Hogyan ülni

A modern ember túl sok időt tölt ülve, ezzel nincs fizikai és szellemi munka. A munka jellege embernek kell ülni, az asztal fölé hajolva, így gyakrabban kell nyaki fájdalom, hátfájás, az okok, amelyeket az említett gyermekkorban.

Az ágyéki gerinc - a legnagyobb terhelt. Ez szó esik súlya az egész testet, még akkor is furcsának tűnhet, azokat a részeket, amelyek az öv alatt - de csak az ülő helyzetbe. Ezért a betegségek a gerinc sérülések utáni és az orvosok azt javasolják, vagy stand (ha lehetséges), vagy fekve.

A beírás a legkényelmesebb, hogy üljön háttal a helyén hajlító vissza a széken. Amennyiben ülni, nem dönthető előre vagy fej felsőtestet, hogy ne feszítse túl a izmok a test.

At hosszú osztályok olvasás, írás, rajz vagy egyéb tevékenységek az asztalnál hasznos, hogy csökkentse az első a táblázatban fentről lefelé, hogy ne hajlítsa a könyveket és a papírokat.

Ha az olvasás és írás az asztalra, kívánatos beállított döntési stand, amely továbbra is fenntartja a könyvek és dokumentumok megfelelő magasságban.

A dőlésszög a stand van megválasztva, hogy a fejed, amikor az olvasás nem hajlott.

Hogyan válasszuk ki a széket

Ahhoz, hogy a bútorok, amelyen ülni hosszú ideig, meg kell felelniük az alábbi követelményeknek:

• Válasszon egy széken, egy magas hát- és sovány rajta;
• Próbáljon egy széken, egy vetítés a derék vagy tegye magát egy kis párnát a hátsó ezen a helyen;
• magassága a szék olyannak kell lennie, hogy a térd kissé elmaradnak a csípő, láb legyen szilárdan a padlón állni, ha szükséges, használjon állványt a láb;
• Mélység a szék - kétharmad hosszának a comb
• Szükséges, hogy ne túl lágy bútorok, ahogy ez a nagyon feszült izmok a test (az egyensúly megtartása) és megzavarta a hőcserélő túlmelegedése elleni és kémiai folyamatok a kismedencei.

Hogyan ülni

A legtöbben jelentős időt ülő helyzetben, és ezért nagyon fontos, hogy ellenőrizze, hogy Ön ül helyesen:

• A magasság a széket kell beállítani, hogy az ülés elszámolt szintjén térd.
• Hátsó oldalán a comb csak finoman nyomja a szék szélére. Ha a nyomás túl magas, üljön hamarosan kényelmetlenné, emellett akadályozza a vérkeringést az alsó lábak.
• csökkenteni nyomást a hátsó comb kényelmes pad a láb, lábak is kap egy kényelmes prop.
• Nyomja meg határozottan a szék támlájára, hogy pihenni ellene lapockák.
• Üljön úgy, hogy a fenék érintse meg a szék támlájára, és a szék jól támogatja a az alsó része a hátad.
• váltósínszéklemezben közel az asztalhoz, hogy ne előrehajlás a törzs.
• A szék támlájára, hogy mentse a gerinc élettani hajlító (ágyéki lordosis) derékmagasságban, kívánatos, hogy rögzítse a ruhával tekercs átmérője 8-10 cm.

• írásakor a munkát a legjobb ülni, háttal a helyén hajlító vissza a széken.

• Ülő legyen egyenes, anélkül, hogy dönthető a fej előre és a felsőtest, hogy ne hajlítsa meg a gerincet.

Az ülés - és általában a hosszú ülés - változtatni kell helyzetben a testet 15 percenként. Elég csak változtatni egy kicsit helyzetben hát és a lábak.

• Ha sovány egy székre, vagy naplopó, próbáld meg nem nehézkes, nem hajlik a gerinc, mint ha lehet egyidejűleg kényelmes, mert előbb-utóbb meg fogja érezni a fájdalmat és zsibbadást.

• Ha ül sokáig, próbálja rendszeresen felkelni és mozogni. Ez segít megőrizni az izomtónus, valamint fenntartani a jó vérkeringést és a teljesítmény az ízületek.

Óránkénti megszakítások 1-5 min fontos, hogy a jobb. Akkor kelj fel, és nézd egy kicsit, mint vagy egy széken ülve, dőljön hátra és nyugodt akasztani kezét. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és próbáljon meg lazítani az izmokat a nyak és a váll. Hajtsa hátra a fejét, és kapcsolja be a bal és jobb többször is.

Emlékeztető: senki, még a legkényelmesebb, az ülés nem véd a fáradtság, a fejlődő hiánya miatt a mozgás és ismétlődő testhelyzetben.

Ülj egyenesen, vigyázz a testtartás!