képzési program saját súlya

Szilárdság kialakulása [szerkesztés]

Állítsa be az izomtömeg [idézet]

Gyakorlatok a saját súlya [szerkesztés]

Képzési programok Paul Wade [szerkesztés]

Meddig és milyen gyakran kell gyakorolni? A válasz erre a kérdésre függ három fő tényező: szabadidő, a szint a képzés és a célokat beállított magad. Kérdés ideje nyilvánvaló, és nem igényel sok gondolat. Tudtam egy csomó srác börtönben, jön a képzés néhány órát egy nap. Ha van egy csomó munka vagy tanulmányi faragni egy csomó időt a gyakorlásra akkor nem valószínű, hogy sikerül. Sőt, ha van egy család, sok kötelezettségeit a háztartási legvalószínűbb ideje tréning nagyon kevés. A képzés szintje is szerepet játszik -Duration és intenzív képzés hasznos és hatékony csak az edzett szervezet. Ha a szint alacsony, széles körű képzést csak bántani, mintha te is motiválhatja. Talán a cél a játék a legfontosabb szerepet a képzési folyamatban. Hosszadalmas és rengeteg tréning fejleszti az állóképességet és kitartást, de haszontalan az épület erő és izomtömeg. Ez izomerő és a hatalom által termelt nehéz és intenzív képzés, de semmi esetre sem sokáig. Minőség a mennyiség helyett - ez a fő jelszava erősítő edzés.

Power - a fő cél a modern képzés, ezért nem fogadják el a hosszú és kimerítő edzéseket. Azt tanácsolom, hogy elkezd egy jó gyakorlat. Ezután legnagyobb erőfeszítéseket minden edzés, végre két vagy három „dolgozik” megközelítés. Ha a cél - a hatalom, a több mint két vagy három megközelítés - az időveszteség, te csak kimerült, de az eredmény ugyanaz marad. terhelés összege egyenértékűnek kell lennie arra, hogy visszaszerezze, ami azt jelenti, hogy meg kell várni, amíg a test visszanyeri, és készen áll az új képzés.

Mivel ez a három tényező dolgoztam öt program meg fogja találni a következő oldalakon. Először is, a friss vér - tervezték osztályok hetente kétszer, ideális kezdőknek. Másodszor, a jó viselkedést, úgy tervezték, hogy a vonat hetente háromszor, és alkalmas mindenki számára, aki azt akarja, erő és izom. Harmadszor, Veterán, magában képzés hat alkalommal egy héten, ideális azok számára, akik már jó formában. Negyedszer, magánzárka - csak gyakorlott és haladó sportolók vissza gyorsan edzés után. Ötödik és egyben utolsó, Supermax - a jól képzett sportolók, akik szeretnék koncentrálni a fejlesztési állóképesség több mint erő.

Ha új vagy gyakorolni, akkor elő kell készíteni a test stressz segítségével a legegyszerűbb program, friss vért (legalább 2-3 hét), akkor folytassa a programot Jó viselkedés és 1-2 hónap múlva, amikor majd könnyen viseli a terhelést , hogy váltson speciális lehetőségekről a gyakorlott felhasználók számára.

A friss vér [idézet]

A program kifejezetten azok számára, akik csak most kezdik a képzés fejlesztésére saját súlyát. Én nagyon ajánlom ezt a programot mindazoknak, akik szeretnének létrehozni egy jó alap, és gyakorolni kívánja egy képzési területen hosszú ideig. A program magában foglalja a négy alapvető gyakorlatokat, és célja a két edzés egy héten.

• Amikor elkezdi gyakorolni, a fizikai állapota gyenge, és izomláz alááshatja az erődet. Ezért a program biztosítja a kellő időt, hogy meggyógyul.

• A program magában foglalja a négy gyakorlatokat a Big Six. „The Bridge” és push-up kézenállás igényel magasabb szintű összehúzó erő és az erő az ízületek - ezek a gyakorlatok végezhetők csak egyszer elsajátította az alapvető.

• Az izmok gyorsabban fejlődnek, mint az ízületek. Ezért ezt a programot a lágy szövetek - kezdők ebben az esetben, mivel az idő, hogy megismerkedjen az új terhet.

• Kövesse ezt a programot, vagy egy hasonló, és a vonat rajta a kezdeti szinten a Big Six. A hatodik szinten gyakorolni mind a négy fent említett gyakorlatokat, ugorjon a következő programot.

Egy jó program azok számára, akik igazán kis időre. Minden megközelítés megköveteli csak hat-hét perc egy nap!

Az izmok regenerálódását ez nem tart sokáig, mert két napon belül gyakorlatok a felső és az alsó testrész nem fedik egymást. Gyakorlatok váltogatjuk a leghatékonyabb módon.

A program nagyon hatékony mindazok számára, akik a vonat a rendszer kedvéért a tíz szintet erő. Minden nap történik csak az egyik fajta gyakorlat, ahol meg kell adni mindent a legnagyobb.

Ez a program - az alapja a kreativitás. Ha úgy érzi, hogy a terhelés túl sok neked, adjunk hozzá egy pihenőnap, ha szükséges. Ne fogja vissza magát, de ne feledkezzünk meg az előírt pihenőnap a felépülés stressz, nem számít, milyen programot választja.

Magánzárka [idézet]

Ennek köszönhetően a zord program megvalósításához kiváló állapotban az egész test, de a hatalom, a fejlődés némileg romolhat, mert a pihenés hiánya: ha a hatalom további - nem jobb. A program magában foglalja a gyakorlatokat Big Six három nap, ami még kétszer megismételjük a hét folyamán. Mert mazochista több munkát adunk a gazdag programot. A program kizárólag olyan személyeknek szánják gyors fellendülés, szakemberek képzése a saját súlya több mint egy éve. A vonat ezt a programot, meg kell adnunk hat vagy hét óra szabad időt egy héten. Ne rongálja meg folyamatosan.

A program tartalmaz egy további tanulmányt az egyes izomcsoportok - a kéz, a nyak és a borjak. Ha tetszik ez a megközelítés a képzés, de úgy tűnik, hogy nehéz lesz, adjunk hozzá egy pihenőnap, amikor jónak látja.

Ez egy kemény programot. De nem azoknak, akik megtartják eredeti alakjukat és fenntartja az egészséges életmód: enni rendszeresen kap elegendő alvás, stb Ha nincs, akkor gyorsan kimerült ...

Supermax [idézet]

Supermax egy jó példa a nagy részét a képzés, ami gyakoroltam töltött idő alatt börtönben „Angola”. Ő lesz szükség, hogy kitartás. Ez a program ideális a fejlesztési kitartás, de mielőtt elkezdi, akkor kell részt venni az alap képzési szint - például a négy felsorolt ​​programok. De ahhoz, hogy dolgozzon ki az erő és a hatalom nem tudja, ezért kezd gyakorolni ezt a programot, győződjön meg arról, hogy mind a tíz szintet a Big Six gondosan kidolgozott. Ne próbálja követni a programot, ha nem tapasztalja nehéz feladat, legalább néhány évig.

Vonat bármikor a nap. Végezze el az összes megközelítések egyetlen edzés - ez az egyik lehetőség, de akkor szurok képzést a mini-edzés, és nem őket egész nap. Alternatív két gyakorlatok révén megközelítés - is egy lehetőség.

Hogy növelje a sebességet a program, a szünetben a sorozatok között, csináltam egy pár mély lélegzetet. Ezért gyakran húsz vagy harminc egymást követő megközelítések hozzám fordult egylépéses és folyamatos megközelítést!

Kezdje tíz készlet tíz ismétléssel minden, hogy fokozatosan a végrehajtását ötven megközelítéseket. Ha teljesítő két feladat naponta, a nap kapsz egy száz megközelítéseket, és egy hónap, illetve két és fél ezer. Ha több kell, - növeli az ismétlések számát.

Hibrid programok [szerkesztés]

A könyvben nem lehet megunni ismétlődő, hogy a képzés saját súlya kiváló alternatíva gyakorlatokat nehéz súlyokkal, munka szimulátorok és egyéb képzési formák. Öreg vagyok iskolai tornaterem, és a saját tapasztalat - mint egy sportoló, és edző - bebizonyította, hogy a képzés saját súlya - ez a legbiztosabb módja, hogy dolgozzon ki erejét.

Hidd el. Semmi több nem szükséges - nem oktató, nem boom - semmi.

Tudom, hogy sok olvasóm már elkötelezték magukat a különböző típusú súlyemelés - .. Testépítés, erőemelés, súlyemelés, dolgozó tömegek, stb És nem mindenki kész lemondani a kedvenc dolog, a tornaterem és a saját súlya, hanem egyszerűen csak szeretné, hogy változatossá a képzés.

Nem vagyok olyan kemény, mint amilyennek látszik. Csak azt akarom, hogy segítsen (lásd, milyen vagyok, jó természetű?). Egy kis gondolkodás, akkor rengeteg módon bele gyakorlatot saját súlya bármely program minden fegyelem. Például:

Három napos ciklus [szerkesztés]

A vonat a teremben háromszor egy héten? Sok szoba van szőnyeg, vagy helyet, ahol nem él a saját súlya a szünetekben gyakorlatok között nehéz súlyokkal; Miért nem hígítja a szokásos képzési gyakorlatok a teremben a Big Six, amely egy vagy két edzés közben, és a maradék három mozgatni a hétvégén? Például:

Hétfő fekvőtámaszok, gyakorolja a nyak, váll, tricepsz

Szerda láb emel, láb edzés, combhajlító, vádli

Péntek pull-up, hátizmok, bicepsz, alkar

Szombat guggolás (saját súlya, de nem a pólus), „híd”, push-up kézenállás

Hazai gyakorlat [szerkesztés]

Ahelyett, hogy a képzés három napig a szobában, pumpáló három nagy izomcsoportok, miért nem próbálja meg a vonat a nagy izomcsoportok két nap, és a harmadik nem szentelik gyakorlatokat saját súlya otthon, koncentrálva kisebb izmokat? Például:

Hétfő guggolás, halott húzza, lábtolással, láb hajlítása it.d (a folyosón)

Szerda láb emel, „híd”, lábemeléseket, push-up kézenállás (otthon)

Bench pénteken egy padon a döntött tolóerő, tricepsz és t. D (a közönség)

Edzés saját súlya, mint orvosolni a hiányzó eredmények [szerkesztés]

Akadozik a fejlesztés egyes izomcsoportok? Továbbra is a vonat nehéz súlyokkal, hozzátéve, hogy a testmozgás a saját súlyát ezen izomcsoport például guggolás egy lábon a quadok, húzódzkodás - a hátsó, push-up - a mellkas, stb ...

A rugalmasság és a cselekvési szabadságot [szerkesztés]

Az a fejezet elején, beszéltem a előnyeit gyakorlat betartása. De a rezsim, hogy alkalmazkodjanak az ember. Amint valaki elkezd alkalmazkodni a körülmények, minden mutató nagyon gyorsan romlik.

Másrészt, én soha nem unatkozik, és semmit nem lehetett tenni megállítani képzés - Csak semmi figyelmetlen. Szabad van egy millió és egy okkal több, hogy letér és megszűnik végre a gyakorlatokat, még a legalapvetőbb, amelynek jelentőségét nem szabad alábecsülni. Ne hagyja abba az edzést. Ha hirtelen unatkozni, rengeteg módon változik az edzés.

Fények ki! [Citation]

Képzés a börtönben - egy komoly dolog. Persze, ez segített, hogy ne menjen őrült, és tudom, hogy egy csomó srác, hogy lehet mondani ugyanezt. A képzés valami igazi, valami érdemlegeset. Nem számít, milyen nehéz volt az a nap, a képzés, mint egy sziget a stabilitás ebben az őrült világban. Bármit is elveszett, a fogva tartás, a képzés mindig is adott a lehetőség, hogy elérjenek valamit még fontosabb, mint az egészség és erő - az önbecsülés. Add ismétlési technikával működik, haladjon tovább a nehezebb gyakorlatok. Logikus. Meggyőző. Ennek van értelme. Ön mindig halad előre, te mindig az irányítást az események. Számomra különleges erő. Úgy érzem, hogy szükség van, hogy gyakorolja, hogy megértsék, amit mondok. Azok, akik már képzett, biztosan egyetért velem.

Ezért gondolom, a képzés nagyon komolyan, ami csak arra képes, hogy. Bánj vele tisztelettel, nem számít, hol vagy. Abban a pillanatban, amikor elkezdi gyakorolni, próbálja megváltoztatni a hozzáállást, hogy a képzés, változtassa meg a világnézetét. Hagyja a viccek és megszűnik hogy vegyenek részt ebben képtelenség. Tedd gyakorlását első számú prioritás. Döntse el a célkitűzéseit képzés - hogy még egy ismétlés, javítja a technikát, hogy továbbra is minden alkalommal a fejemben, és minden eszközzel igyekeznek elérni őket. Nyögi, morog, buhtenie fúlt, amely a híres sok testépítő - nem, amire szüksége van. Az agresszivitás céljaik elérésében - igen. De tanulni a csatorna energiáikat a helyes irányba. Ápolják a tervszerű, ellenőrzött agresszió. Ebben az irányban működik, és hamarosan lesz arat a jutalom egy ilyen hozzáállás a képzés.

Találj egy helyet, ahol senki nem fog zavarni, és a testmozgás. Nem tanácsolom, hogy gyakorolja a barátokkal vagy kollégákkal a bárban. Úgy vélem, hogy a legjobb eredményt érjük el a képzés önmagában - az egyetlen módja annak, hogy dolgozzon koncentráció, csökkenti az irritációt és gyógyítani a lelket.

Talán véleményem ellentétes a hagyomány a modern képzés. De én inkább a vonat egyedül, és időt az emberi kapcsolatokban. Mindig. Gyakorlat ad nekem több, mint minden az én „barátok”. Az életemben láttam több százezer embert, akik megpróbálták megverni, lopni tőlem, megalázni, sőt megölni. Képzési is elvezet csak jó. Ez ad sokkal több, mint vesz. Én túl sok időt töltött az emberek, akik soha többé nem látja. De én nem bántam egy második időt töltöttem a képzésre.

Minden második, minden csepp verejték töltötte.

Példák képzési programok testtömeg [szerkesztés]

Készletek az egyik gyakorlat végre egy sorban a megadott időközönként, akkor lépni a következő gyakorlat. Szünet többi gyakorlatok között, amit tehetünk egy kicsit hosszabb a korai szakaszban.