Mennyit naponta lehet enni egy adag, bebiklad
Túlevés és a testmozgás hiánya - az Átok a modern időkben. Az emberek egy kicsit mozgatni, és enni sokat, és egyél gyakrabban, mint nem az egészséges táplálkozás. Annak érdekében, hogy súlya normális maradt, hogy használhatatlan ülni étrend. Csak így tovább a jó formában segít a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód.
Mennyit tud enni egy nap, így nem hízik
Sajnos, eszik, amit akar, és bármilyen mennyiségben, hogy feküdjön a kanapén, és nem hízik - lehetetlen feladat. Korlátozza magát az élelmiszer és nem kell mozgatnia az egészség és a szám. Ma számos ajánlás megtalálható az irodalomban és a magazinokban, hogyan kell enni jobb, de nem az összes ilyen tanácsot érdemes meghallgatni.
A táplálkozás számos fontos elvek, amelyek feltétlenül be kell tartani:
- Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie az étrend legyen fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Vegetáriánus és mono-diéta, dicsért támogatóik - az egészségre ártalmas.
- Normák kalóriabevitel különböző emberek különböző, és függ a kortól, nemtől és a fizikai aktivitás szintje.
- A nap folyamán az étel kell venni, rendszeres időközönként. Az optimális az étkezések száma felnőtteknek: naponta 4-6 alkalommal naponta kis adagokban.
Hogyan számoljuk ki a méret a rész, ami lehet enni
Az átmenet a megfelelő táplálkozás nehéz megtanulni, hogyan kell kiszámítani az optimális adag mérete minden étkezés nem terheli az élelmiszer- és kalória. Ez sokkal kényelmesebb, ha a normál méretű adag per use „zárja a kezét.”
Ez egyszerű: az intézkedés az ideális adagokban lesz a saját csuklóját, és tenyerébe. Így, az étkezés kell fogyasztani nem több, mint 100 gramm sovány hús vagy hal - egy darab, pálma (nevezetesen tenyér, ujjak nem számít) vastagsága és a mérete. A nap ajánlott enni egy részét a vörös és fehér hús része vagy az egyik adag hús, és egy - a halat.
Egy adag szénhidrát tartalmú ételek (tészta, rizs, vagy barna, árpa, hajdina, zabpehely) nem haladhatja meg a méret a öklét, de a zöldséget lehet enni két marék egy nap. És ha egyszer egy nap enni gabona vagy tészta, majd egy másik étkezés, válasszon zöldségeket köretként. A húst kell enni zöldséget - így jobban felszívódik a szervezetben, és a hal rizzsel.
Saláta, uborka, petrezselyem, kapor, zöld hagyma, rukkola, akkor lehet enni, mint a szíve vágyik - ezek a termékek nem súlyt ad neked, nem számít, mennyire nem eszik.
Vékonyra szeletelt sajt vagy sonka legyen a mérete a phalanxán (présel ököl - négyzet alakú darabot nem haladhatja meg a terület a phalanxán négy ujj).
A desszert, naponta egyszer, akkor megengedheti magának egy kicsit édes. Egy szelet csokoládét akkora, mint egy ujj, vagy egy labdát a fagylalt a mérete nem nagyobb, mint a fele a ökölbe szorítva.
Adag gyümölcsöt szintén nem lehet több, mint egy ököl - ez lehet egy gyümölcssalátát, vagy egy kis gyümölcsöt, mondjuk, egy nagy körte vagy alma. A nap lehet enni egy adag gyümölcsöt és egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.