Lehetséges az, hogy a terhes nők, hogy menjen
Hogyan kell járni, aludni, felkelni, dönthető és állni terhes
A növekvő pocakját, még a hétköznapi dolog, amit meg kell csinálni egy új módon.
Ön a helyzet -, milyen csodálatos, csodálatos idő! késleltetés és rendkívüli változás. Előfordul azonban, hogy ebben a helyzetben ad nem annyira baj, de néhány hiányossága. Végtére is, az átlagos súlygyarapodás a várandós anya várja hónapos (általában!) 9 és 15 kilogramm. Természetesen ezt a terhet nem teher neked, és ezek kiló nem hirtelen jött. És te, te és a szervezet alkalmazkodni új állapotban, most az igazság néhány szokásos intézkedéseket kell tenni egy kicsit más.
Hogyan aludni terhes
Ha arra használják, hogy alszik a hátadon. Az utolsó trimeszterben jobb elhagyni ezt a testtartást. Az a tény, hogy ebben a helyzetben a növekvő magzat nyomást gyakorol a nagy vena cava a has. Ez a helyzet sérti a megfelelő vérkeringést a szervezetben -, mert ez növelheti a vérnyomást, megjelenik a szédülés, hányinger, fájdalom a hát alsó részén.
Ezért a terhes alvás jobb az oldalán. De mi van? Ha a jobb oldalon - csökken a szív terhelését, a bal - javítja a vérkeringést a placentán.
Kényelmesebbnek a saját ágyamban, használjon egy kis párnát - ez segít, hogy egyenletesen oszlatja el a súlya a test alvás közben. Csak tedd azt nem lehet az én fejem alatt, és a lábai között -, és akkor úgy érzi, hogy az alvás lett sokkal kényelmesebb. Ha sújtja a görcsök éjjel, hogy egy párnát a lábad alá - ez javítja a vénás keringést.
Hogyan ülni
Ha annak ellenére, a növekvő has, még mindig dolgozik, és van egy pár órát ülni Sydney, figyelni, hogy a széket. Meg kell kényelmes, magas vissza. Ahhoz, hogy vissza nem zsibbad, a hát alsó tud egy lapos párnát. Ahhoz, hogy vissza nem fáj, ülni a széken közvetlenül, szorosan kapaszkodott hátul a gerinc. Lábak jobb, ha nem keresztezik egymást.
Leülni és felkelni a székből is szigorúan be kell a szabályok szerint. Nem éri meg a flop minden erejével - nyugodtan ülni, erőltetés nélkül a lábad. És állva, sovány a kezét a karfa, mozog a test előre, finoman változó a súlya a szék lába. A munkanap során, minden órában, mindig hogy egy kis szünetet 10-15 percig. Ekkor egy kicsit sétálni, hogy egy könnyű edzést. Még egy asztalnál ül, akkor nem torna, akkor meg fogja erősíteni a láb izmait segít megelőzni a visszerek. Vedd le a cipődet, nyújtsd a lábad előre. Felváltva végre lassú, körkörös mozdulatokkal a láb különböző irányokba (4-5 alkalommal minden láb).
Mivel sovány terhes
Most az ízületek és szalagok lágyítja és pihenni - ez szolgál majd a jó helyett a szülés során a baba. Azonban egy ilyen időbeli jellemző egy szervezet okozhat (csak akkor, ha az óvatlan és hirtelen mozgások) hátsérülés. Tehát a mottó - finomságát és pontosságát.
Meg kell felvenni valamit a padlóról? Használja az erejét a lába helyett a hátizmok. Az elmúlt hónapban a terhesség, próbáljuk minimálisra a lejtőkön. Ruha cipő és ülés.
Lehetséges az, hogy a terhes nők, hogy menjen, és mit
A terhesség utolsó harmadában walking - optimális fizikai aktivitás a kismama. Kényelmes sétány-re az autópálya edzi a szívet, erősíti az izmokat a lábak és a has, javítja a vér áramlását a tüdőbe. Több oxigén a vérben - és több oxigén jut el a gyereket.
A séta során, ne feledkezzünk meg a cipő - meg kell alacsony sarkú cipő, hullámos (nem csúszó) talp.
Ezek az egyszerű szabályok segít elkerülni a nem kívánt egészségügyi problémák. Igen, és a jól-lét a jó hangulat.
Hogyan felébredni terhes
Ahhoz, hogy az ágyból reggel, viszont az első oldalon, sovány a könyökét, lábszára. És csak akkor lassan vegye függőleges helyzetbe. Hirtelen mozdulatok most ellenjavallt. Ha túl alacsony, az emelkedő ágyban. A stabil objektum egyensúlyt.