Hogyan számának növelése fekvőtámaszt akár 100-szor vagy több havi

Fekvőtámaszok - jó fizikai felkészülés végrehajtásának bármely edzésprogram. Ezek végrehajtásához nincs szükség speciális eszközök, és a hatékonyság fejlesztésére több izomcsoportot a felsőtest is nagyon magas.

Mennyit lehet kicsavart, amennyire csak lehetséges?

Azonban sok, akik úgy döntöttek, hogy javítsa a fitness, szembesülnek azzal a ténnyel, hogy nem tudja végrehajtani egy menetben jelentős számú fekvőtámaszt. Ezért a kérdés Óhatatlanul felmerül: hogyan lehet növelni a számát push-up?

A mennyiségi és minőségi

Száma fekvőtámasz azt jelzi, hogy fizikai formában: ez jobb, mint a több közülük. Azonban nem kell szenvedni a minőség, azaz a helyességét a gyakorlat.

Push-up lehet tenni sok szempontból, de a leggyakoribb fekvőtámaszok következő:

• hagyományos fogantyúit - feltevő kéz kissé szélesebb, mint a váll szélessége;
• keskeny - szűkebb, mint a váll volt, amikor a kezek érintkezésbe;
• széles - amikor kezek helyezik szélesebb, mint a váll szélessége.

Attól függően, hogy a természete és jellege a markolat változó terhelést. A normális fogású azt egyenlően oszlik meg a mellizom, váll öv és tricepsz; keskeny - a tricepsz és a váll, széles terhét főleg a mellkason, és sokkal kevésbé a tricepsz.

képzési program

Annak megállapítására, hogyan lehet növelni a számát push-up, akkor létre kell hozni egy olyan képzési program: hányszor egy héten kell csinálni, hogyan kell elvégezni fekvőtámasz egy menetben, mint ahogy kellene, és mennyi időt töltött az egyes módszerek.

Tehát van, hogy egy stoppert. Feladatának megkönnyítése akkor használja az online kalkulátor, amely alapján a jelenlegi több fekvőtámaszt, hogy a képzési program, amelyen keresztül képes lesz elérni a kívánt ismétlések számát.

A legfontosabb dolog -, hogy gyakorlatban rendszeresen és módszeresen, de ugyanakkor nem erőltetni a dolgokat. Ha elkezd foglalkozni, mint mondják, a semmiből, ne tegye a feladatot rövid idő alatt eléri a 100 vagy több fekvőtámaszt.

Train „viselni” adhat egy teljesen ellentétes hatást: a túlzott terhelés izmok egyszerűen megtagadják, hogy egy kis időt, hogy helyreállítsa őket, és az új képzési kezdődik sokkal rosszabb eredményt.

A szakértők szerint, vegyenek részt fekvőtámasz lehet különböző konfigurációkban:

1. push-up egy nap;
2. napi push-up.

De minden esetben meg kell, hogy megtudja, a kiindulási értékhez képest. Ehhez a megfelelő technikát a maximális számú fekvőtámaszt, amelyek segítségével képesek amíg az izmok nem fogja feladni.

Fontos, hogy az ezt az eredményt, és az idő, amit tette, egy speciális notebook. Ez a táblázat segít nyomon követi és rögzíti a haladás a folyamat, hogy lenne egy nagy ösztönzést, hogy folytassa a képzés.

Legjobb sportpit tömeges toborzás

Push-up a nap

Annak érdekében, hogy szemmel látható javulás a vonat minden második nap, hogy a izom volt ideje pihenni, gyógyulni.

Száma fekvőtámasz, meg tudja javítani (!) Fut, hangú három egy kis szünetet 20-30 másodperc. Próbálja meg pontosan az időt a stopperóra és rekord számú fekvőtámaszt és az idő az asztalra, ez éppen elég kis szünetet a sorozatok között.

Természetesen a lányok ezek a számok jóval szerényebb elején. Ha azonban az egyes módszerek, hogy megpróbálja, hogy még nagyobb push-up egy vagy két alkalommal, majd az eredményeket a hónap akkor biztos, hogy kérem. Azt is javasolta, hogy változtassa meg a beállítást a kezét a különböző megközelítéseket.

napi fekvőtámasz

Miután az első teszt push-up viselni, hogy meghatározzák a képességeinek a határait. Figyeljük meg, hogy hányszor kell kicsavart viszonylag könnyen, és amikor súlyos kimerültség.

Szükséges az adatok biztonsága érdekében a táblázatban. Ezután hagyjuk az izmok ellazulnak egy pár nap, és indítsa el a mindennapi tevékenységeket.

Az első héten minden nap, hogy kövesse az egyik megközelítés a push-up, hogy azok ne okozzanak túlzott fáradtság.

Ne felejtsük el, hogy az izmok nem lesz napi szünetet a pihenésre és a helyreállítás, így nem túlzottan igénybe őket. A jövő héten, számának növelése push-up egy, és így egész idő alatt.

Vedd meg a maximális (10, 20, 30 ismétléssel egyik megközelítés), és szorozza meg három vagy négy, attól függően, hogy az állóképesség, majd osszuk el a kényelem a halmazok száma és azok végrehajtását. Itt van egy példa diagram:

Dip 10 x 4 = 40 push-up. 2 (3,4,5, stb)

Így kap száma fekvőtámasz egy időben, nem is beszélve, hogyan osztja őket a nap folyamán dönt a saját.

Egy ilyen képzési rend utolsó 10 nap, ami után van egy kis szünetet, majd próbálja meg végrehajtani annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tudsz, 4-5 napig. Az eredmény minden bizonnyal örömet és lesz egy nagy ösztönzést az újbóli képzés.