Hogyan tartsuk a tömeg után fogyás következtében rögzítse

„Azt kell fogyni! Hogyan lehet fenntartani tömeg után fogyás „Ezek a gondolatok különböző formákban - gyakori vendég szinte minden tisztességes szex.

A diéta és fárasztó edzés egy pillanatra közelebb visz az ideális, de ha pihenni - és az elveszett súlyt vissza.

Ha nem fut a képlet

40% -os, a súly genetikailag programozott. Ez természetesen nem a szem színe vagy magassága, nem tudunk változtatni, de a harc a test, mi gyakran emlékeztette a híres Don Quijote. Plusz, a genetika is programokat az út a test megszabadul a tömeg. Ezért néhány az első helyen csökkenti a derék, míg a másik -, lapocka, vagy az arcán.

Elméletileg, háromféle alkotmányforma: asthenics (csukló kevesebb, mint 16 cm a nők és a 17 férfi), normostenik (16-18 és 17-20 cm), és hypersthenics (több mint 18 és 20 cm-es). Asthenics vékony, könnyen fogyni, és nehéz toborozni és hypersthenics - éppen ellenkezőleg. Normostenik általában könnyen fogyni, és jobb lesz. Mint astenikov felgyorsult anyagcsere. Jóllehet ezek a számok, mint a legtöbb más szabványok - olyasmi, mint az átlagos hőmérséklet a kórházban.

Ezek a számítások nem veszik figyelembe az attribútumok: növekedés, az arány a zsír és az izom, stb By the way, a híres képlet az ideális testsúlyt - növekedés mínusz 110 - az eredeti hangokat, mint a „növekedés mínusz 100 mínusz 10%”, és működik astenikov Magasság 165 cm Tehát, ha tényleg szeretné meghatározni a súlyt a megszokottnál, forduljon a szakemberek, hogy ne, hogy a komplexum. kisebbrendűségi.

Miért kg térni

Az elmélet szerint optimális súly (set-point), a tömeg tartományban van 3-5 kg, de továbbra is megközelítőleg azonos kor között 25-50 év, feltéve, hogy egészségesek vagyunk, és az aktív életmód. A baj az, hogy a legtöbben igyekeznek tartani a súlyt alacsonyabb szinten, mint a fiziológiai.

A szigorú diéta vagy éhezés - és elérjük a kívánt, 50 kg. És akkor megint - „hogyan kell rögzíteni a tömeg után fogyás”, és mi ismét küzd a túlsúly és az rohamok túlevés. Ezt bizonyítja, hogy az étrend váltás beállítás pontot, így azután minden új kísérlet drasztikusan fogyni, a súlyt automatikusan megállt a feletti.

A statisztikák szerint 95% -a, akik lefogyott 5 éven belül, majd visszatér a korábbi testsúly. Több oka is van. Először is, a legtöbb, akik lefogyott, ezt azzal érte el élesen korlátozzák kalóriabevitel lassítja az anyagcserét. Az ilyen emberek, a visszatérés a szokásos étrend és kalóriát, ennek hiányában a fizikai aktivitás, és egyértelműen azt jelenti, gyors visszatérését elveszett kiló.

Szerint a táplálkozási szakértők, intenzív testtömeg csökkenést csak csökkentésével kalorikus jelenti kilogramm eltűnnek elsősorban a vízveszteség, és izomszövetben, és csak kis mértékben - rovására zsírszövet. Mivel az izom igényel sok energiát, csökkentik a tömeget vezet lassabb anyagcsere és még a szokásosnál kalória túl magas. Tehát kimerítő diéta vagy éhezés eszközévé vált a súlygyarapodás.

A zsírsejtek száma, zsírsejteket, minden ember külön-külön. Amikor fogyni, zsírt „fogyni” a cella, de nem megy el. A növekedést a kalória-bevitel, a felesleges energiát zsírként újra „tárolt” a zsírsejtekben és újra „talpra állni.” Ezért, hogy mindig formában maradni, meg kell értenie, hogy léteznie kell egy ellenőrzést a súlya.

Hogyan lehet jobb diéta után - az alapvető szabályokat a harmónia

1. 
   Lemérjük, hetente egyszer a nap azonos időpontjában ugyanabban a ruhában.
2. Egyél egy alacsony kalóriatartalmú, de magas biológiai értékű, hogy van, nem a fehér kenyér a legjobb minőségű, és a gabona vagy a korpa kenyeret.
3. Korlátozza gyümölcsök, mivel nem tartalmaznak sok egyszerű szénhidrátot. Norm - 1-3 gyümölcsöt egy nap -, hogy hogyan kell tartani a szám után a fogyás.
4. Ellenőrző részeket. Egy adag hús, hal - a méret a tenyér nélkül ujjak része zabkása - 1 ököl; adag zöldség - 2 ököl; Ebből az olajból vagy vaj - 1 hüvelykujj.
5. Ne hagyja ki a reggelit, mert ebben az esetben nem sokat eszik ebédre és vacsorára.
6. Limit édességet.
7. Főzni, amely főtt, párolt, de semmi esetre sem nem sütjük.
8. Limit alkohol, mert nagyon magas kalória és üzemanyag étvágyat.
9. Feltétlenül minden nap, hogy vegyenek részt a különböző típusú testmozgás: séta, nem egy gyors futás, fitness, jóga, stb
10. Kap elég alvás. Alvás hiánya aktiválja az étvágyat és az emberek gyakran sokat eszik.

Ha követi a fenti tanácsokat, akkor a kérdést: „hogyan kell rögzíteni az eredményt diéta után” eltűnik magától.

Érdemes tudni:

• Hogy megőrizze az egészségét egy kiváló beszállító vitaminok és ásványi anyagok olyan szárított barack.
• dinnye előnyök a szervezet számára is, már régen bebizonyította, dietetikus.
• Kíváncsi: Lehetséges, hogy enni tojást fogyás, gyakran elfelejti, hogy ez a leginkább tiszta fehérje.