Hogyan válhat egy mókus a kerék, Madan

Alapján újabb vizsgálatok az alvás, az anyagcserét, a stressz és a biológiai órák, tudósok kifejlesztettek nyolc ajánlást, hogy továbbra is aktív marad, éber és energikus egész nap.

1.Probuzhdenie
Alváshiány sérti a biológiai cirkadián ritmust, melyek velejárói a hipotalamuszban. Ez a kis mirigy található az agyban szinkronizálja a belső ritmust egy férfi egy 24-órás. A tudósok még nem értik a mechanizmusokat a jelenség, de ez együtt jár a szezonális változások naptevékenység. „Ha a test hajlik arra, hogy az esti és az ébresztés ideje a későbbi - mondja Marian Figueira, PhD, a Research Center fény Polytechnic Institute Rensselaer (Rensselaer Polytechnic Institute Lighting Research Center), - ha nem megy rajta alkalmanként ébredés után úgy fogja érezni, fáradt, ezért a legjobb, hogy tartsa be a rendszerbe. "

Annak érdekében, hogy a normális biológiai ritmus, felkelni hétvégén ugyanabban az időben, mint hétköznap, az orvosok azt javasolják. Ha a munkanap kezdődik, nagyon korán, és az utca sötét volt, viszont a maximális fényt a lakásban, így a test könnyebben alkalmazkodnak.

2.Pitanie
Töltés helyett egy tányér szénhidrátok, több helyet fehérjéket. A legújabb kutatások szerint professzor Donald dietetika Lyman, a University of Illinois (University of Illinois), a nők, akik a diéta csökkentette az aránya a szénhidrátok és a fehérjék megnövekedett aránya érzi energikusabb a nap folyamán.

A napi szénhidrát mennyiséget nem haladhatja meg a 150 g tudósok tanácsot töltse „édes” aránya a következő forrásokból: 5 adag zöldség, 2 adag zöldséget, 3-4 adag gabona termékek teljes kiőrlésű - kenyér, rizs, tészta, gabonafélék.

3.Kofe
A tudósok nem javasoljuk, kávét közvetlenül ébredés után, kifejtve, hogy az álom egy olyan anyag, adenozin, ami segít felfrissíteni a reggel. A koffein gátolja a adenozin hatásait. De ha mozog, miközben egy italt a nap közepén, amikor a természetes adenozin-végek, élénkítő kávé lesz szerelés, mondja Dzheyms Uaytt, a Központ igazgatója az alvászavarok Rush University Medical Center (Rush University Medical Center). „Fél vagy egy egész csésze kávé segít, hogy energikus délután, amikor egy fáradt és kezd álmos,” - mondja.

4.Vremya vacsora
Próbáljuk kidolgozni a diéta. A szervezet szükség kalóriát járó napi bioritmus. „Ön úgy fogja érezni fáradt és csalódott, ha például, a szervezet egy reggeli 7 órakor, ebéd, 12 órakor, és nem kap őket. Kaotikus étkezés vezet roham az éhség, a túlzott evés és álmosság, „- mondja Lyman.

Készítsünk ételek este a reggel a reggeli ideje. Hozz egy ebédet, ha nem lesz képes elhagyni a hivatal az ebédet. És prekusite gyümölcs hazafelé, ha nincs ideje vacsorázni.

6.Sonlivost nap
Ha leküzdeni a nappali álmosság, sétálni. „Mivel a természet működését és bioritmus a test, a legtöbb ember úgy érzi, elfáradt 17-18 óra után elalvás előző este,” - mondja Marian Figueira. Segíts felvidítani egy rövid séta. Ha nem tudja elhagyni a munkahelyen, próbálja ablaknyitás, lélegezni, és nézz ki.

8. Lefekvés előtt
Éjjel káros ülni a számítógép, a tudósok. „Tanulmányok azt mutatják, hogy egy nagyon erős fény, például a monitor test érzékeli, mint az egyenértékű a reggeli fény, növeli az agyi tevékenység. Ennek eredményeként a nehéz aludni „- mondta Figueira.

Mielőtt aludni jobb, ha gyalog vagy olvasni. De arról, hogy a lámpa teljesítménye nem haladja meg a 60 watt.