Mi egy ellipszis, mint elliptikus tréner

Végére a 90 ismert cégek KETTLER adták elliptikus ergométer. Ezek az eszközök - egy speciális fajtája a szimulátorok, ahol a terhelés mutató mértékegysége watt. Ez a funkció lehetővé tette, hogy az ellenőrzés a terhelési szintet, amely lehetővé teszi, hogy a készülék és a célra az orvosi jellegű, mint a megelőző vagy gyógyító komponenst.

Mivel a speciális tulajdonságok leírt a cikkben, ellipszistrainerek gyorsan meghódította, és továbbra is, hogy meghódítsa a mai napig a szívét minden ember érdekelt fitness vagy társítva. Kétségtelen tény - bármely sport fitness terem felszerelve az ilyen eszközök.

Foglalkozik azokkal, mik a különbségek egy elliptikus tréner és prototípusok - a pálya és taposógép. Szabad mozgás és a kis terhelésnél, amelyekre az ízületek - méltó a profik készült elliptikus tréner.

A szimulátor ellipszis más itt, mint:

• Végrehajtott lépések az ellipszis pályáját, és szinkronizálja a legtöbb mozgásokat. Ez a megközelítés, hogy a képzés a leghatékonyabb, hiszen az összes izomcsoportot egyszerre végez munkát;
• Az amplitúdó a mozgása a pedálok, „ellipszis” minden osztálynak ad egy bizonyos kényelem és a könnyű, enyhíti torlódás az ízületek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a lábak gyakrabban él félig hajlított helyzetben van;
• A szimulátor ellipszis lehetővé teszi, hogy végre mozgás oda-vissza. Ez lehetővé teszi, hogy működjön együtt az izmok, amelyek szerepet játszanak, amikor dolgozik más cardio edzőterem.

A jó tréner ellipszis?

Elliptikus tréner (elliptikus), amikor az állandó foglalkoztatás megkönnyíti, hogy elérje a céljait, amelyek meg általában a munkahelyi más cardio edzőterem. Például, akkor:

• Törlés tömeg;
• Ahhoz, hogy növelje a teljes ellenállás;
• Növeli az aerob teljesítményt.

Aerob mutatókat kell érteni, hogy a levegő mennyiségét, amely a test által fogyasztott előtt 60 másodperccel, feltéve, hogy az aktív testmozgás. emberi kitartás ér véget, ahol az oxigén az izmokhoz véget ér. Osztályok, hogy javítsa az aerob kapacitás, és úgy tervezték, hogy fejlesszék az állóképességet. Ez különösen igaz a légutakat és a szív és az erek. Rendszeres aerob gyakorlatok re emelkedik 15-30%.

Elmondhatjuk, hogy az ellipszis tréner segítségével elleni küzdelemben túlsúly, erősíti és növeli az állóképességet, erősíti az izmokat a kidolgozásában.

Egészségügyi figyelmeztetések, ha dolgozik az ellipszis

Hogy vegyenek részt a cardio edzőterem - ezután súlyos stressz a szervezetben. Még ha az abszolút egészség, hallgatni a szervezetben. Például, fájdalom a mellkas területén, érzések az oxigénhiány és a szédülés, valamint hányinger és gyengeség jobban megáll képzés. Ha valaki úgy dönt, hogy vegyenek részt a cardio szimulátorok, van magas vérnyomás és annak súlyosbodása, szükségessé válik az előzetes egyeztetés a szakember.

• Súlyos szív és érrendszeri betegségek;
• A szív-asztmát;
• duzzanat;
• tachycardia;
• Angina.

Az is elfogadhatatlan gyakorlat jelenlétében diabétesz és az onkológia.

Előkészítés képzés az elliptikus tréner

Ez szükséges, hogy hozzanak egy időben és helyen a képzés. Ahhoz, hogy könnyen át a test terhelés, meg kell, hogy vegye figyelembe a bioritmus. Ez azt jelenti, hogy pacsirták és baglyok osztály legjobb módja a reggeli vagy az esti órákban volt. Fontos az is, hogy kezdődik osztályok legkorábban 2 órával ébredés után. Esti kell tartani néhány órával lefekvés előtt.

Osztályok a nap, vagy erős fény pi kívánatos.

Fontos figyelembe venni a diéta. Dolgozzon szigorúan ajánlott 2 óra elteltével az étkezés utáni. Befejezését követően a képzés, ez lehetővé tette egy órával később. Feltéve, hogy az alkohol és a dohánytermékek nem a legjobb, csak egy órával később.

Ha során a foglalkoztatás legyőzi a szomjúság érzése, akkor jobb, öblítse ki a száját, mint hogy egy jelentős vízmennyiséget.

Fontos, hogy nyomon követhesse a ruházat gyakorlatban. Bármilyen forma szükségszerűen a fény és így a test egy esélyt, hogy lélegezni. Cipő előnyös sport szabás.

Fontos, hogy felmelegedjen. Mielőtt minden osztályban ajánlott előkészíti a testet a stressz elvégzésével edzésre. Akkor zömök, hajtsa végre a lejtők, melegítse fel a vállöv. Térd is dörzsölje és masszázs. Ez hasznos lesz, és az előzetes nyújtás.

Fontos, hogy elleni küzdelem lustaság. A rendszeres testmozgás és egy világosan meghatározott cél - fél siker. Ez lesz elég ahhoz, hogy a képzés egy fél órát hetente háromszor időszakban.

Hogyan kell helyesen használni a gépet ellipszis fogyni?

A képzés során lesz jellemző szapora szívverés. Az ő teljesítménye lesz alapvető meghatározásánál szükséges intenzitású edzés.

A kezdők könnyedén eredményeket elérni a szívritmus 120 ütés per 1 perc. Feltéve, jó általános edzettségi szint növelhető.

15 perc elteltével az elején osztályok ajánlott, hogy végezzen az első mérés. Mutatók lesz az úgynevezett „impulzus terhelés”. Meg kell jegyezni, hogy az alapképzés normálisnak tekinthető mértéke legfeljebb 70% a maximális pulzusszám korában a számla. Ez az impulzus kiszámítása a különbség a 220 és az évek száma éltek.

Annak ellenére, hogy a látszólagos egyszerűsége, a terhelés intenzitását jobb, ha nem növekszik. Fejleszteni ajánlott test fokozatosan.

Nem ajánlott figyelni, hogy különböző táblázatok és módszertan által összeállított profi sportolók. Az eredményt nem lehet, de nem azonnal.

Érdemes megjegyezni két dolgot:

• A pulzusszám naponta változik. Ez annak köszönhető, hogy a hatása, például nyomás változás;
• Pulzusszám - csak egy mérföldkő.

Mivel foglalkozás, tűzte a teljesítéshez. Megszakítás képzés és továbbra is egy idő után - hatástalan.

A szervezet azonban haladékot lehet szükség a bűnüldözési tevékenységet. haladékot időszak lesz függ az egyéni követelményeknek, figyelembe véve a szintű általános képzés kiválasztott terv, stb Átlagos szünet tart 1,5 perc.

Mely izmok képezni az ellipszis?

Amikor végzett edzés az elliptikus tréner a lehetőséget, hogy használja a vasúti, mint a mozgó és álló.

1. Helyezze a jobb

Ez így van - ez azt jelenti, közvetlenül a felületre merőleges. Így fog működni az összes főbb izmok. A test szigorúan egyenes. Szem várom, és nem esik le

Amikor visszafelé lépéseket hajtjuk végre, akkor ajánlott guggolni egy kicsit. A súlypont és a terhelés esik a fenék és az inak a térd mögött.

3. Gyakorló comb és vádli

Amikor végzett képzés a szimulátor ellipszis egy bizonyos hajlam, akkor lehetséges, hogy a szükséges terhelést a comb és a vádli

4. Gyakorlás a fenék és nyújtsd a combhajlító

Annak érdekében, hogy nagy terhelés, ajánlott, hogy egy kissé megdöntve vissza, és állást hasonló ülő helyzetbe.

Képzési programok az ellipszis

A program kiválasztott képzés a szimulátor ellipszis, figyelembe kell venni a függőség a teljes képzési idő áll rendelkezésre, és az előttünk álló feladat.

Meg kell tiszteletben tartani és figyelembe kell vennie néhány jellemzője leírt a cikkben, a jellemző, hogy végre edzések az elliptikus tréner. Ez felelős a megközelítés megfelelően értékelik a lehetőségeket, és a szükséges intenzitású edzés.

Kezdeni nagyon illik osztályok az első program. Idővel, akkor nagyítás és a terhelések és azok intenzitását. Amikor elér egy bizonyos szintet, és rendszeres testmozgás, akkor menj a második programot.

Fontos, hogy ne zárja ki a bemelegítés és a break, mértékletesség és a következetesség, ha dolgozik az szimulátorok ellipszis - ez segít elérni bizonyos eredményeket. Lélegezz lehetetlen, de normális, mért - nagyon jó.

Fogyni szimulátor ellipszis állóképesség növelése, akkor gyorsan és hatékonyan, mivel az impulzus paramétereket. Kardiológusok konzultált ülés a következő feltételek mellett:

Az égő a felesleges zsír - 75% a megengedett életkor jelző;

A fejlesztés a kitartás - akár 85% a megengedett index.

Fontos! Nem ajánlott kezdeni a gyakorlást a szimulátoron ellipszis, ha a teljes fitness, izom állapotát és általános formája nem kielégítő.

Vonat az elliptikus tréner

Összességében állóképesség, a szív, az erek és a légző izmokat, valamint a rugalmasság és a koordináció fő meghatározói a fizikai állapot a szervezetben. Alapelv tanulmányok növeli az állóképességet a következő - a fajta és váltakozásából gyakorlatokat. Ez az eljárás növeli a pulzusszámot és segít fenntartani azt a kívánt értékeket. Ez javítja az általános formája

A lényeg az, hogy végezzen vizsgálatokat túlterhelés elemekkel. Egy ilyen megközelítés olyan izommunka nagy terhelés alatt. Ez úgy érhető el azáltal, hogy növeli a terhelést, ami legyőzéséhez szükséges során a foglalkoztatás.

Hogyan kell kezelni a elliptikus tréner?

Ilyen feltételek mellett a frekvencia, a frekvenciát érteni, mint az egyéni képzési programot. Meg lehet változtatni a terhelést, az ismétlés és intenzitása mutatók. A test jobban megérthető váltakozása, mint a monoton munkavégzés rezsimek. Ha edzés során a szimulátort ellipszis úgy érezte, egy bizonyos fáradtság, javasoljuk, hogy folytassa a gyakorlatokat könnyebb. A cél az, hogy meggyógyul. Az eredmény az lesz több szórakozást és kényelmet tapasztalt rendszeres osztályteremben. Különben is, ilyen módon tudjuk javítani az általános állapota a test, és ennek következtében - az egészség javítása.

No1 programot. kezdőknek

Tartsa osztályok szükséges 3-4 alkalommal az elmúlt 7 nap. Minden ülés kell tartania nem több mint egy óra. Az intenzitás kell kiválasztani: legfeljebb 70% -a a maximális életkora impulzus. Végrehajtási lépések szimulátor ellipszis ajánlott ebben az üzemmódban: nem kevesebb, mint 50 lépés után egy percig.

Az elején, különös figyelmet kell fordítani a legfontosabb folyamatos fokozatos aktivitás növekedése idővel akár egy órát is. Fókuszban az elérése és fenntartása egy adott intenzitás nem szükséges.

Amint lehetséges lesz, hogy tartsa osztályok közben egy fél órát, akkor növelheti a végrehajtás teljes ideje különböző gyakorlatokat.

Egy ilyen program képzés a szimulátor ellipszis válik különösen hatékony és hasznos, hogy végezzen során maximum 2 hónap.

No2 programot. middleware

Javasoljuk, hogy készítsen egy gyakorisága 3-5 alkalommal az elmúlt 7 nap. Osztályok jobb választani időtartama körülbelül 45 perc intenzitással 80% szempontjából a IMP (220 - életkor). A lépések száma - egy lépés a második.

Leggyakrabban ez a rendszer segít a jó eredmény eléréséhez, figyelembe véve a célkitűzéseket, amelyeket kezdete előtt be az osztályok. Gyakoriságának növelése, intenzitás és időt hagyunk emberek tapasztalata fitness. A kezdők, vagy azok, akik „a tárgy mezőben” az utóbbi időben, ez a megközelítés nem ajánlott. Elegendő, hogy a fő általános követelmények A program végrehajtásában.

No3 programot. A program készült a

Ez a megközelítés megköveteli képzés minden nap egy kivezető hetente időtartama egy ülés előtt 60 perccel. Mutatóként az intenzitás a legjobb, hogy 80 vagy 90% a maximális pulzusszám értékeket. A periodicitás lépések a legjobb, mellett - legfeljebb 6 tucat percenként a tapasztalatlan és 8 tucat percenként egy tapasztalt sportolók.

Ez a tanfolyam ajánlott, különösen azok számára, akiknek szükségük van, hogy erősítse a teljesítményt a szív és az erek natrenirovannosti. Helyettesítő rendszer válhat órák rendszeres időközönként, ha dolgozik, intenzitásának és gyakoriságának növekedése lépést percenként váltakozik alacsonyabb azokban az időszakokban, akár 2 perc alatt.