Lehetséges, hogy szivattyúzzák ki használja a saját testsúly az én személyes tapasztalat sok éven át, a mester a csata
Jó napot, katonák! Arra a kérdésre, fizikai fejlődés) Sokan kíváncsiak: „Lehetséges, hogy létrejöjjön az izmok is, gyakorló saját testsúly?” Annak ellenére, hogy a téma több zamusolena azonban mindig képezi a vita tárgyát.
Végtére is, nem mindenki van egy sokkal finanszírozza a normál felszerelés és látszólag semmi más nincs itt, és az eredményeket ígérnek még nagyon jó! Nézd, mennyi videót a YouTube-on, ahol izmos bólintó ígéretet kezdő látványos eredményeket néhány hónapos képzés!
Minden, ami szükséges, és hogy az igazat „munka” hat hónap, egy év. És a megfelelő képzési programok minden tele felét az interneten.
De a trükk az, hogy egy komoly növekedés az izom növekedés soha nem lehet elérni, ha nem használja az extra súly formájában, például kötött az övét a palacsinta összecsukható ganteliny amikor húzza felfelé. Indokolás egyszerűen. Izmok növekedését megpróbálta leküzdeni az egyre növekvő tömeg kis ismétlések számát. Ha a súly növelésével kompenzálják a mennyiséget, akkor kezd kialakulni dyhalki és kitartást, erősíti az inakat, valamint szárító ezért izmok előtérbe. Ez a szabály a törvény! És szinte az összes, akik azt mondják, hogy meg lehet építeni jó izmok és ilyen, mondjuk, néhány podhalturivayut oldalán, elkényezteti a vas.
Amint azt a jogot, hogy megvitassák ezt a témát, mert évek óta részt vesz a kínzás a test ebben az irányban. És a következő következtetésre jutott: „Ha a cél az ember, hogy felszív egy keveset a strand szezon, csak külső súlyokkal, mivel csak ebben az esetben nem lesz előrelépés, és sokkal gyorsabb. Határozottan! "
Persze, nem úgy dolgozott, mint egy gályarab minden nap, és dolgozott körülbelül annyi, és srednestatichesky személy, aki megpróbálja szivattyú fel a megfelelő módon: hetente többször körülbelül egy óra, és ezen a módon én már a képzés két évig, mert előtte volt, és így tovább. Most, amikor a süket csökkent, és az agy nagyobb volt - kétszer egy héten, szem előtt tartva, hogy az izmok növekedését pihenés alatt az edzések között, és nem az edzés alatt maguk ... A lényeg az, hogy a terhelést kapott jó.
Most a számadatok a következők:
Mártogatós: 200, 150, 100.
Húzódzkodás: 30.25, 20.
Guggolás mindegyik lábon viszont: 25, 20, 15,
A sajtó (edzőpad): 25, 25, 25
A sajtó (torna henger): 25 teljes prokachek.
A sajtó: felemeli a lábát, hogy a vízszintes sáv 25, 25, 25.
Csakúgy, mint a fotó csak a kivégzés után a komplex. Ne atléta, de nem hardgainer, és ez nem rossz)))!
Ha megnézzük figyelmesen, óvatosan, ez egy tisztán fizikai alapja. ami nagyon hasonlít a kalapálás a gyakorlati képzésre bólintás csak hozzá külső súllyal. Teljesen ugyanaz gyakorlatokat, de a munka nem a saját testsúly, és a darab vasat, és itt a munkahelyen „című számának” nem jelenne lenyűgöző eredményeket.
Van olyan állampolgár, Alexander Kuritsyn, sok úgynevezett „Nyevszkij” (na jó, szerencsétlen ember nevét, nem hősies). Szóval, annak ellenére, hogy az izomtömeget, préselt (legalábbis előtt - emlékszik az ő interjú) hetven alkalommal, majd kezd puff, mint egy mozdony))). Ennek megfelelően a gondolat, hogy ha a push-up nem hetven, és azt mondják, kétszáz alkalommal, vagy még jobb, ötszáz, ezer, mint a karate középkorban. akkor az izmok fog nőni, mint a tésztát élesztővel.
Nem azt mondom, hogy ez a gyakorlat nincs értelme, csak hogy teljesen világos, hogy megértsék egy dolog: gyakorlása során egyszerű módon, soha nem izomra, jól látható a ruhán keresztül. Egyszerűen, akkor látható, hogy az ember elhaladó, erős testalkatú))) Is, akkor tökéletesen előkészíti a testet a jövő testmozgás az edzőteremben, vagyis egy erős izmos keret egy sokkal gyorsabb izomnövekedést, mint ha nem volt Mi volt. Ezen felül, akkor már megmentette a test szépségét, aránya és fitt testalkat az izmokban, ami lesz további, mentesség (száradni nagyszámú ismétlések). Emlékezz Bruce Lee izmok (pl, a film „The Way of the Dragon”, ahol ő élvezte az erkélyen „) nem tömeges, de mint azt mondanánk ma, izmok turnikmena.
Vagy nézd meg a demo vidovs előadások pólus és könnyen látható, hogy mennyire jól pumpált izmokat, hogy a lányok, hogy a parasztok. Itt azt is igazolta, csak azokat trükköket igénylő súlyos izomerősítő.
Másrészt, ott is érdekes dolgok történnek. Ha összehasonlítjuk az izmok, akik hatnak a pilon, de az európaiak, és az izmos fejlesztés a hinduk, akik képzettek hasonló módon, de egy függőleges oszlopban mereven rögzítve, a különbség szembetűnő! Az európaiak test vérzés erősebb, és az indiánok néhány ... nem látja, néhány szőrös tésztát. Jellemzői a nemzet?
Akkor gondolom, egy jól fejlett és tornászok, de ezt jól érthető, de izzadnak a gyűrűn, a „doboz”, és vízszintes sávok nem egy-két órát, de egy egész nap, ha nem több.
De veszítünk annyi időt egyszerűen nincs értelme. Mi értelme számunkra, egyszerű halandók, hogy kibír annyi? Az ilyen mennyiség növekedés sokkal praktikusabb, gyakorló külső súlyokkal, egy vagy két egyszemélyes edzés hetente egy maximális és fél óra. Mindössze annyit kell tennie, hogy - ez egy jó pár súlyzó és rendes szilárd padon.
Röviden, én személy szerint a saját, hogy a kísérlet, hogy megyek át nagy ágyú))), például: munka súlyzók és egy súlyemelő, ami tényleg nem szerzett, de már vigyázott, de addig, hogy nem veszít időt, megpróbálom utolérni tsiferok a következő parancsot, majd elégedjen jak boa))), és ne kérdezd: „Miért - nem tudom.”
Push-up. 200, 150, 100. marad, hogy utolérjék a szám már nem értelme, és az időben, fél órás várakozás.
Húzódzkodás. 70, 60, 50.
A sajtó. 50 teljes, és nem a térd prokachek torna hengerrel. Természetesen, még a három megközelítést.
A sajtó és a vérzés vissza. Az egész dolog egy edzőpad egy időben. 70, 70, 70.
Guggolás mindegyik lábon viszont: 75, 60, 50.
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, szeretnék hozzáadni fekvőtámasz az állványon fejjel lefelé (fejleszti trapéz), valamint a mártogatós, de itt van a probléma akkor kezdődik, mert nem az, hogy azok a normális, de abnormális gyalogosan nem tartják be, és perverz azok székek, általában tanácsos, hogy nem a legkisebb vágyat, és a földre aztán kell csatolni, így másképp játszanak, mindkét állkapcsát megtöri magát)))
Az idő most képzés körülbelül egy órát vesz hetente kétszer, majd természetesen, ha kapok a következő mutatók kisebb lesz, mert a „könnyebb fenntartani, mint fejleszteni.” De a legjobb dolog az, hogy nem osztja különleges alkalom, és hallgatni a test jelzéseire, amelyek általában elég erős jel, hogy amikor a szervezetnek szüksége van a fizikai szivattyúzás, mint most, amikor leülök, kitöltve a billentyűzet szöveg és csodálatos érzés, hogy csak megfelelően be kell betölteni az izmok a hát felső részére, és a legjobb az összes közül ez teszi vezetékes kezét súlyzókkal a kezében, amikor előrehajolt. Jeleket a szervezet elkezdi aktiválni kell, hogy a jó hír, ez egy sajnálatos, hogy nem mindig követik az adott lehetséges például, a munkahelyen (((hogy persze, nagyon, nagyon egészségtelen.
„Most a számadatok a következők:
Mártogatós: 200, 150, 100.
Húzódzkodás: 30.25, 20.
Guggolás mindegyik lábon viszont: 25, 20, 15,
A sajtó (edzőpad): 25, 25, 25
A sajtó (torna henger): 25 teljes prokachek.
A sajtó: felemeli a lábát, hogy a vízszintes sáv 25, 25, 25. "
Roman, jó estét!
Ha lehetséges, néhány kérdést.
1) Hogyan tudnak ilyen mutatók fekvőtámasz és húzódzkodás?
Valami, amit nem igazán nőnek mutatók (egyszer 17 éves, szigorodtak 28 alkalommal már valószínűleg 16-szor, ha tudok, de most dolgoznak ki, próbálja holnap).
2) A fent említett gyakorlatokat csinálni során minden edzés, vagy felváltva a (például során minden egyes edzés - húzódzkodás, felülés, nyomja; folyamán még egy edzést - fekvőtámasz, felülés, sajtó)?
3) edzés, ha jól értem, két alkalommal egy héten?
Hello.
1. A téma a „My mutatók”) Minden egyszerű. Elkezdtem kezelni ezeket a dolgokat hosszú ideig - a középiskola óta. Ennek megfelelően, több mint tíz év telt el, és ha nem lusta, azt hiszem, hogy a számok lett volna két-háromszorosa. Különben is, a push-up, az biztos - ugyanakkor, hogy a 300, de fáradt gyorsan. Most 200-ra csökkentjük, így fél óra alatt három megközelítést tart. És miért ne lépjen ki a képzés oly sok éven át, így segítette a könyv „Smersh-2” és a vad lelkesedéssel, hogy egy példányt a „farkaskutya” Szoboljev dolgozott a „Smersh”.)))
2. váltakozó gyakorlatokat. „Legs plusz lökést”, „húzza, valamint a sajtó.” De itt van egy kis „lebegő” - néha váltani én gyakorlatokat, és néha hozzá. Folytassuk a jólét és a lelkesedés) Általában megpróbálom, hogy a vonat minden izomcsoportot hetente egyszer. És egy jó hangulat, „ne ölj”, és a szervezet idő a regenerálódásra.
3.Treniruyu izmokat hetente kétszer.