Megelőzés a különböző betegségek és az egészségvédelem, blagozdravnitsa

Az erős immunrendszer - a kulcsa a jó egészség. Mindenki tudja, hogy a betegség könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. De nagyon kevés ember ténylegesen részt a megelőzésben. Ebben a cikkben megtudhatja, melyek azok a tényezők, amelyek elősegítik az egészség, és mi a módja, hogy a betegségek megelőzésére.

Betegségek megelőzése - egy komplex orvosi és nem orvosi beavatkozások megelőző és wellness jellegű. Fő céljai:

• megelőzése a megjelenése a különböző patológiás körülmények között;
• minimalizálva a hatása a különböző kockázati tényezők;
• csökkentve a szövődmények kockázata új betegségek;
• csökken a sebessége a betegség progressziója;
• megelőzése krónikus patológiás folyamatok és a fejlesztés a másodlagos betegségek;
• csökken kifejezése a negatív következményeit betegség;
• Általában az egészségfejlesztés.

Kompetens és átfogó megelőzési előfordulásának csökkentésére és a kockázat a különböző járványok, hosszának csökkentése érdekében új betegségek és visszaállítani a munkaképesség gyorsabb.

Általános betegségek megelőzésére lehetnek:

• személyi higiénia;
• dohányzásról való leszokást és fogadása égetett szeszes ital;
• növelik az általános fizikai aktivitás, a rendszeres teljesítményét testnevelés vagy torna;
• tisztítását saját otthonukban a portól, az allergének és toxinok, a rendszeres szellőztetés és párásító a levegő a lakások;
• az átmenetet a kiegyensúlyozott táplálkozás, fontos, hogy figyelembe vegyék az élelmiszer összetétele és kalória tartalma, valamint a hőkezelés típusa használni;
• használja a megfelelő évszak és az időjárás ruházat;
• rendszeres áthaladását átfogó megelőző vizsgálatok, beleértve a látogatás az orvos, laboratóriumi és műszeres vizsgálatok;
• végző rutin megelőző vakcinázási szerint a nemzeti immunizációs menetrend, valamint további oltási néző előtt egy járvány, vagy egy utat Ázsiában és Afrikában;
• illetékes szervezete a munkahelyen;
• megfelelés munka és a pihenés, valamint a természetes biológiai alvás-ébrenlét ciklus
• adókikerülés személyesen jelentős stresszt, időben történő hozzáférés a szakember megoldására belső lelki konfliktusok;
• a természetes tényezők keményedés, erősítve a helyi védőgátat a bőr és a nyálkahártyák.

Prevenciós módszerek különböző betegségek lehet osztani két fő csoportba sorolhatók. Először - Erto célzó módszereket általános erősítése a test, növeli immunitás; Ez magában foglalhatja az alapvető higiénés előírásokat, amelyek betartása önmagában egy módja, hogy megakadályozzák sok betegség.

A második - egy eljárás a egyes betegségek megelőzése érdekében (az orvosi nyelven - a konkrét módszereket a megelőzés).

Azonban hatáskörébe tartozik az orvosok nem fogunk avatkozni, és beszéljünk a megelőző módszerek, hogy lehet és kell használni egyedül.

egészséges alvás

Az egészségfejlesztés kezdődik tiszteletben a munka és a pihenés és a normalizálás az alvás. Ember kell pihenni a napi nyolc órát, az alvás legyen folyamatos. Tanítsd magad, hogy ágyba és felébredek időben. Még ha van egy hétvégére vagy munkaszüneti napra, akkor nem engedheti meg magának, hogy gázol ágyban ebédig. Ellenkező esetben, ha úgy érzi, túlterheltek a nap. Három héten belül betartása növeli a hatékonyságot. Akkor kezd sokkal jobban érzi magát, hagyja álmatlanság, szorongás és idegesség. Állapota a test is stabilizálódott. Miután az összes szervek és rendszerek fogja üzemeltetni egy bizonyos ideig.

Tiszta - a garancia az egészség

Személyi higiénia önmagában a legfontosabb megelőző intézkedés. Ismert gyermekkora óta „kifejezés tisztaság - a garancia az egészség” vagy „betegség piszkos kéz” - nem csak üres szavak. A szabályok betartása higiéniai hogy megakadályozzák a kialakulását számos betegség. Meg kell mosson kezet szappannal és vízzel, és ha ez nem lehetséges, akkor használja antibakteriális gél vagy speciális törlőkendő. Azt is meg kell, hogy egy napi zuhanyzó és átöltözni. Ne feledje, hogy az alapok higiéniai eljárásokat kell egyedi: minden családtag legyen saját mosogatórongy, törölköző, fogkefe és fésű.

Mozgás - az élet

Sport és egészség - ezek a fogalmak elválaszthatatlanok sok ember számára. Fizikai aktivitás - ez a leginkább megfizethető és egyszerű módja, hogy fenntartsák az immunrendszert. A szakértők bebizonyították, hogy a rendszeres fizikai aktivitás közvetlenül kapcsolódik a csökkenés morbiditás. A tudósok szerint a személy, aki a sport heti 5 alkalommal, 45% -os átlagos, kevésbé hajlamosak a megfázás, mint a mérsékelt testmozgás segít aktiválni az immunrendszert. Ennek eredményeképpen, a test fokozott termelésére makrofágok, melyek felelősek a semlegesítése behatol a test a baktériumok és vírusok. Ezért, ha a lehetőséget, akkor szükség van, hogy vegyenek részt a sportban. Nem szükséges, hogy részt vegyen ebben a tornaterem, mert sok ember nincs ideje. Legalább a vonat magad minden reggel kiosztani 10-15 perc az edzőteremben.

Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a sport segít immunitás a szó szoros értelmében „szétszórt”. A testmozgás felgyorsítja a vérkeringést, ezáltal gyors behatolását immunsejtek a szöveteket és szerveket, hogy gátat képez a betegség forrásai. Sőt, azt figyeltük meg, hogy miután csak 2 óra edzés után, a minőségi immunitás csökken a normál értékre. Ez a tény bizonyítja, hogy a rendszeresség kulcsfontosságú eleme a képzés, hogy erősítse a szervezet egészségét.

foglalkoztatási előnyöket is abban a tényben rejlik, hogy lehetővé teszi, hogy mechanikusan eltávolítani a szervezetben a kórokozók. Ez annak köszönhető, hogy a légszomj edzés közben. Azaz, az ellenőrzőpont, amely ellátja a szerepét légutakat, sokkal erősebb eltávolítja a vírusokat és a baktériumokat. A harcot a betegség kórokozók segíti testhőmérséklet emelkedés, ami szintén megfigyelhető a képzést.

Azonban a túlzott testmozgás gyengítheti az immunrendszert. Például, ha a képzési fokozott immunitás, 2 óra alatt 72 órán át gyengíti, és növeli a fejlődő átlagosan 4 alkalommal. Így nem csak azért szükséges, hogy rendszeresen végeznek gyakorlatokat az immunrendszerben, hanem értük rendesen.

lélegezni

Kevesen gondolnak, hogyan kell helyesen lélegezni: ez a folyamat ellenőrizhetetlenné, a tudatalatti szinten. Közben van mellkasi, hasi légzés és kombinált típusú (membrán, a gyomor, a másik együtt), amelyek mindegyike egyenértékű. A formáció helyes légzés, érdemes rendszeresen elvégezni egy sor gyakorlatok légzési gyakorlatokat, de azt megelőzően, hogy értékelje, milyen jól lélegezni (ahhoz, hogy a frekvencia és a ritmus alatt belégzés és kilégzés).

Helyes légzés különösen szükség van a téli és az átmeneti téli-tavaszi időszakban, közben influenza járvány. A szakértők szerint, ha nem megfelelően lélegzik észrevehetően növeli a valószínűségét, lenyelés kórokozók légúti fertőzések, ami növeli a az influenza vagy megfázás.

Sokan lélegezni a fajta felületes légzés túl gyakran (a norma - 16 légzés percenként a többi), és a sekély, időnként gazdaság levegőt, és kilégzés. Ennek eredményeként, a tüdő nem volt ideje rendesen szellőztetni - friss levegő csak a külső része, a nagyobb része a tüdő térfogata marad gazdátlan, vagyis a levegő nincs frissítve, hogy „kéznél” a vírusokat és baktériumokat. Az alapja a helyes légzés - ez hosszúkás belégzés-pause-rövid lélegzetet.

Nem kellően pontos ritmust légzés szakaszos inhalálás vagy kilégzést késedelem, párosulva a gyakori és sekély légzési sokszor növeli annak valószínűségét, az influenza vagy SARS. És nem csak. Szabálytalan légzés, ráadásul megnehezíti a fény a munka sérti a kísérő mozgása a membrán, amely általában meg kell javítani, és megkönnyíti a szívműködés, aktiválja a vérkeringést a hasi és kismedencei szervek.

Teljes (vegyes) légzés, amelyben részt vesznek az has a rekeszizom és a bordaközi izmok, a legtöbb egészséges. E rendszer szerint helyes légzés nem csak fényt, hanem a szív, bél, máj úgy működik, mint egy óra, növeli az ellenállást a hörgők és a nazális káros hatásokat. Tehát, hogy nem vírus szörnyű lesz.

Jó étvágyat kívánunk

Egy fontos téma az egészségfejlesztés - a kiegyensúlyozott étrend.

Minden nap ajánlott inni 2-3 liter folyadékot, mert az ember 80% vizet, és csupán arra van szükség, hogy fenntartsák létfontosságú folyamatokat a szervezetben, mivel ez egy smink a szervek, szövetek.

A csíráztatott magvak hasznos kritériumok sokkal nagyobb, mint az összes többi ételre. Ezek gazdag fehérjék, zsírok, amelyek sokkal hasznosabb húskészítmények. Ezek közé tartoznak a magvak: napraforgó; tök; szezám; len; mák. Lenmag, mák, szezámmag a vezetők kalcium-, hasznosak tej körülbelül 10-szer. Sok éven át, orvosok a betegek, ezek a magok, hogy megerősítse a csontrendszer.

Eszik zöldséget az élelmiszer csökkenti annak az esélyét, szívproblémák és az erek. Zöldség gazdag rostokban, így széles körben használják a sportolók körében. Brokkoli, amelynek nagyobb a koncentrációja a vitamin, C, E. A használata a brokkoli segít megakadályozni a megjelenését stroke és a miokardiális betegségek. Karfiol vitaminokban gazdag A, C, B, Ye Evés karfiol lehet kerülni a magas vérnyomás, szívelégtelenség, rák. Pepper csökkenti a koleszterinszintet, forrása az A- és C-hagyma és a fokhagyma használják erősíti az immunrendszert, hogy tartalmaznak tápanyagokat, hogy segítsen megölni a baktériumokat. Paradicsom toxikus elemek vannak szervezetből származó. Zöldborsó javítja az anyagcserét, gazdag B1-, A, C. Sárgarépa régóta használják, mint a fő forrása a vitamin, ami hasznos a nézet, így használják, mint a megelőzés a szembetegségek.

Evés 100-150 gramm dió egy nap, akkor páratlan test hasznos enzimek, sok Belov és egészséges zsírok. Az orvosok már régóta tanácsos enni diót, azok számára, akik a betegségek a gyomor, a szív, a máj. Hosszú távú fogyasztása dió javítja az agyi aktivitást.