komplex fehérje
Protein komplex (zöld görbe)
Komplex fehérjék - keveréke különböző típusú fehérje. amely csúcskoncentráció aminosavak a közeljövőben bevétele után ugyanabban az időben lassan emészthető fehérjék biztosítja a késleltetett izomerő.
Alkotó fehérje komplexek [idézet]
Azt találtuk, hogy a kazein lassabban szívódik mint a tejsavó fehérje. fokozatosan növekvő koncentrációjának aminosavak a vérben, és tartsa magas szinten 6-8 óráig. Ez a tulajdonság teszi a hosszú távú fehérjeforrás kazein, hogy fenntartsák a magas koncentrációjú aminosavak a vérben a nap folyamán, de ez volt a csúcskoncentrációk emelkedni okoz izom növekedést. így ez a funkció akkor hasznos, csak az éjszakai, illetve a ritka képességgel.
A tejsavó fehérje, ellentétben a kazein, sokkal gyorsabban szívódik fel a szervezetben, ami egy erőteljes aminosav felszabadulását rövid ideig (30-40 perc), és ezáltal a maximális anabolikus választ. Ezért a tejsavófehérje ajánlott, hogy vegyék előtt és edzés után, hogy megakadályozza a katabolizmust izomfehérje.
Egg Protein foglal egy közbenső helyzetben, és ugyanolyan jól kombinálható savófehérje. Tekintettel a biológiai értéke, a hatékonyság faktor, az aminosav Inkább - Egy kiváló keverék, hogy telíti a vért azonnal edzés után köszönhető, hogy a tejsavó fehérje, majd hogy fenntartsák a magas koncentrációjú aminosavak miatt tojásfehérje.
A keveréket három fölött a proteinek egyesíti az összes pozitív tulajdonságai, és kiküszöböli a hátrányait mindegyik része a fehérje.
A szójafehérje leginkább összeegyeztethető szérum, amely kiküszöböli a hátrányait az első. Megengedett kombinációja szójafehérje és tojásfehérje, de gyakran ilyen esetben ez áll, és a kazein és a tejsavó fehérjék.
Néha komplex fehérjéket nevezzük lassú fehérjéket. mivel ezek az összetételében tartalmazhat lassan emészthető fehérjék.
Ez megköveteli az integrált fehérje [szerkesztés]
Teljes értékű fehérjék ajánlatos az izom toborzás, és a súlycsökkenés és a munka megkönnyebbülés, de a kutatás azt sugallja, hogy a legjobb hatást érjük el a tejsavófehérje, függetlenül attól, sportos célokat.
Idő és frekvencia vétel [szerkesztés]
Az ideális idő a vétel a komplex fehérje - lefekvés előtt, ez biztosítja, hogy az aminosavak az izmok egész éjjel. Azt is fel lehet használni helyett szérummal 2 órán át, mielőtt egy edzés feltöltésére aminosav medence. Edzés után jobb, hogy egy gyors fehérje. Ezen felül, akkor lehet, hogy összetett fehérje előtt hosszú ideig táplálék nélkül. Például, ha tudja, hogy nem tud enni, a következő néhány órában, győződjön meg róla, inni egy adag (30 g) fehérje komplex.
vételi módot körülbelül azonos az a beállított súly: lefekvés előtt, és mielőtt hosszabb ideig nem eszik. Ezen túlmenően, komplex fehérje helyettesítheti 1-2 étkezés. Részletekben fogyás kevesebb mint a fele - körülbelül 15 gramm vagy 1/2 normál adagját.
Hátrányai [szerkesztés]
Ezen túlmenően, a gyártók gyakran hozzá a nagy mennyiségű szójafehérje nagyon alacsony költség, amely már jó néhány hiányosságot.
A legtöbb komplex fehérjék [szerkesztés]
- Syntha-6 a BSN - egy nagyon jó ár / minőség arány, nem egy jó választás, a fehérje százalékában (összesen 50% - 22 gramm adagonként 44 gramm ..). Az íze jó. A legnépszerűbb összetett fehérje.
- Mátrixba Syntrax - kiváló ár / minőség arány, megfizethető és hatékony összetett fehérje.
- Combat por MusclePharm - minőségű termék, tartalmazza az összetételében különböző típusú fehérjét, de átlagos íze.
- Protein 80 Plus Weider - chetyrohkomponentny minőségű fehérje. Explicit mínusz - túlárazott.
- Elite 12 Hour fehérje származó Dymatize - a költségvetés lehetőséget, az egyik legolcsóbb fehérje, rossz ízű, és oldódnak.
- Szakmai Protein Power System - kiváló minőség / ár arány, amely 5 fajta fehérje. Kiváló minőségű fehérje van integrálva, alacsony áron.
- PROBOLIC®-SR által MHP - talán a legjobb az íze összetett fehérje minden. Azonban kézzelfogható túlfizetés a márka és a szója részeként váltás lefelé.