Lassuló anyagcserét, 7 hiba, ami a metabolizmust lassíthatja
7 hibákat, ami a lassabb anyagcsere
Metabolism, még mindig ismert a bazális anyagcsere a test, jelzi az arány anyagcsere-folyamatok, amelyek befolyásolják a belső szervek működése. Különösen, a bazális anyagcsere sebességét meghatározza a villamosenergia-termelés, amely fenntartja szívverés, a vérkeringést, légzés sebessége, a testhőmérséklet stabil állapot.
átviteli sebesség, az alapanyagcsere, egyedi minden személy, és befolyásolhatják a következő tényezők.
1. Kor. A felnőttkorban, szubkután zsír tömege fokozatosan nő képest sovány testtömeg.
2. szex. Minél több izomtömeg, a bazális metabolikus folyamatokat a szervezetben intenzíven fordulnak elő. Általános szabály, hogy ez vonatkozik a férfiak, akiknek izomtömeg képest más testi struktúrák magasabb, mint a nőké. Így a férfiak sokkal könnyebb fogyni, mint a nők.
3. Az alacsony kalóriatartalmú étrend, a rossz táplálkozás. diéta korlátozás kénytelen élelmiszerek fogyasztása naponta csökkenti az effektív árfolyam folyamatot.
4. termelés a hormon tiroxin. Tiroxin hormon, amelyet a pajzsmirigy, szabályozza az anyagcserét. Ha az index tiroxin a vérben alacsony, ennek megfelelően kevesebb sikerrel, és akkor kell kalóriát éget.
Milyen más tényezők is vezethetnek lassabb anyagcsere?
Lemondás a reggeli
Az ötlet, hogy feladja a reggeli nem új. A különböző szigorú étrend ajánlott elviselni reggeli végén az első harmadában a nap, vagy akár teljesen elhagyni. Ez maga után vonja az elkerülhetetlen változások a szervezetben, beleértve az alapvető - lassú anyagcsere. Az éjszaka folyamán, miközben alszunk, a szervezetben, és így gyakorlatilag nem aktív ebben a tekintetben, és a korai reggeli - arra ösztönzi, hogy indítsa el az aktív fázisban a alapanyagcsere. Ez garantálja, hogy megszabaduljon a felesleges lassúsága első felében a nap.
Ha ez megtörténik, úgy, hogy a reggeli legyen alacsony kalóriatartalmú, akkor győződjön meg róla, előre beállított, a következő termékeket választott. Meg lehet szárított búza pehely, görög gyümölcssaláta, vagy csak alacsony zsírtartalmú joghurt banán hozzá.
Aszimmetrikus villamosenergia-rendszer
Szabálytalan étkezési, rossz állapotban. Testünk rendkívül érzékenyek a hiba a hálózati módot és ezt mindig meg kell kerülni. Ezen kívül, gyakran a szervezet reagál a hullámszerű adag étel, a jövő lehetséges zavarok, és elkezdi zsír tárolására. Legyen ez egy jó szokás időről időre, hogy dobja fel a szervezetben a tápanyagok. Szüksége van rájuk.
Ügyeljen arra, hogy enni a szokásos időben, a tested, induló rendszer maximum 15 percig mindkét irányban. Célszerű reggeli, ebéd és vacsora állt 2-3 különböző ételek, a kalória úgy dönt, nem haladja meg a kalória tartományban.
Nem feltétlenül támaszkodjon a hangerő alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. lehetőség van arra, hogy kompenzálják a kevésbé terjedelmes részei alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek, teljes kiőrlésű péksütemények, diófélék, sovány marhahús és hal.
Étrendi korlátozás a villamosenergia-rendszer 1000 kalória naponta
Romboló szigorú étrend, általában hatékonyak. Súly kapott vissza viszonylag gyorsan, segített nem kevésbé gyors kimerülés. Lassuló anyagcsere ugyanakkor jelentősen, a menetteljesítmények 2/3 normális anyagcsere. De ez a rendszer a vészes annak következményeit, mert a fogyás akkor többnyire az izmok, és amikor visszatér a normális étrend elkezd nőni a tömeg a testzsír, hiszen a mechanizmus a metabolikus elnyomása már kidolgozták és rögzített.
Kalóriafogyasztás élelmiszer napi nőknek nem lehet kevesebb, mint 1200 kalóriát és a férfiak esetében - legalábbis 1500. kiszámítja a szükséges kalóriák számát az egyén képes saját, egy speciális online szolgáltatás - kalória számláló rímel.
Csökkent izomtömeg
Az egyik legfontosabb követelmények az egészséges életmód, a normális működését a test minden rendszerek - stabil izomtömeg. A tény az, hogy a kor előrehaladtával, miután 30-35 év, mi az izomtömeg gyorsan csökken, mivel a természet már csak ilyen időszakban az aktív, mobil életet. Egy kicsit később, akkor átrendezheti és hormonális, de ez egy másik történet. Együtt csökkent izomtömeg és a csökkent metabolizmus, ahogy ez különösen az izmok kell tölteni az energia, nevezetesen működtetésével az izom elégetett kalóriát, még nyugalomban is (bazális metabolizmus).
A hatékony megőrzése izomtömeg normális, megfelelő egyéni típusú szervezet, fontos a rendszeres testmozgást. Ez lehet csoportos foglalkozásokat szekciókban, a klubok és a független jogging, hosszú sétákat. Kiváló minőségű, rendszeres terhelés az izmokat fogja őket egy bizonyos hang és hangerő, amelyek javítják a metabolikus paramétereket. A tény az, hogy a csökkenés az izomtömeg, néhány folyamatainak anyagcsere, gyengébb terjeszthetők, hiszen meg kell kevesebb és kalóriát. Ennek hiányában a fenntartsanak egy bizonyos fitness és izomtömeg a kor 30-35 év, akkor képes lesz arra, hogy hatékonyan küzdeni az elhízás, akárcsak passzívan, az izmok maguk elégetni a felesleges kalóriát, míg a kisebb „munkavállalók” erőfeszítéseket.
Hogy kiegészítse a fizikai része a botot, és egy bizonyos étrend. Tartalmazza az étkezésből, napidíj 25-30 gramm fehérjét, amely feldolgozható hasznos aminosavak. Ezek asszisztensek segítik a szervezetet izomtömeget elvesztette stabilizálni. Felesleges lenne, mint a sovány marhahús, baromfi, hal. Ne hagyja figyelmen kívül a tojás, tejtermékek, diófélék és tofu. Szerint a táplálkozási, aszerint, hogy azok személyes szükségleteinek kielégítésére, hogy a kártya fenntartani az egészséges izmok.
Hiánya napi fizikai aktivitás
Párosulva különböző hőmérsékletű üzemmódok a fizikai aktivitás során, metabolizmus növekszik vagy csökken. Fontos, mint már említettük, az aktív terhelést formájában futás, gyaloglás, aerobic. Azonban, amikor a hűvös, szobahőmérséklet alatt, az anyagcsere növekszik. Ez azt jelenti, futás a futópad az edzőteremben, és a levegőben - egy teljesen más metabolikus aktivitást. „Air tevékenység” mindig hatékonyabb.
Aerob testmozgás serkenti az anyagcserét, mert növelik a pulzusszámot és amely nagy izomcsoportok a szervezetben (lábak, fenék és has). Minél nagyobb az intenzitás a gyakorlat, annál több kalóriát égetsz el. Maximum gyorsítja az anyagcserét után több órával edzés.
Még néhány tipp, hogy biztosan jól jön ebben az összetett tervet. Tehát, hogy ez egy szabályt foglalkozni legalább 30-60 percet egy nap, a terhelés lehet osztani három hullámban azonos számú alkalommal. Csak növeli a terhelést fokozatosan. Amellett, hogy a futás, nagyon hasznos kerékpározás, tenisz, úszás.
Ha él egy épület, akkor ez lehet egy séta a lépcsőn, miközben mozog, és vissza - különösen, ha a lakás található, a felső emeleten. Mellesleg, ez időt takaríthat meg.
Próbálj meg nem sózzuk meg minden élelmiszer. Korlátozza a sóbevitel. A kapszaicin szereplő néhány fajta bors akut, ez hozzájárulhat a fokozott anyagcsere (átlagosan 8%), és ezért tartalmaznia borsot az étrendben. Azt is elnyomja az étvágyat.
Alacsony vízfogyasztás
A jelentős számú ember a bolygón, megszokta, hogy a gyorsétterem technológiák nem veszi észre a nyilvánvaló - elkezdtünk inni kevesebb vizet. De 1-2 csésze sima vizet, mielőtt az étkezés fél óra segít eltávolítani a terhelés étvágygerjesztő, mennyiségi szempontból, akkor enni sokkal kevesebb étel. A 90% a metabolikus vízháztartás működik, mint egy természetes és nélkülözhetetlen katalizátor.
Néhány pohár vizet egy nap - a szükséges sebességgel egy felnőtt. Természetesen igazítani az egyéni igények, a test.
Ha nem tetszik, unalmas, íztelen formában mentesítés étvágy formájában a víz, akkor ízesítjük egy könnyű aroma citrom, menta, hozzátéve néhány csepp kivonatot egy pohár vizet.
Megtalálta a választ a kérdésére?