Hogyan számoljuk ki a kalória folyosón, egy női magazinban
Minden nő álma -, hogy van egy jó szám, és távolítsa el a felesleges kiló.
Módszerek a cél elérése érdekében sok, de hatékony csak egy - szükség van, hogy kevesebbet egyenek, és a mozgást.
Ma fogunk beszélni, hogyan kell enni kevesebbet. Honnan tudom, hogy mennyit kell enni szeretnénk fogyhat?
A leghatékonyabb módja annak, hogy meghatározza, hogy - kiszámítani kalóriabevitel.
A fogyni a kényelem, akkor kell számítani a kalória svoykoridor. Mi ez?
Folyosó kalória - a minimális és maximális számát kalóriát kell naponta csökkentésére vagy fenntartására súlyt.
1 kg zsírt tartalmaz 9000 kalóriát. Ennek megfelelően, annak érdekében, hogy lefogy 1 kg, meg kell égetni 9000 kalóriát, mint az elfogyasztott étel. Egy nap, megnehezíti és nem szükséges. És ha el kell veszíteni 10 vagy 20 extra kiló. Hogy szükség van a türelem, hogy ezt a feladatot?!
Ezért, annak érdekében, hogy elhagyja a túlsúly kell ragaszkodni a kalória folyosóra, és a fizikai aktivitás növelése.
- Arra számítunk, a szint az alapanyagcsere.
A fő anyagcsere - a minimális mennyiségű energiát fogyaszt, az emberi test, hogy megőrizze saját életét egyedül (ezt az energiát fordított légzés, keringés és emésztés).
RENDSZER számítania az anyagcserét
Men. 660+ (13,7 × testtömeg) + (5 × magasság hüvelykben) - (6,8 × életkor években) = szintje alapanyagcsere
Nők. 655+ (9,6 × testtömeg) + (1,8 × magasság hüvelykben) - (4,7 × életkor években) = szintje alapanyagcsere
Az eredményt megszorozzuk a megfelelő faktor aktivitás Önnek:
Ennek eredményeképpen megkapjuk a kalóriák számát, hogy szükség van annak érdekében, hogy a testsúly nem változott.
A kapott számadatok kivonás 20% = a kalória napi étrend, annak érdekében, hogy a testsúly csökkenése.
Nő: súlya 87,2 kg, magasság 172, életkor 46 év, átlagos aktivitás.
655+ (9,6 × 87,2) + (1,8 × 172) - (4,7 × 46) = 655 + 837,1 + 309,6-216,2 = 1585,5 × 1375 = 2180- 20% = 1744 kcal.
Írja le ezt a számot - minél több kalóriát kell enni a jelenlegi tevékenységét, hogy lefogy.
kalória folyosó a következő lesz:
felső határa kalória, ahol a tömeg nem változik - 2180 kcal
az alsó határ a kalória - a felső határa a mínusz 20% - 1744 kcal.
Tehát tudjuk, hogy a kalóriatartalma a folyosón.
Most a legfontosabb dolog! Meg kell kezdeni tartása étkezési naplót és kalóriával elfogyasztott étel.
Ez egy izgalmas élmény!
Táblázatok a bevitt kalória mennyisége az interneten.
A legfontosabb dolog az, hogy nem, és ellenőrizni a napi étrendet.
Mivel a súlycsökkentés változik, és a kalória folyosón, hogy továbbra is a fogyás.
A lényeg, hogy indítsa el! Most már van egy alap - kalória folyosón.
A következő cikkben lesz szó, hogyan kell naplót kalóriát. És ami a legfontosabb, hogy miért kell tenni.
Azzal a szándékkal, az ideális testsúlyt, az orvos Semenova Olga.