Izomépítés otthon
Rengeteg ember, aki álmában egy gyönyörű, megkönnyebbülés test és erős izmok, csak egyszerűen nincs lehetősége, hogy menjen az edzőterembe. Mások úgy vélik, testépítés otthoni lehetetlen, hogy csak a segítségével a sport kap eredményt. Hogyan hízik és súlya otthon?
Fújjuk otthon programot
Ezen felül, próbálja meg kitalálni, hogyan kell építeni az izom gyors otthon, és hogy ez lehetséges.
Először is, talán az, hogy fontolja meg mindenféle izom pumpálás nélküli program a vas és a tested edzés anélkül közvetlenül testépítés, azaz anélkül, hogy a segítségével egy sor súlyzók, súlyzó, és a testmozgás berendezések.
Hogyan építsünk vas nélkül
1) Az egyik legjobb módja, hogy az izomépítés otthon vas nélkül szigorítása. Ez sor gyakorlatok a vízszintes sáv. Elég különböző gerendák, lehetővé teszi, hogy a vonat az izmok a hát, karok, vállak, és nyomja meg.
Van számos program és hogyan húzza a megfelelő berendezések, kezdve a szokásos húzza mellkas a bár és az injekció okot a puccs.
Ha Ön kezdő, és szeretné szivattyú vas nélkül haza az első helyen, akkor meg kell tanulni a technikát húzva a bárban. azaz elvégezni ezt a fajta gyakorlat:
így szükség van annak biztosítására, hogy az álla hozzáér a felső kapufáról.
Ez a gyakorlat kiváló lehetőséget biztosít a szivattyú fel a bicepsz a karjaiban. vissza, és egy alapvető gyakorlat a vállán. Csak miután megtanulják, hogyan kell elvégezni ezt a fajta pull legalább 15-szer, meg kell kezdeni, hogy végezzen más típusú gyakorlatokat.
Az egyik fajta gyakorlatokat, hogy a vonat a trapéz izmok, váll és bicepsz a szigorítás a hátsó. Ha helyesen tette, a testmozgás eléréséhez szükséges tapintású izmok trapéz bar. Ez a fajta húzza sokkal nehezebb az előzőnél, és ezért szükség tőled egy bizonyos szintű fizikai állóképesség.
Gyakorolni a mellizmok segítségével pull-up, meg kell végre ezt a gyakorlatot széles markolat, elérve mellizom mezőnybe. Amellett, hogy a terhelést a mellizmok kap egy jó edzés bicepsz és alkar.
Segítségével a vízszintes sáv is, lehet szivattyúzni gond nélkül, és hasizmok otthon, de a helyes végrehajtás keresése követeli meg a sok erőfeszítést és kitartást.
Lóg a bárban fel kell emelnie a lábát egy 90 fokos szögben, legalább 10 alkalommal. Ebben az esetben meg kell próbálnunk, hogy ne swing bár, különben a hatékonyságát a gyakorlat jelentősen csökkenni fog.
Azonban, ha helyesen tette, hogy magában foglalja az összes hasi izmok, kezdve az alsó és a felső befejező. Ha azonban emelni a lábát a forgatások különböző irányban lehet elérni a képzés és a ferde hasizmokat.
A kezdők, a végrehajtása során a fenti gyakorlatokat a vízszintes sáv lesz elég ahhoz, hogy az izomépítés otthon vas nélkül. Az udvaron szinte minden házban van vízszintes sávok, és vásárolni, és a rudat otthon elég reális.
2) A második alapvető feladatok számára, akik álmodnak, hogy az izomépítés otthon vannak különböző push-up. Természetesen a legnagyobb terhelés végrehajtása során az ilyen típusú testmozgás a mellizmok és karok.
Továbbá, hogy növelje hatékonyságát a testmozgás, meg kell emelni a fejét, és előre nézni. A legnagyobb teher hárul az izmok bicepsz és a mellkas.
A következő típusú fekvőtámaszt, amelyet be kell vonni a programba a képzés egy push keskeny elrendezése a kezét. Ha helyesen tette, a mellizom kell érintse a padlót, és kezet kell olyan közel a törzs.
Természetesen a terhelés a karok és a mellizmok tárolják, mint az előző gyakorlat. De a legtöbb terhelés a izmok a mellkas felső.
Talán a teljesítménye a fenti két fekvőtámasz, húzódzkodás, együtt elegendő lenne, ami az izomépítés otthon. Dolgozzanak ki 3-4 megközelíti a maximális számú alkalommal push-up volt a leghatékonyabb.
Hogyan izomra vas otthon?
3) izomra otthon segítségével testépítés sokkal gyorsabb lehet. Azonban a legtöbb ember nem engedheti meg magának, hogy vásároljon otthoni fitness eszközök, a bárban vagy a palacsinta, úgyhogy beszélni, hogyan izomnövekedésnek ha súlyzó.
Tekerje fel az izmok a vállak segítségével súlyzók otthon meglehetősen egyszerű, és a használata a tornaterem ebben az esetben nem szükséges, mert a súlyzók, akkor az összes izomcsoport a vállát.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatokat súlyzókkal is az emelkedés a kagyló a feje fölött. Ebben a fajta gyakorlat nagyon fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát, és nem emelő súlyzók ülő helyzetben. Be kell, hogy körülbelül 2-3 megközelítéseket.
Bekötése súlyzók a kézben könyök hajlítva, hogy segítsen szivattyú fel az izmok az elülső váll. Előrehajolt meg kell hajlítani a karját 90 fokos, és a kiinduló helyzetbe, hogy értük. Végezze ezt a gyakorlatot előkészítés nélkül rendkívül nehéz, ezért meg kell kezdeni képzés súlyzókkal könnyű.
A képzés vállizmokban otthon fenti két gyakorlat elegendő. Ezért jobb, hogy ne terhelje túl a vállát, és lépni a mellizom képzést.
Szivattyú Ezen izomcsoport otthon kizárólag súlyzók elég nehéz. Talán csak két típusú gyakorlatok terjesztése súlyzókkal és emelési súlyzó a hason fekvő helyzetben.
Ahhoz, hogy helyesen hajtsa végre ezt a fajta gyakorlat meg kell találni egy keskeny padra, kanapé, ágy, vagy előre összeállított székek, és hogy egy hason fekvő helyzetben.
részletek súlyzók berendezés nagyon hasonlít az előző vezetékek súlyzó gyakorlatokat, emelő súlyzók végre egyszerűen. Ehhez hogy egy hason fekvő helyzetben, és emeld a súlyzókat fel szigorúan perpendekulyarno.
Végül segítségével súlyzók akkor pumpálni a hátizmok és a haza. Kiváló gyakorlatok húzza a súlyzó egyik kezével a mellkasához.
Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni ezt a fajta gyakorlat kell támaszkodni a kanapé szélére, székre vagy asztalra, és állást a felülettel párhuzamos. Másrészt meg kell húzni a súlyzó és elhelyezte a mellizom és a csípő.
Ez a gyakorlat nagy fejleszti a széles hátizom. A legfontosabb dolog, hogy teljesítse azt a csak az izomcsoportok a legszélesebb része a hát és tartsa a háta az ágyéki gerinc.
Hogyan lehetne győződjön meg arról, hogy az izomépítés otthon nagyon is lehetséges, és komoly akadályt jelent a képzés a test nem lehet hiány sporteszköz vagy hiánya képes pumpálni minden izomcsoportot, és csak a tiszta lustaság.
Tehát akkor azonnal készüljön fel, amit meg kell küzdeni nemcsak a fejlesztési izomtömeg, hanem a lustaság.
