Melyik a jobb fogyás futás vagy swing

Elkezd fogyni az emberek nagyon aggódnak a kalória képzésre fordított és fogyás helyezte pontosan ezt teszi. Úgy tűnik, elég elindítani képzés - és kilogramm zsír elolvad a szemünk előtt, mert a monitorok, szimulátorok, csukló eszköz jelenik meg a elégetett kalóriák 800-1000. Hány kalória van a ténylegesen eltöltött edzeni? Mi jobb választani, ha a cél -, hogy lefogy?

Cardio edzések és a fogyás

A kalóriák számát, amely éget új kardio, nagyon szerény, így nem látható számok a monitoron vagy egy pulzusmérőt. Lyle Mcdonald meghozta a következő számokat.

• Egy képzetlen személy tölti 5-10 kalóriát percenként, és a felső határa sok kezdő elérhetetlen.
• Rendszeres testmozgás, akkor képes lesz arra, hogy többet költ kalóriát edzés ugyanolyan intenzitású és időtartamú - akár 10-15 kalóriát percenként.
• Jól képzett emberek - akár 20 kalóriát percenként. Ironikus, hogy az egyetlen ember, hogy lehet égetni hatalmas mennyiségű kalóriát egy kardió edzés - hivatásos sportolók, akik nem kell, hogy lefogy.

Mennyit lehet fogyni a tipikus gyakorlatlan kezdő via kocogás, kerékpár, játék a cardio gépek?

Összehasonlítható edzés 30 és 60 perccel és osztályok hetente 3-szor gyakorlása ellen 6-szor egy héten. Az egyszerűség kedvéért tesszük ugyanolyan feltételekkel: ugyanazt az ételt és a háztartási tevékenység a nap. És ne feledjük, hogy veszíteni egy kilogramm zsír meg kell tölteni 7000 kalóriát. Az eredmények lásd az alábbi táblázatot:

Eredmények komor: nem költenek, és egy font a zsír egy héthez cardio, amíg elkezd edzeni 6 nap egy órát, ami sok nem megvalósítható. És 3 egyszemélyes edzés hetente egy órát el fogja veszíteni egy kicsit több, mint egy gramm zsír.

A táblázat azt mutatja, hogy a képzés önmagában semmit sem ér, tekintve fogyás. Ha összehasonlítjuk csak a diéta és a testmozgás önmagában, hogy lefogy, a testmozgás önmagában szinte semmi hatása, és ez bizonyítja számos tanulmány és nagy metaanalízis. Még ha össze diéta és a testmozgás, az étrend nem a legtöbb munkát.

Távolítsuk el 500 kalóriát élelmiszer naponta könnyebb, mint elvégezni a napi edzést égetni őket annyira.

Van egy ilyen csapda: kalória képzésre fordított, könnyen megy vissza az étel a nap folyamán, ha nem ellenőrzik őket szigorúan étkezési naplót. Kiégett 300 kalóriát, eszik 500.

Sok oktatók és a csukló leves túlbecsülni kalóriatartalmú képzéssel kapcsolatos kiadások: bizonyítani tudják, akár 1000 kalóriát, miközben a valóságban égett legfeljebb 300-500. De egy személy látja ezer, így csendben eszik 500 kalóriát, és úgy véli, hogy szerzett ennivalót fent a norma, mert nagyon jól működött.

Ennek eredményeként, hogy mennyit kell költeni, és annyira evett. És ha úgy döntött, hogy jutalmazza meg magát a munkát valami finom, akkor is marad a fekete.

Erősítő edzés és fogyás

során elégetett kalóriák erősítő edzés függ:

• A választott gyakorlatok: gyakorlatokat súlyzórudaknak és súlyzókkal kiadások több mint szimulátorok, ahol lehet ülni és feküdni. Guggolás kiadások több kalóriát, mint a kiterjesztése az alsó lábszár a szimulátorban ülés.
• intervallum;
• számos gyakorlatok, ismétlések és megközelítések.

Tanulmányok kimutatták, hogy erősítő edzés tölteni 7-9 kalóriát percenként, de ez csak az idő az azonnali munkát. kivéve otdyha.Tak, hogy átlagosan, erősítő edzés költenek 300-400 kalóriát óránként. Szintén nem annyira, mint azt gondolnánk.

Minőségi lefogyott

Testsúly - a súlya az izmok, szervek, víz, kötőszövet, csont, zsír.
Ha most csak a lefogyott, nehéz megérteni, hogy mennyi - zsír? ezért sokkal fontosabb, hogy figyelje, mi történik a testösszetétel, mert a cél -, hogy megszabadulni ez a kövér, nem izom.

Itt súlyzós edzés a leghatékonyabb.

• védik az izmok összeomlanak a diéta, különösen akkor, ha elegendő mennyiségű fehérjét - 2,5-3 gramm súlya sovány testtömeg;
• ugyanabban kalória deficit erősítő edzés, akkor elveszíti kevesebb izom és több zsírt, szemben a szív.

Erősítő edzés változtatja testösszetétel - az arány zsír izom. Fat kevésbé izmok a helyén marad. Csak az azonos kardió edzés égett a diéta és az izmok, és a zsír.

Tehát, ha van egy fajta gyakorlat, hogy meg kell választani a diéta - ez erősítő edzés. Diet felelős a kalória deficit és a fogyás, erősítő edzés védi az izmokat és minőségét befolyásolja a lefogyott. Bár, attól függően, hogy az intenzitás és a választott gyakorlatok is segítenek tölteni a kalória - és közben a tényleges gyakorlat, és a helyreállítás során belőle.

Cardio segít a fogyásban, mert a kalória töltött. Az első probléma a szív-, hogy nem költenek, mint általában hiszik. A második probléma nem lehet anélkül, teljesítmény vezérlő használata a szív. A harmadik probléma: cardio + diéta = fogyás zsírból és az izmok, és elveszíti az izom - az utolsó dolog, érdemes csinálni, ha a cél -, hogy van egy gyönyörű szám. Előnyök cardio -, hogy ez egy biztonságos módja annak, hogy adjunk egy kicsit a fogyasztás kalória a nap folyamán. És hogy ha kardio rendszeresen, amellett, hogy annak minden előnyével a szív- és érrendszerre, elkezdi tölteni több kalóriát az azonos edzés idővel.

Ha szereted kardio, akkor ne add fel teljesen - ez egy jó diéta kiegészítéseként és súly képzés. De ez soha nem jön az első. Győződjön meg róla, hogy állítsa a prioritások jobb és összpontosítani erejét képzés és a munka az izmok.