Hogyan számának növelése push-up

Fekvőtámasz egy nagyszerű alapot azoknak a gyakorlatokat. Céljuk a fejlesztése több izomcsoportot a felső test, nem igényel sok időt, és nem kell semmiféle sporteszközök. Azonban fekvőtámasz gyakran elriasztják a férfiak, mert nem lehet kicsavart az elején sokszor. De végző rendszeres és tartós testmozgás, bárki növelheti az összes fekvőtámaszt, amiért képes.

lépések szerkesztése

Ismerje meg, hogyan kell csinálni push-up helyesen. Mielőtt elkezdené megszámoljuk a push-up, akkor először meg kell bizonyosodni arról, hogy csinálsz őket helyesen. Ha megfelelően alakú fekvőtámasz bevonni a mellkas, a karok, a vállak és a felsőtest. [1] Az egyes megközelítések, a kezedben legyen a szélessége egy kicsit több mint a váll szélessége, valamint a hát és a lábak - kiterjesztik egy egyenes vonal. [2]

• További információkat a helyes technikáját fekvőtámaszt megtalálja a cikk „Hogyan kell csinálni push-up.”
• Ne feledje, hogy kell lemenni olyan alacsony, hogy az álla is érintse a padlót, míg a test többi részét fel kell emelni. [3]

Nem annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tudsz. Annak érdekében, hogy egyre több olyan push-up, akkor először meg kell találni, hogy mi a maximális számú fekvőtámaszt, amit tehetünk. Legyen annyi fekvőtámaszt a megfelelő technikát, amíg úgy érzi, az izmok remegni kezd, és akkor már nem lesz képes arra, hogy egy egységes megközelítés. [4] is mérni az időt, hogy el kell végezni a maximális számú fekvőtámaszt.

Pihenj a sorozatok között. Meg kell pihenni annyi időt, amennyit csak megtette az első megközelítés. A legtöbb kezdő, ez a szám megegyezik a 20-30 másodperc. [5]

• Mivel meg kell vigyázni az index és a haladás, hogy az idő a pihenésre, hogy rögzítse a befejezett push-up.

Végezze el a második és a harmadik megközelítés, így a közöttük lévő szünetek összhangban korbácsolt időben. Egy megközelítés nem elég ahhoz, hogy dolgozzon ki az izmokat, így lehetőség volt, hogy legalább némi előrelépés. Meg kell, hogy legalább három megközelítést a lehető legtöbb fekvőtámaszt. [6] Tartsuk figyelmét az idő minden megközelítési tölteni az időt, a vakáció.

• Az a tény, hogy minden ezt követő megközelítés, akkor nem kisebb számú fekvőtámaszt teljesen normális, ezért ne hagyd, hogy ez gátolják meg. Idővel meg fogod észrevenni, hogy ez növeli a számát push-up minden megközelítés.

Írja le a vallomását. Miután ezt mind a három megközelítést a lehető legtöbb fekvőtámaszt, írja le referenciaértékeket az első, második és harmadik megközelítés, valamint az idő, hogy ők nyertek.

Várjon két napig. Valószínűleg a következő napon, miután a túlzott teljesítése a norma az izmok fájni fog, és ez teljesen normális. Érdemes lehet kezdeni ezzel fekvőtámasz a lehető leghamarabb, de ez a képzési rendszer biztosítja a legjobb eredményt, ha azt lebonyolító három vagy négy napot egy héten, azaz egy nap. [7]

Próbálja számának növelése push-up minden állítva. Amikor a következő napon a tanfolyam, ugyanezt három megközelítést, hogy megtalálja a határt, de most próbálja meg növelni a számát push-up minden készlet legalább egyszer.

• A legvalószínűbb, akkor nem lesz képes folyamatosan számának növelése a push-up minden készlet. Ha eléri ezt a határt, ragaszkodni ez a szám a következő három-négy ülés, majd néhány nap múlva, és próbálja meg növelni ezt a számot.
• Továbbra is rögzíti a teljesítményt, és észre fogod venni, hogy milyen a következő hetekben elkezdődik többre fekvőtámasz egy kisebb mennyiségű időt.

Végezze el a különböző típusú push-up. Ha megszokja ezt a rendszert, elkezdik használni más izomcsoportok végző más típusú push-up. Kövesse az azonos rendszer, de most az első megközelítés teszi a gyémánt fekvőtámasz, a második megközelítés - a szokásos push-up, és a harmadik megközelítés - fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét.

• Ez egy teljes edzést, amely a nagy izomcsoportokat.
• Észre fogja venni, hogy milyen az új típusú fekvőtámaszt csökkenti a teljes időt, így jegyezze meg az új határt, és már dolgozik neki.