Mennyit kell enni, hogy lefogy, hogyan kell mérni a méret a rész, a belső diéta

Szia, kedves olvasók az oldalon. Ebben a cikkben, meg fogjuk érteni, hogy mennyit kell enni, hogy lefogy. És megtanulják, hogyan határozza meg a méret a részek háromféleképpen. Olvasson tovább, hogy a végén, ez lesz érdekes és színes.

A legtöbben, amikor megpróbáljuk fogyni azonnal korlátozni, hogy ne csak a termékek, hanem azok összegét. Ugyanakkor, nem tudva, mit tesz ez rossz. Ennek eredményeként, a súlya ér, állandó éhségérzet őrjítő, és mi zavarba, hogy nem.

Kétségtelen, hogy szolgálja az élelmiszer nagyon fontos a fogyás, mert befolyásolja az általános egészségi állapot, metabolikus rátát és a fogyás.

Ahhoz, hogy megtudja, mennyit kell enni, hogy lefogy, akkor meg kell számolni az összes étkezést snackek. Az egészséges fogyás, táplálkozási javasoljuk 4-5 étkezés naponta, amely 3 főétkezés és két snack.
Jól meg van írva a cikkben - Hogyan írjunk egy diétás menüt a nap a saját.

Ennek alapján teljesítmény magában rendszeres időközönként étkezések között. Ez biztosítja, hogy nincs tüske a vércukorszint. Cukor tartják ugyanazon a szinten, amely nem okoz éhségérzetet. Ez a módszer a táplálkozási javítja az anyagcserét, javítja az emésztőrendszer és több kalóriát éget el, mint egyébként, azaz, ha a ritka ételeket és nagy adagokban.

Miért több kalóriát éget?

Nézzük a forgalmazása élelmiszer-összetevők, amelyek elérik a gyomor-bél traktus (GIT).

Egy személy egy átlagos napon igényel körülbelül 1,8-2,0 gramm fehérjét testsúly-kg. Ha ez több aminosavak és polipeptidek (fehérjék alkatrészek) nem szívódik fel a táplálékból. Ebben az esetben, a stagnálás az élelmiszer fog bekövetkezni a gyomor-bél traktus, ami egy folyamat a pusztulás.

Ami a szénhidrátok és a zsírok, ezek a tápcsatornában ki vannak téve a sok változás, hogy szét a glükóz, ami felszívódik a vérbe a vékonybélben. Miatt az inzulin, glükóz köt minden sejt a szervezetben. Minél több glükóz a vérben keringő, annál inkább fog menni a hatóságoknak.

Ha sokat eszik. a glükóz mennyisége nagymértékben növelni, az izmok és a máj glikogén halmozódik és kövér sejtek osztódnak és a számát növelik.

Én igyekeztem, hogy egyszerűsítse magyarázatot kémiai folyamatok egyszerűbb nyelvet. Remélem el tudta magyarázni, mennyire fontos a méret a adag étel fogyás.

És most nézzük meg, hogyan lehet meghatározni a megfelelő méretű adagokkal.

Hogyan mérjük a méret az élelmiszer részletekben.

Számos módszer meghatározására a méret a részek, azt használja három.

1. módszer alkalmazásával konyhai mérleg.

Szeretem használni a konyhai mérleg, mert nagyon kényelmes és pontosan tudja, hogy mit ne öntse túl sokat.

A súlyozás, szemével hónap memorizálni részeinek méretű és szinte nincs szükség. Néha kiderül, vicces, ellenőrizze magad, mennyire téves, ez olyan, mint egy játék. Most már, vásárol a piacon, hogy azonosítsa a gyümölcsök és zöldségek, tömeg baj, vagy sem.

Ez a módszer alkalmas azok számára, akik fogyni kalória. De ítélve a véleménye az interneten nem minden, mint ez a módszer, senki nem akar bajlódni a feljegyzések, és a gróf minden evés, nem mindenkinek van ideje. Ez a módszer a fogyás egyik leghatékonyabb, de nem könnyű.

2 meghatározó módszer segítségével kis adagokban saját kéz (tenyér).

A képen rákattintva és növekedni.

• A kéz mérete adag fehérjetartalmú ételek, mint a hal, hús, sajt.
• Palm hajlított ujjaival (egyfajta néhány), a méret a részek a komplex szénhidrátok (rizs, zabpehely, hajdina).
• A méret a öklét a mérete adag gyümölcsöt és zöldséget.
• Két phalanx a hüvelykujj megfelelnek azoknak a termékeknek magas zsír (dió). Csakúgy, mint ezek határozzák phalanxának része sötét csokoládé, ami hasznos akkor is, ha a fogyókúra.
• Két ujjal mutató és középső részek mutatják a méret különböző sütés (sütemények, torták, piték). Ha fogyni, az ilyen termékeket ki kell zárni teljesen a diéta. De ez nem jelenti azt, hogy nincs diétás sütés. Örömmel megosztani veletek néhány recept.

3. módszer, segítségével üveg és kanalak.

• Egy adag mérete nő ökle megközelítőleg megegyezik az üveg - 200 g
• Üveg mérhető első tanfolyamok alaptalanul (levesek, borscs, halászlé, húsleves) - mintegy 200 g
• Valamint növényi saláták, egy adag súlya körülbelül 150 gramm
• Saláták kényelmesen mérhető kanál - 4 evőkanál. kanál lesz mintegy 150 g saláta.
• Növényi pürék nem tud enni több, mint 3-4 evőkanál (körülbelül 100 g).

Íme néhány asztal, amely segít mérni részletekben, tárolja azokat a könnyű használat. Kinyomtathatja őket, és akassza fel valahol a konyhában. Már megtettem.

Kitchen számtani. Táblázat # 1

Mentsd magad ezekből a lapokból, és használja az egészségre.

Foglaljuk össze.

Annak érdekében, hogy fogyni kell megteremteni a megfelelő feltételeket a kínálat a testünket. Ennek legfőbb feltétele 4-5 étkezés naponta, ami segít elkerülni az éhségérzetet, a testünket az energia tárolására, fordult be a zsírraktárak. A másik fontos feltétel az adag, akkor meg kell tanulni, hogy azonosítsák magukat Különösen most, hogy tudod háromféleképpen méretének meghatározására a részletekben.

Kívánom, hogy legyen karcsú, egészséges és boldog!

Hogyan lehet fogyni, és értékes időt takaríthat meg.
Most lehetőséged van, hogy teljes rengeteg információt fogyás összegyűjtött egy helyen, hanem az azonos e-könyv. Meg fogja tanulni, hogyan fogyhat és hogyan lehet elérni a 100% -os eredmény.
Ön képes lesz arra, hogy: