Mi a CrossFit
Ebben a cikkben megtudhatja eredetét CrossFit, ideológiai alkotók, skála keretében világszerte verseny alapelveit alkalmazási ezt a módszert, különösen azokat a jellemzőket építése képzési folyamat lányoknak. Meg fogja tanulni, hogy ez a módszer befolyásolja a mutatók kidolgozását az erő, állóképesség, az izomtömeg, valamint azt, hogyan lehet kezdeni a gyakorlást otthon.
A történelem előfordulása CrossFit
Miután ez az esemény az ötlet CrossFit edzések tömegesen terjedni kezdtek között fitness és sportoló egyszerűen akarnak megtapasztalni valami újat. Továbbá, képzésének elemeit már aktívan használják a hadsereg katonai testedzés.
Ez fejleszti CrossFit
A koncepció a CrossFit edzés során integrált fejlesztése a sportoló testének érintő minden fizikai jellemzőit. Például, súlyemelés fejlesztését célzó robbanékony erő a sportoló egy bizonyos ponton, testépítés - az izomtömeg növelésére. Ciklusos képzési célzó fejlesztés a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- állóképesség;
- szilárdság;
- teljesítménye a kardiovaszkuláris és légzési rendszerek;
- sebesség alkalmazkodás stressz
- pontossága;
- egyensúlyt;
- koordinációt;
- sebesség;
- teljesítmény;
- rugalmasság.
Köszönhetően egy hatékony gyakorlatok és azok hatékonyságát krosstrening nagy népszerűségre tett szert azok között, akik szeretnék fejleszteni a funkcionális edzés a különböző körülmények között. Krossfsit nevezhető fizikai fegyelem, amelynek célja, hogy megtanítsa az emberi test megfelelő választ a változások a helyzet a „click”.
CrossFit versenyek a világban és Magyarországon
Alapvető gyakorlatok CrossFit
Minden a gyakorlatokat a sport CrossFit három fő csoportra:
-M - edzés alap metabolikus paraméterek ( „kardio”);
-G - torna (dolgozó súlyok a saját súlya);
-W - gyakorlatok súlyokkal (súlyemelés, erőemelés, súlyemelés).
Cardio (M), amelynek célja, hogy fejlesszék állóképességet, javítja a tüdő működését, a vérerek, a szívizom és javítja a hormonális egyensúly. Hardy sportoló képes felvenni bármilyen terhelést. Ez a szegmens magában foglalja a szobakerékpár, futás, evezés, kötél munkát.
Erősítő edzés (W) célja, hogy dolgozzák ki a szükséges robbanékony erő a sportoló, hogy növeli a munkaképesség súlyokkal különböző. Köredzés Az ilyen típusú elemeket kettlebell, súlyemelés és erőemelő: felhúzás, guggolás súlyemelő súlyzó a mellkasán, shvung jog, mahi súlyok, pad súlyokkal, súlyzók és más áttörést.
Torna (G) elősegíti a képességek birtokában teste terhelés alatt. Ez mindenféle gyakorlatokat a párhuzamos sávok, torna gyűrűk, vízszintes sáv. Ezek kombinációját edzés mozgás korlátozott, csak a képzelet szab határt a sportoló: fekvőtámasz, húzódzkodás, göndör, tart, felemel, kijárat stb Burpee.
Építése CrossFit edzések
Ciklusos képzési áll koordináció, zsírégető és erősítő edzés. Képzési megépíteni, hogy a kitartás limit előrenyomuló minél később. Minden edzés áll 05:58 alapvető gyakorlatokat, amelynek 50% -át el kell végezni egy aerob stílusban (ugrálás, futás). A második félidő - a teljesítmény stílusban. Minden gyakorlatokat kell váltogatni típusa szerint a terhelést.
CrossFit edzések program épül a következő három alapelvet:
A) Kivéve az időben. c edzések végrehajtása adott számú ismétlést minden gyakorlat egy körben. A fő cél -, hogy adja át egy bizonyos számú kört egy adott ütemben. A szünet körök között - 1-2 perc. Fokozatosan, ez a szünet csökkenteni kell mindaddig, amíg nem lesz képes, hogy minden fordulóban megállás nélkül. Ezen elv alapján hozzák képzés kezdőknek.
B) Mivel az időt. Ugyanez az elv, valamint anélkül, hogy az idő, csak a folyosón minden körben kell órajele. És minden egyes edzés kell céloznia, hogy csökkentsék az átfutási idő minden körben.
B) Ami a körök számát. Kapnak egy bizonyos időkeret, amelyben a végrehajtani kívánt maximális számú kört egy adott idő alatt. A cél az ilyen képzés - növeli a körök száma állandó végrehajtási idő képzést.
Az alapvető képzési program kell kitölteni a képzési napok, ami egy sor 3-5 képzési terveket, amelyek nem engedhetik meg a szervezet, hogy megszokja a monoton feladatok. CrossFit - átfogó fejlesztési, ezért fontos, hogy folyamatosan bővítjük adatbázisa gyakorlatokat.
Mi CrossFit WOD a néhány, a leginkább szemléltető példák
WOD - (a táskát edzés a nap.) Képzési program a nap CrossFit. Ez arra utal, hogy a teljes képzési folyamatot kell állnia a különböző képzési nap más és más intenzitással és a fókuszt. Krossfitery, közkeletű manapság női nevek.
Cindy: 15 felülés, fekvőtámasz 10 felhúzó 5. A legnagyobb számú fordulót 20 percig.
Chelsea: 15 felülés, fekvőtámasz 10 felhúzó 5. Végezze 30 kört fél óra alatt
Barbara: 50 felülés, 40 felülést a sajtóban, 30 fekvőtámasz 20 húzódzkodás. Tedd 5 forduló nyugalmi körök között nem több mint 3 perc.
Frelen: 15 húzódzkodás, 15 súlyzó kibocsátás fut a 800m. 5 kört egy időben.
CrossFit lányoknak
lányok képzési program alapja az összes azonos általános elvek CrossFit csak beállítani a tényt, hogy a hatalom a képzési egység legyen kevésbé súlyos. Szintén fontos megjegyezni, a menstruációs ciklus, a terhelés csökkentése, vagy teljesen megszünteti azt az első hét után a ciklus kezdetén. A női képzés fejlesztése ugyanazon a 10 alapvető fizikai tulajdonságait, ezzel él súlyokkal és cardio. Lányok nyugodtan a következő feladatokból áll a használó program az egyik a három korábban említett áthaladását fordulóban elveket:
CrossFit otthon
Ahhoz, hogy folytassa ezt a sportot, de nem feltétlenül, hogy vesz egy előfizetés az edzőteremben. A komplex gyakorlatokat otthon és az utcán is csak növeli a lehetőségeket a test és javítsa az egészségét. Home, akkor a következő feladatokból áll:
- Pushup közötti ülések és támogatja a székek, a push-up;
- up a különböző típusú, és megterhelése nélkül (súlyzó);
- rúgás támadásokat;
- Burpee;
- Fut a lépcsőn a bejárat;
- futás helyett;
- kanyargó a sajtóban;
- redők a padlón;
- láb felvonók miközben feküdt a padlón, a bárban;
- előre hajlik súlyokkal tarkóra;
- húzódzkodás a bár és a szélessége eltérő típusú markolattal és szaggatott, a negatív mentén kereszttartók;
- favágó súlyokkal;
- húzza a súlyzó vagy kettlebell a lejtőn.
Ez a lista bővíthető különböző módon. Törekedjen arra, minden alkalommal, hogy javítsa a pontszám, attól függően, hogy a stratégia a képzési idő.