módon rukzakom és a rakomány a tetőcsomagtartó. Átlagos nőtt 3 km, és térdre először nem emelt kifogást, hogy húzza a kerékpárt a 4. emeleten.

Zavarja - ez erős szó, de igyekszem (köszönhetően a Victor, azt gondolta volna, az biztos). A kapcsolatok még nem érett, de a kombinációja pedálok és fogazott fogazott visszatartó lehetővé egyetlen tart valahová 9 óráig. És az igazság az sokkal hatékonyabb, hogy fordítsuk az energia. De először mi akkoriban szokatlanul nehéz az izmok, de ha rendszeresen utaznak, nagyon gyors (és legalább otthon és a munkahely étkezés minden nap). Még mindig szokatlan volt kezdett tartani ki egy kicsit, majd fokozatosan hozzáadjuk, és kevesebb, mint egy láb „bekunkorodott”, és hozzá vannak szokva, hogy a héten, most a többi ők is kényelmetlen, mert vezetni.

A ütem érzékelő, és az igazság lehet cserélni a zenét. Vigye magával kedvenc vidám dal, google, hogy ő BPM (ütem per perc) és egy útmutató, van egy csomó dal minden íze olyan ütemben, 90-120, azaz Csak a cél tartományban. Már metronóm kattintás a fejemben sokáig (sok a gitár segít), így ide vagy oda, és így egyértelmű, hogy milyen ütem.

És hogy ez miért is mondják, hogy ha a pedálokat kell vonni a gluteus csoport myshts.togda nem extensorok kevesebb stressz.

„Azt mondják,” egy tudatalatti szinten, egy kör alakú pedálozni, akkor gyorsan megtanulják egy egyszerű módja. Amire szüksége van egy szabályos, 15 perc medalirovat csak az egyik lábát. Csak 15 perc van hátra 15 perc után csak a jobb, stb Ez szerény képzés lehetővé teszi körülbelül két héttel a mester kör pedálozni.
Itt ma és start, javára a jelenléte a gép lehetővé teszi, hogy a vonat nem hagyják otthon.

Victor, hála egy másik érdekes cikket. Viktor, kérem, mondja meg, miért van olyan sok, és világosan festett azokat, illetve egyéb beállításokat, és nem szólt egy szót arról, hogyan kell helyesen elhelyezni a tüske? Mivel a tüske, és miért éppen az adott helyen befolyásolhatja a tüske szélsőséges helyzetben, stb?

Alex, tüske kell beállítani megfelelően az anatómiáját, a lábak, mert mindannyian különböző esélyeket. De igazad van, meg kell, hogy jegyezze a témában.