Hogyan számoljuk ki kalóriatartalmú étrend folyosó
Módja, hogy lefogy, annyira, hogy próbálni mindent, és van ideje, hogy értékelje a hatékonyságát mindegyik egyszerűen lehetetlen. Azonban egyikük tényleg működik - fogyni, akik kevesebbet eszik, és mozgassa tovább. Ma portál „Fogyni gond nélkül” fog beszélni, hogyan kell irányítani a kalóriabevitel, és ha több, hogyan kell kiszámítani kalóriatartalmú étrend folyosón. Mi van elrejtve alatt ez a fogalom? Mik a számítási módszereket is létezik?
Megjegyzés első, hogy az alábbiakban számítási módszereit kalorikus folyosó nem pontos és univerzális képletet kialakulásának egy vékony és tónusú ábra. Táplálkozás részeként gyógyszer nem „szokás”, hogy működik pontos adatokat. Ahol minden organizmus saját sajátosságai: minden attól függ, a testsúly, a tevékenység az anyagcsere folyamatok, a fizikai aktivitás szintje. Ez nem meglepő, hogy az azonos fizikai paraméterekkel és megközelítőleg megegyezik a kalóriatartalma a folyosón a korrekciós súlyt a különböző egyének nagyon különböző lehet. Minden, ami azt mondta, külön-külön.
Mi a kalória folyosón?
Folyosó kalorikus nevezett alsó és felső határa a napi energia bevitel szükséges tömeg karbantartás vagy korrekció lefelé. Más szóval, minden személy, aki úgy döntött, hogy az utat, hogy a harmónia, meg kell tudni, hogy hány kalóriát ez lesz a napi „cut” a saját szokásos étrend.
Kiszámításához személyes folyosó kalória szükséges élettani paraméterek (magasság, súly és kor), és az aktivitás szintje.
Ahhoz, hogy a fogyás zajlott kényelmesebb, és javára a számok, meg kell kiemelni néhány fontos pontot, amikor a saját folyosó kalória:
Mindig tartsa be az alsó határ: a legkevesebb kalóriát, ami lehet lefelé - ez 900-1000. Ha kevesebbet esznek, mint ez az érték, a szervezet úgy érzi, éhezés és mozog a lassú anyagcsere üzemmódra. Ebben az esetben, hogy hatékonyan fogyni, akkor nem lehet az összes anyagot automatikusan elküldi a zsír telepen.
Matematika, hogy segítsen minket: a képlet kalóriatartalmú folyosó
Portál a fogyás hudeem-bez-problem.ru javasolja, hogy fontolja meg három képlet, hogyan kell kiszámítani a saját kalóriatartalmú étrend folyosón.
A képlet Az ideális súly
Az ideális súlyt kell szorozni a 24. Kérünk, hogy ne lehessen összetéveszteni a valódi súlya: ideális súlyt megfelelőjének tekinthető a magasság. Például, most mérjük 67 kg, ideális osak 62 kg. Kiszámolni, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, amire szükség van a 62 × 24 = 1448 kcal.
Ahhoz, hogy jelölje meg a határait a folyosón kalóriát fenntartása súly, meg kell, hogy +/- 200 kcal, vagyis 1248-1648 kalóriát egy személy kell enni egy nap, hogy az ideális súly a helyén.
Ha a cél az fogyás, akkor meg kell kivonni 1448 ettől 400. Ebben az esetben a határait a folyosón 1048-1448.
Harris-Benedict képletű
A rendszer segítségével a számítástechnikai tudnunk kell, hogy az anyagcserét:
- Men: 660 + (13,7 x tömeg) + (5 + magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor években) = szintű alapvető anyagcsere
- Nők: 655 + (9,6 x testtömeg) + (1,8 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években) = szintje alapanyagcsere
Ezután a kapott számokat kell szorozni a megfelelő szintű az életmód tevékenység:
- 1.2 - Ha jellemző a mozgásszegény életmód.
- At 1375 - miközben a könnyű fizikai aktivitás (aerob vagy kocogás legfeljebb heti három alkalommal).
- 1, 55 - a frekvencia a testmozgás heti 3-5 alkalommal.
- At 1725 - naponta nehéz testmozgás az edzőteremben, vagy a munkahelyen.
Ez az eredmény azt jelenti, hogy a teljes kalória a szervezetnek szüksége van, hogy fenntartsák tömeg optimális szinten. Ön nem fogyni, de a súlya nem írja.
És annak érdekében, hogy lefogy, most meg kell, hogy vegye el a végső számok 20%.
Itt van egy élénk példa. Paraméterek: nő, 27 éves, magassága - 165 cm, súlya - 75 kg, megy a tánc, heti 2 alkalommal.
655 + (9,6 × 75) + (1,8 × 165) - (4,7 × 27) = 655 + 720 + 297 - 126,9 = 1545,1 × 1,375 = 2,125 kcal.
2.124,5-20% = 1700 kcal.
És most tényleg kalória folyosó: 1700 - 2125 kalória naponta.
Alsó határ (1700) utal az energia mennyiségének értéke fogyni megváltoztatása nélkül az életmód, és a felső határ (2125) lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogy milyen mennyiségű kalóriát súlya nem fog növekedni.
Ez a módszer jó, mert van egy csomó beállítás, amely lehetővé teszi a legtöbb pontosan kiszámítani a kalóriatartalma a folyosón.
Bormentalja módszer
Nem számít semmi, amire szükség van, akkor csak az a fontos, hogy tartsák be a már kialakult folyosón kalória 1000-1200 kcal, és ott is szinte semmit. „Gyakorlatilag az összes” nem jelenti azt, hogy tud enni túl sok édességet vagy keményítőtartalmú élelmiszerek. Enni jobb és ésszerű, figyelembe BZHU szabványokat és nem csökkenti a teljes kalória értéke a napi menü alatti 900 kcal.
Bormentalja diéta eléggé mozgékonyak, és lehetővé teszi az önkorrekció a súly, hogy megtalálja az optimális felső határ. Hogyan csináljuk:
- 2 héten belül a szigorú kalória száma, amíg evett minden morzsát. Mérjünk tölteni minden nap ugyanabban az időben.
- Ha két héten belül az átlagos súlya eltolódik lefelé, távolítsa el a felső határa 100 kcal.
- Ha a súly ment fel a hegyre - meg kell, hogy vegye el a 300 kalóriát.
Lemérjük, és „játszani” kalória mínusz szükséges, amíg a felső határa az optimális határozzuk meg. Például a súlya eléri a 1100 kcal kalóriát, akkor az alsó határ - ez 900 kcal.
És még néhány tipp a Dr. Bormentalja viszonylag egészséges és kényelmes fogyás:
- Egyél élelmiszerek és ételek, így teltségérzet hosszabb ideig: levesek, szendvicsek, hús, tojás, túró, sajt.
- Élelmiszer meg kell különböztetni a jók: lehet inni egy csésze joghurt - és ez azt jelenti, hogy már regaled, és lehet enni burgonyát héjában, és ez azt jelenti, hogy már evett.
- Gróf kalória tized: Egy adag osak körülbelül 200 gramm, de nem tartalmaz több mint 200 kalóriát.
És hozzá kell tenni, hogy a fogyás könnyebb lesz, ha legalább egyszer egy héten, megy a tornaterem. Nem működik? Sétáljon át a friss levegőt, és természetesen, gróf kalóriát!