Lehetséges, hogy távolítsa el a hasa remegett erôkifejtés diéta

Felülésekhez nem tud mindent. A vágy, hogy gyorsan szivattyú fel a sajtó. távolítsa el hasi zsír és javítja a forma nem károsítja az egészséget. Ezért az illetékes fitnesz oktató nem javasoljuk ennek szokványos gyakorlatok is az elhízott emberek.

Aki nem segít a hasi gyakorlatokat?

Nagy hasa azt mondja, hogy valaki eszik rendesen. Ez azt jelzi, rossz fizikai állapotban van, és a terhelés a szív-és érrendszerre fenyeget a támadást. A légzőrendszer emberben nem teljes erővel dolgozik a túlsúly és az edzés után felfújásához nyomja meg ütni a levegőt, és fizikailag erős emberek.

Erős, kiálló has akadályozza a megfelelő teljesítményt a gyakorlatokat. A komplexum a sajtó nem fogja befolyásolni a megfelelő izmokat, más izmok kapnak felesleges teher.

A kövér emberek nem ajánlott letölteni a sajtónak a hanyatt fekvő helyzetben. Nagyon nehéz a hátsó. Az elhízott emberek domború hasa, így magyarázza a megnövekedett terhelést a hát alsó részén. Kísérletek a szivattyú fel a sajtó növeli a terhelést tovább.

A karaj emberek domború hasa néz ki, mint egy homorú ív. Elhízott emberek panaszkodnak, hogy úgy érzik, nehéz láb, fájdalom a hát. Ferde hátizmok szenved állandó feszültséget. Ez okozhat akut rohamok isiász.

alternatív módszerek

Ha a sajtó nem swing és a has, hogy távolítsa el kívánatos lenne, akkor a kimenet a következő: az első szivattyú vissza. Amikor teljesítő gyakorlatok erősítése a hát izmait, zsír lassan, de biztosan elhagyja és a has, és a csípő.

Gyakorlat „Ringató”

1. Feküdj a hátadra, a térd behajlítva. A láb a padlón.
2. Lassan Kilégzés emelje fel a medencét. A vállak nyomni a földre.
3. Ismét Kilégzés medence vissza, a gerinc nyomódik a padlón a lehető legközelebb.

Ha nem gyakorolják minden nap 15-25-szor, láthatjuk az eredményt néhány hét után - zsírt égetnek, a gyomor fokozatosan eltűnik, vissza, hogy természetes helyzetben.

Gyakorlat „visszahúzzuk a has”

1. Előrehajol, kezét térdén. Győződjön meg róla, hát egyenes.
2. Inhalálja, miközben felhúzza a gyomorban befelé.
3. Lélegezz ki, és pihenni.

Ha mégis hasi visszahúzás többször a nap folyamán, akkor észre, hogy a felesleges zsír található.

előnyeit aerobic

Együtt a képzés a hátizmok, meg kell adni a szervezet aerob edzés. minden izomcsoport dolgozik aerobic. Zsírt égetni mindenhol, így a has. Erősíti a légutakat és a szív-érrendszeri. A szervezet megszokja, hogy fokozatosan növeli a terhelést szerezhet élesebb körvonalakkal.

Diéta nem nélkülözheti

Azok, akik úgy döntöttek, hogy távolítsa el a gyomrot. meg kell változtatni a diéta. Ahhoz, hogy a testzsír, szükséges, hogy ne egyen, amit akar. Nem szükséges, hogy üljön egy merev diéta, folyamatosan, éhes és dühös. Csak meg kell, hogy vegye tudomásul az alapelvek a táplálkozás, nem sokat eszik.

Egyél kevesebb élelmiszert tartalmazó zsírok és a szénhidrátok, fehérjék összpontosítani, hogy feladja a rossz szokások.

A fő ellenség a lapos has a sör. Kezével férfiak zsír tárolására, a női típusát. A komló foglalt sör, van egy fitoösztrogén, amely mint a női nemi hormon. Az ő befolyása alatt növekvő hasát, amelyet nehéz eltávolítani később. Ezért szükséges, hogy megtagadja sörből először.

Masszázs hasa

Do önálló masszázs lehet reggel jobb az ágyban. Először is simogató, majd vegye fel csipkedte, kanyargó a bőrbe, amíg pirosra vált. Szívvel ajánlott a masszázs vízsugarakkal, a kontraszt dousing.

Mint egy további eszköz felesleges zsírt, a jég. Egy darab jég, akkor törölje le a bőrt, majd óvatosan szárítsa le egy törülközővel. Hála a masszázs eljárásokat felesleges zsír fokozatosan eltűnik.

Ki kell töltenie a sajtónak?

Fat - nem csak a tettes domború hasa. Előfordul, hogy a has nyúlik, mert túl gyenge izmokat, amelyek támogatják a belső szerveket. Ahhoz, hogy megbirkózzon a probléma, meg kell felfújni. Meghúzni hasizmok, hogy a test karcsúbb. Ezért, hogy lefogy, pumpáló a sajtó. még mindig lehetséges.

Amikor a nagy hasa lehet távolítani mintegy háromnegyedét, akkor kezdődik a szokásos módszerek izmok megerősítésével - fekvő szikla sajtó.

„Meddig kell tennem?” - ez a kérdés merül fel az emberek, akik szeretnének a szivattyú fel a sajtó. Fontos, hogy ne a mennyiség, hanem a normál osztályokban. Észre fogja venni, pozitív változások, ha a rendszeres testmozgást. Ideális esetben meg kell csinálni a gyakorlatokat minden nap vagy minden második nap. Legalábbis ahol az extra kiló eltávolítjuk, egy osztály heti 3 alkalommal.

izomcsoportok nyomja

Rázó a sajtó tisztában voltak a izomcsoport dolgozik. Típus, hely és a találkozó három csoport hasizmok:

• Elfordulás. A rendszer segítségével a hasi izmok ferde törzs lehet forgatni különböző irányokba. Hoznak létre egy kis derekát.
• Fogazott. Ezek található az élek mentén. Tanulmány serratus izmok létrehoz egy szép dombormű az oldalán.
• Egyenes. Felelős kiterjesztése és hajlítása a törzs. Ez rectus izmok alkotják a dédelgetett „kockák” a sajtó.

Győződjön meg arról, hogy a terhelés tapasztalható minden izom a hasi osztály - a felső, középső és alsó. Nem él a különböző izomcsoportok, próbálja pumpálni őket egyenletesen.

ünnepély

Ne feledje, hogy mindig meg kell felmelegedni testet. Ehhez illik a rövid kocogás vagy ugráló kötél.

Ha a leírás a gyakorlat nem jelzi, hogy szükség van, hogy a lábak egyenesek, akkor jobb meghajlítani őket. Így csökkentve a terhelést a hát alsó részén.

„Felemelte a lábát

„A növekedés a test”

„Felemelte a test elfordulását”

Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. A különbség az, hogy az emelő test, szükség van minden egyes alkalommal forduljon enyhén érjen a könyök a másik térd. Csavaró szükségességét szivattyú fel a ferde.

„A növekedés a lábak és a törzs”

Feküdt a padlón szőnyeg, feküdjön a hátán. Lábak hajlítva a térd a földön. Kezdjük fokozatosan emelni egymás felé és alsó ívelt lábak és a felsőtest. Meg kell mászni egy kilégzés, a levegőt, hogy menjen le. Simán mozognak. Nem lehet elválasztani a padlón hát alsó részén.

Kialakulása az izomrendszer segít javítja a testtartást, hogy eltávolítsa a felesleges terhelést a gerinc.

Ha a törzs sokkal fizikailag kidolgozott hasizmok nem teszi lehetővé a belső szerveket is csökken. Kiváló egészségi állapot és megjelenés - itt a jutalom a stressz, hogy azt tapasztalja edzés közben