Mi a tavaszi depresszió és hogyan kell megbirkózni vele

Mi a tavaszi depresszió és hogyan kell megbirkózni vele?

„Depresszió - amikor úgy tűnik, hogy az élet nem volt az egész, és végig a fekete csíkok”
(Vladimir Levi író)

A „depresszió” régen vándoroltak az orvosi szakirodalomban a mindennapi beszéd, egyre szinonimája a rossz hangulat. Alacsony hangulat lehet tökéletesen egészséges emberek naptalan időjárás, vagy azok, akik egy elsötétített szobában. Ez az úgynevezett „szezonális” vagy „tavaszi” depresszió.

Azonban, ha ez az állapot tovább tart, mint két hét, vagy többször megismételjük az élet akut és nagyon súlyos - a hozzáférést egy orvos van szükség. Igaz depresszió nem olyan ártalmatlan, mint banális unalom rossz időjárás okozta. Diagnosztizálni ezt a betegséget csak a szakember.

Azonosító esetben a depresszió a háziorvosi bonyolítja az a tény, hogy szinte az esetek felében a betegek megpróbálják elrejteni a depresszió tüneteit. Sokan attól tartanak, a találkozó az antidepresszánsok és a mellékhatások; Egyesek úgy vélik, hogy ellenőrizzék érzelmek - a saját üzleti és nem vigyáz orvos; Vannak is attól tart, hogy az említése esetén depresszió esik az orvosi dokumentációt, és valahogy ismertté válik a munkáltató; Végül néhány attól félnek, hogy a célzott kezelésre egy pszichiáter.

A depresszió tünetei kísérik a progresszióját néhány belső betegségek, pajzsmirigy betegségek, ízületi (rheumatoid arthritis), agydaganatok, pszichotikus rendellenességek (bizonyos neurózis, alkoholizmus, kábítószer, skizofrénia, demencia korai fázisában). A krónikus betegségek kezelt gyógyszeres kezelés (pl, betegek magas vérnyomás kapó vérnyomáscsökkentő gyógyszerek) is érzékeny a szezonális depresszió.

Egy kis történelem

Mi a depresszió?

Depresszió - nem csak egy hosszú rossz hangulat és a lustaság. Azonban gyakran használják az emberek ezt a szót, hogy igazolja a passzivitás és nem hajlandó semmit változtatni az életüket. Tehát mi a depresszió valójában?

Depresszió - a betegségi állapot, a negatív érzelmi háttér és általános passzivitás viselkedését. Szubjektív, az emberek ebben az állapotban tapasztalható:

• nehéz, fájdalmas élmények és érzések - depresszió, szomorúság, kétségbeesés;
• meredeken csökken a vágy, önbizalom, önbecsülés;
• jellemzi a bűntudat az eseményeket a múlt és a tehetetlenség érzése és a reménytelenség az arcát az élet nehézségeit;
• viselkedése megváltozik, például lassúság, hiányzik a kezdeményezés, fáradtság;
• álmatlanság, különösen kíséretében korai ébredés (talán az ellenkezője - fokozott álmosság).

Depresszió rossz és veszélyes, mert előfordul fokozatosan és észrevétlenül az ember - ez az első dolog. A második - ez egy progresszív betegség, gyorsan fordult egy krónikus állapot.

Mi az oka a depresszió?

Genetika is szerepet játszhat. Ha valaki a családban már megfigyelték a depresszió, ez növelheti az esélyét ill.

A magány, vagy elutasították egyaránt okai és tünetei, amelyek szintén hajlamosíthat a depresszióra. Idegtudósok úgy a hatása az agyra érzelmileg tapasztalt korai veszteségek, mint például a halál a szülők, gyermekkori bántalmazás, stb

Az exogén tényezők stressz

Munkahely elvesztése, a kapcsolat konfliktusok munkatársaival vagy rodstvennikmi, nyugdíjazás, a természeti katasztrófák, problémák a törvény, valamint a halál egy szeretett ember - úgy kell tekinteni, mint tényező, hogy a depresszió. Ezen túlmenően, az exogén stressz tényező lehet a fizikai állapota a személy. Túlzott mennyiségben a bizonyos hormonok, mint a cortisol, hogy szabadulnak fel a szervezetben, válaszul a stresszes helyzeteket, létrehozhat egy egyensúly az agyban, ami depresszióhoz vezethet.

besorolását a depresszió

Klasszikus depresszió - a lelkiállapot tapasztalt szomorúság, depresszió, szorongás, anhedonia (képtelenség élvezni szokásos esetben). Kötődve a depresszió tüneteit is külső apátia, a mozgás lassúsága és lassuló üteme gondolkodás (depresszív triád).

Neurotikus depresszió - az eredmény a hosszú távú traumás helyzetekben. Ez a depresszió között gyakoribb az emberek bizonyos személyiség jellemzői, például egyenesség, megalkuvást nem ismerő, együtt a bizonytalanság, határozatlanság bizonyos helyzetekben.

A betegség kezdődik a csökkenés hangulatot sírás és ötletek igazságtalan hozzáállás. Egy ilyen depresszió jellemzi, mint: elalvási nehézség, felébred a szorongás, gyengeség, fáradtság, fejfájás, reggel, csökken a vérnyomás, székrekedés és esetleges megsértése a szexuális szférában.

A pszichogén depresszió alakul helyzet elvesztése létfontosságúak a megadott értékeket az egyes (a veszteség vagy halál egy szeretett, sok a munkahelyi stressz, stb.) Személyiség, mint a depresszióban szenvedő jellemzi nagy érzékenység és változékonysága hangulatok.
Állapot pszichogén depresszió alakul ki, mint egy rövid ideig. Gyakran van egy rögzítés a veszteség, belső feszültség és szorongás sorsukat, és a sorsa a szeretteiket. A betegek panaszkodnak a depresszió és a mentális retardáció, és kifejezni saját elképzeléseit a kisebbrendűségi pesszimista a múlt, jelen és jövő.

Szülés utáni depresszió fordul elő a fiatal anyák az első hónapban a születés után. Mivel a gyermek születése fontos lépés, részben a kritikus időszak az életében egy nő, a test legsebezhetőbb ebben az időben. Ez a depresszió nyilvánul meg az érzelmi labilitás, fáradtság, alvászavarok, fokozott szorongás, a gyermek érzéseit elutasítás.

A különlegessége a kör alakú mélyedés van napi, szezonális vagy egyéb változatait a hangulati ingadozások.

Depresszió megelőzésére

A negatív érzelmek (irigység, félelem, stb) Van egy nagy pusztító erővel.

Pozitív érzelmek (nevetés, öröm, szeretet, hála, és mások.) Az egészség megőrzése, hozzájárulnak a siker és az élet folytatása.

Az érzelmek befolyásolják a hangulatunkat - nem olyan fényes, mint az érzelmek önmagukban, hanem sokkal stabilabb érzelmi állapotát. Érzéki hangulatban gyakran az alapja a hang az élet, azaz a általános egészség vagy a jó közérzet. Még a legtökéletesebb hangulat „elrontott”, mert a fáradtság, fejfájás, az energia kimerülése. Ezért a jó fizikai állapot és a jó fizikai egészség - az alapja a jó hangulat és a pozitív érzelmek.

Az eredményes behajtás lehetetlen elérése nélkül a mentális egészség. A férfi a kimerültség, az idegrendszer tapasztalható a mentális és fizikai fáradtság.

Itt a fő hatékony módja, hogy megbirkózzon a blues

Jó hangulat hormon a testünkben tekinthető szerotonin. A legegyszerűbb módja, hogy a dózis - enni néhány gazdag élelmiszerek a triptofán aminosav.

Jól megválasztott étrend segít, hogy könnyen megszabadulni a tavaszi depresszió. By the way, egyesek szerint bizonyos ételek is hozzájárulhat, hogy a jó hangulat, és javítja az egészséget:

Növelje az időt alvással.

Aludjon többet, legalább a hétvégén. Alvás - a tökéletes gyógymód számos betegség, köztük a depresszió. By the way, a tudósok úgy találták, hogy a rövid kékes reggeli fény szabályozza a termelés a melatonin hormon.

Amikor az emberek beszélnek a szükséges fizikai aktivitás a modern ember számára, főleg az a kérdés, sport gyakorlatok. Bár valójában járni, szórakoztató és egyéb igényes fizikai erőkifejtés akció is nevezik fizikai aktivitást. Miért fizikai aktivitás, mi ennek használatát és, ami a legfontosabb, élvezik az előnyöket?

A rendszeres testmozgás nem csak segít elleni küzdelemben túlsúly, függ tőle, és a normális működését az idegrendszer bármely személy.

Az Egészségügyi Világszervezet iránymutatásokat mi legyen a minimális terhelés.

A szokásos kifogás: „Nincs időm” - gyakran hallható, amikor a kirándulásokat a tornaterem, gyakorolja a reggel, vagy akár gyalog sétál a hétvégén. De valójában, annak érdekében, hogy a mozgást minden nap, akkor nem kell keresni további időt. Egyszerű módja annak, hogy nagyobb forgalmat.
Hogyan válasszuk ki a fizikai aktivitás az Ön számára?

Egyszerűen húzza az arc izmait, és az agy azonnal emlékezni ezt a kifejezést, és a hangulat automatikusan felemelkedik. Ember, mosolygós csak amikor jól és boldog.

Beburkolja magát kellemes illatok.

Aromaterápiás - a kezelés a kellemetlen szagokat.

Az eredete a módszer a természetes gyógymódok nyúlnak vissza, az ókori Egyiptomban, Rómában, Görögországban és Kínában. Még a primitív emberek észrevették a hatások a különböző aromák, amelyek hátterébe a tűz vagy a növény.

Nem teremtmény a földön, mekkora életerő, mint a növények. A fő aktív komponense aromaterápiás illóolajok. Ez a szíve a növény.

Aromaterápiás Az elv egyszerű. Érzékeny sejteket, a receptorokhoz az orrnyálkahártya, érzékelik a szagokat és azonnal továbbítja az információt az idegrendszerben.

Tulajdonságok egyes illóolajok

Orange keserű - aroma nemes, légies, friss, gyümölcsös-virágos. Az érzelmi hatás - jó orvosság a depresszió, serkenti a szervezet, felfrissíti észlelés, segít megszabadulni a kétségbeesés és a közömbösség, létrehoz egy romantikus hangulatot, segít érezni az ízét az élet.

Verbena - intenzív citrom ízű, kellemes virág és gyümölcsös jegyek. Illóolaj citrom verbéna hangok és stabilizálja az idegrendszert, használják a szorongás, álmatlanság, idegesség, fáradtság, segít megbirkózni apátia, közöny és érdektelenség. Ez stimulálja az agyat, javítja a koncentrációt.

Ne hibáztasd magad a rossz hangulat.

A számos népszerű szövegek az egészségre, beleértve az egészséges életmód, akkor felel meg a rejtélyes mondat „hormon az öröm”. Gyakran azonban nem világos, hogy mi az. Ezen túlmenően az az öröm hormonok különböző szövegeket bevonni különböző anyagok: dopamin, szerotonin, endorfinok. Mi ez? Nézzük az elmélet, mielőtt elindul ajánlásokat.

Ősidők óta ismert jótékony hatása a zene az emberi állapot. A Parthia a III században, kezelték szív fájdalmak, idegrendszeri rendellenességek és szorongás segítségével speciálisan kiválasztott dallamok gyógyítók.

Zeneterápia - kezelés zenét. Ajánlatos naponta 30 percig hallgatni kellemes relaxációs zene erőlködés nélkül, teljesen ellazult, jobb fekve.

Mi hangzik megnyugtatni?

• gyógyító zenét a zaj az eső;
• hangok a tenger és a hang a surf;
• csengő harangok;
• madarak énekét;
• klasszikus zene Mozart;
• "Moonlight Sonata" Beethoven;
• zongoradarab „Elise” Beethoven;
• Ayurveda gyógyászat zene

Próbálja gyakrabban az emberek mennek, hogy látogassa meg.

A pszichológusok régóta kimutatták, hogy bizonyos színek pozitív hatást gyakorol az egyén hangulatát - ezt a módszert nevezik színterápia.

Vörös - a szín, jótékony hatással van az a személy, élénkítő, mobilizáló. Vásárolja piros ruha, vagy egy kabátot, sálat, vagy zsebkendőt, tedd magad -, és látni fogja, hogy a hangulat azonnal megváltozott a jobb.

Sárga - a nap kora tavasszal jelenik meg ritkán. Megpróbálja bemutatni a belső otthonában egy pár új dolog világos sárga. Lehet függöny, ágytakaró, párna, lámpaernyő, szőnyeg, konyha és fürdő törölköző, konyharuha.

Zöld - a szín a fű és a levelek. Szép növény az ablakpárkányon a benyomást kelti a nyár. Zöld nyugtató hatású.

Művészetterápia (az angol szakirodalomban - art ;. Therapy - terápia, kezelés, gondozás, ellátás) - Diagnózis és korrekciója idegrendszeri rendellenességek segítségével a rajzot. Mint független ága pszichológia először a Nyugat a késő 60-es években a múlt században.

Művészeti terápia - módszer a pszichoterápia kezelésére használt pszicho-korrekció és művészi technikákat és kreatív munka, mint a festészet, szobrászat, fotó, filmek, könyvek, meghatalmazotti készség, ami sok minden másról.

Gyakorlatot művészetterápia №1.

Meg lehet hívni a saját, majd nézd meg az eredményeket, azt mondják, hogy személyesen hívja ezeket a negatív érzéseket. Változó a minta, hogy az érzelmek mozdultak el pozitív irányba, megváltoztatjuk a hozzáállást, amit mi aggasztó és félelmet. Ön húzott egy szörnyeteg? Hadd mosoly -, és akkor úgy érzi, hogy félelem árnyéka fokozatosan eltűnik, és a lelket.

Gyakorlatot művészetterápia №2.

A néhány fényes ceruzát vagy zsírkrétát, és rajzolni valamit, ami tetszik. Ebben az esetben, akkor emlékezni a boldog és fényes, hogy ez volt az élet: a hely, ahol nagyon élvezte, ünnepek, partik, ajándékok és a siker.

Döntetlen a nap, zöld fű, egy macska, aki sütkérezik a napon. Akkor ez a szám lehet elhelyezni a keretben, nézett rá, „újratölteni” egy nehéz pillanatban.

Gyakorlatok művészeti terápia firkákat.

Gyakorlatok művészetterápia színes.

• Feladat: Jelölje (a gazdag színpaletta) két színben. Az első - az egyik, hogy a legelőnyösebb az adott pillanatban. A második - a legkevésbé előnyös. Rajzolj egy papírlapra, két kép, egyaránt felhasználva ezeket a színeket.
• Feladat: Válasszon színpalettát három szín a benyomás, hogy egy szép harmonikus kompozíció, és felhívni őket elvont vagy nagyon specifikus mintázat.
• Feladat: Válassz egy színt, amely úgy gondolja, kifejezik a személyiség vagy a karaktert, és hozzon létre egy kompozíció velük.
• Feladat: Válasszon színt a értelme a „semlegesíti” a negatív tapasztalatok, és használja őket a létrehozását képeket.

Legyünk művészetterápia tintával foltok.

Vegyük a tinta, tinta, folyékony hígított gouache és csöpög, hogy a közepén egy sűrű papírlapra. Ezután hajtsa a papírt félbe, és nyomja meg a hajtogatott rész egymáshoz, gyengéden simogatta őket. Bontsa ki a papírt. Látni fogja, egy nagyon szép, szimmetrikus absztrakt rajz. Készíts egy sor „Rorschach foltok”, különböző színekben, majd próbálja leírni a rajzokat, így mindegyikük egy nevet és jellemzőit.

Gyakorlatok art terápia gyurmából.

1. Feladat: „A divat a problémát.” „Talk” vele, mondd meg neki, amit akar. Átalakítani, hogy (lehet nagyon durván), amit szeretne.
2. Feladat: zagotovte sok golyó különböző méretű bármilyen műanyag. Becsukta a szemét, penész ki ezeket a golyókat, amit akar.