Hogyan tartsa magát formában

lépések szerkesztése

1. módszer 5:
Alapjai jog

Az érzés, tapintattal, megfontoltan. Akárki is vagy - a bajnok súlyemelő vagy „kanapé” sport, emlékszik a legfontosabb dolog - minden, amit tudnia kell az intézkedést. A vonat a test nélkül fanatizmus, ne vigyük túlzásba. Ha perenapryazhete az izmokat - szükség van arra, hogy egy kis szünetet, amíg az izmok nem jön vissza a normális, és nem fog megszűnni, hogy fáj. Ez a megközelítés a gyakorlat értelmetlen, mert amellett, hogy a fájdalom és elvesztegetett idő nem kap semmit.

Figyelemmel kíséri a folyamatot. Az alapötlet az, hogy indul, hogy megtalálja a megfelelő ritmust gyakorlatokat. Például, ha úgy dönt, hogy jog. Ha 3 km-re a munka, akkor nem kell futtatni a következő napon négy. Limit 2 kilométer. Idővel, ahogy a szervezet alkalmazkodik ezek a feszültségek - növelje őket. Ez valójában vonatkozik a legtöbb gyakorlat - fokozatos, ellenőrzött felhalmozódása a stressz annak érdekében, hogy a maximális eredményt.

Testmozgást. Minél több időt kap a gyakorlatok, a jobb neked. Ideális esetben - a hét minden napján. De még 3-4 napot egy héten egy jó kezdet. Megpróbálja kiosztani szabad ideje egy szeretett ember, megéri.

Ügyeljen arra, hogy az egész testet. Minél több izom csoportok és a különböző testrészek edzel - annál jobb. Nem feltétlenül letette az egy dolog, össze a testmozgás és a munka az egész test egészére. Izomtónus, a könnyű testsúly beállítás, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, a jó alvás - méltó jutalmát, nem?

Végül. Ahhoz, hogy az összes fenti hatékonyan működjön, meg kell, hogy táplálja a testet energiával. És az, hogy meg kell aludni, legalább napi 6-8 óra (és az alvás), és enni bölcsen.

Ügyeljen arra, hogy a fehérjében gazdag ételek. Is, hogy a hangsúly a gyümölcsök és zöldségek, hús és hal. Csökkenti a fogyasztást a félkész termékek és a gyors élelmiszer (beleértve a zsíros és sült ételek), hogy minimális.

2. módszer 5:
Etikai kódex

A cardio edzés. Gyakorlatok A csoport segít megteremteni a szívet és a tüdőt. A főbb lehetőségek - gyaloglás, kocogás, futás sport, valamint az úszás, kerékpározás, harcművészet. Próbálja évtizeden belül legalább fél órát egy nap, így a gyakorlatok. 15-20 perc is, persze, jobb, mint a semmi. Keverjük össze a testmozgás, váltogatják egymást.

Használhatja szobakerékpár vagy futópad alternatívaként, de ha lehetősége van arra, hogy vegyenek részt a nagy szabadban - Ön tudja használni.

Erősítő edzés. Súlyemelés segít erősíteni az izmokat a karok, lábak, hát, mellkas és a has. Minden gyakorlat (akár súlyzókkal vagy súlyzó), hogy megtalálja az optimális súlyt az Ön számára. Ha nem tesz egy cél, hogy legyen „bólintás”, akkor a vonat magad egy nap, minden nap szokott gyakorlat lehet a stressz a szervezetben.

Meg kell erősíteni a törzs. Keverjük össze, és egyezik a különböző gyakorlatok - sajtó, guggolás, hajlítás, fekvőtámasz, húzódzkodás. A nehéz időszak - súlyemelés, súlyzók.

Ügyeljen arra, hogy a láb és a csípő. Az erős törzs és legyen stabil lábakon, nem? A legegyszerűbb gyakorlat talpra - ez a guggolás. A hatékonyabb edzést gyakran használják a guggolás.

Tény, hogy ez a gyakorlat hozzáadjuk a normál terhelés guggoló formájában rudak, ami fekszik a vállát.
- Állást - láb váll szélesség mellett, bár a hátsó vállak. Tartsa a bárban.
- Simán és finoman hajlítsa be térdét, így a súlya a bárban, hogy az ő esetében.
- Ne zömök túl alacsony (ha a könyök térd alatt) - ebben az esetben túl sok lenne terhelést a térd és a fenék izmait.
- Kiegyenesített lassan, próbáljuk a hátsó egyenes az egész gyakorlatot.
- Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz, hogy guggol egyengető.
- Ez a gyakorlat azért jó, mert ez nemcsak a lábak, hanem számos más izomcsoportokat.

Hatékonyságát. Annak ellenére, hogy a látszólagos torzítás önvédelmi, harcművészeti, sőt, kiváló fizikai felkészülés. Sok területen a harcművészetek vonja intenzív fizikai képzés - például a birkózás, karate, judo, aikido, stb

Függetlenül attól, hogy az irányt, kiegészítő képzés csak akkor előnyös (pl bokszoló gyakran foglalkozik az aerobic és folyamatosan dolgozunk az edzőteremben).

Válassza ki a stílust. Ismerje meg a rendelkezésre álló lehetőségekről, látogatás az iskolák és osztályok, beszélj oktatók prosherstit interneten.

Sok országban híresek egyedi stílust - japán jujutsu, kínai Karate, brazil capoeira, stb

Keressen egy oktató. Mielőtt regisztrál valamit csinálni, megtudni egy adott oktató és iskola. Hírnév fogja mondani, sokat egy jelöltet.

Ne rohanjon fejjel. Komoly iskola érdekelt a diákok, felajánlja szabad hozzáférést biztosít a leckét, vagy a képzés, így tudja, mire számíthat. És nem fizet előre a hosszú képzési idő - a fizetőképessége minden lecke külön tudja elhagyni, ha nem tetszik.

Emlékezz a cél. Számodra az a legfontosabb, hogy erősíti a testet.

tanácsi rendelet

figyelmeztető szabály

Lehetőleg ne váljon egy nyomorék, és nem sérülés nélkül. Ne feledje, hogy a képzés okozhat fáradtságot, de ha a fájdalom, ha azok nem léteztek - stop képzés és forduljon edző vagy orvos.
Igyon sok folyadékot. Megerőltető testmozgás fog neked izzad bőségesen, amihez feltöltési víz egyensúlyát a szervezetben.