Miért kell aludni, frissebb - a legjobb a nap, amit valaha is szüksége van!

Egyharmada az élet egy személy tölti egy álomban. Azok, akik nem felelnek meg ennek a követelménynek, az élet eredményeként megbüntetése egy csomó betegség: a belső elválasztású, szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri és mentális egészség a rák. Miért? A válasz egyszerű: a test rendszeresen igényli napi pihenőidő és a „javítási és karbantartási” munka. És így vannak beprogramozva a természet, főleg tartott testünk éjjel. Ezért a napi pihenésre soha nem teljes mértékben helyettesíteni az éjszakai alvás.

Nézd, mi történik benne testünk éjjel:

22 órán át. A vér, megkétszerezi a szám a fehérvérsejtek - az immunrendszer ellenőrzi bízta területén. A testhőmérséklet csökken. Biológiai órajeleket: ideje aludni.

23 órán át. A test lazább, de minden sejtjében javában redukciós folyamatok.

24 órán át. A tudat egyre több mester az álom, és az agy továbbra is dolgozni, lefektetve a polcokon a kapott információt a nap.

1 óra hosszat keverjük. Alvás nagyon érzékeny. Gyógyult időt fog vagy sérült térd hosszú ideje eltérő lehet, és nem fog aludni, amíg a reggel.

2 óra hosszat keverjük. Minden test pihen, csak a máj működését javában súroló alvás a test felhalmozódott méreganyagok.

3 óra hosszat keverjük. Teljes fiziológiás csökkenése: vérnyomás az alsó határ, a pulzusszámot és a légzés ritkák.

4 óra. Az agy szállítjuk minimális mennyiségű vér és nem áll készen, hogy felébredjen, de rendkívül súlyos halláskárosodás - ébredhet a legkisebb zajra.

5 órán át keverjük. Vese pihenés, az izmok alszik, az anyagcsere lelassul, de elvileg a szervezet készen áll, hogy felébredjen.

6 órán át. A mellékvesék kezdődik, hogy dobja a hormonok adrenalin és noradrenalin, ami növeli a vérnyomást, és a szíve gyorsabban ver. A test már készül ébredés, bár tudat szunnyadó.

7:00 - óra ​​az immunrendszer. Itt az ideje, hogy felmelegedjen, és álljon alá zuhany. By the way, a gyógyszer ebben az órában felszívódik sokkal jobb, mint máskor.

Látod, hogy mi a fontos helyreállító folyamatok játszódnak le a szervezetben, amikor alszunk nyugodtan! És így minden ment le zökkenőmentesen, az alvás ne csak elég hosszú, de a minőség: nyugodt, mély, anélkül, hogy indokolatlan ébredések és horkol.

A tudomány több tucat különböző alvászavarok, amelyek sújtják a 20% -át a lakosság. Ez elsősorban álmatlanság - álmatlanság, ahogy az orvosok mondják. Lényegét tekintve gyakran a stressz, neurózis, mentális stressz, váltott műszakban végzett munka, a légi közlekedés az egyik időzóna a másikra.

Ne törje a napi ciklust. Meg kell lefeküdni napnyugtakor - körülbelül 22 óra, és felébredek hajnalban minden nap, hétvégén is.
Vacsorára jobb enni élelmiszerek gazdag szerotonin: paradicsom, zeller, banán, kukoricacsutka, zab vagy rizs zabkása, tengeri halat. Szerotonin - az egyik az úgynevezett „hormon a boldogság” - egy alapanyag előállítására melatonin.
Kényeztesse magát a szénhidrátok. Azt is emeljék a melatonin. Csak ott kell lenniük éhgyomorra, és nem keverednek a zsírok és fehérjék. Kerülje az alkohol, a nikotin és a koffein.

Győződjön meg arról, hogy van elég élelmiszer a B-vitaminok: B3, B6 és B12, valamint a kalcium és a magnézium.
Kerülje a túlzott elektromágneses sugárzás - van egy rossz hatással van a tobozmirigy. Próbáljon kevesebb ülni a TV vagy a számítógép előtt ágyba, kapcsolja ki az összes elektromos készülékek a hálószobában.

Megelőzésére az alvászavarok 30 percig, mielőtt ágyba, hasznos, hogy igyon egy pohár nyugtató gyógytea. Ő recept: Keverjünk össze egyenlő arányban kamillavirág, édeskömény, fű, borsmenta és a macskagyökér gyökér. 1-2 evőkanál. l. gyűjtemény öntsünk egy pohár forró vízzel, és tartsa fél órán vízfürdőben. Aztán hűvös, törzs a több réteg gézen és megszorította.

Neves neurológus Konstantin Umansky alvászavarok tanácsolja, hogy egy speciális orvosi párna: egy vászon zsákban önteni a virágok a komló és a szegély meg a normál párna több hónapig. Az illékony anyagokat komló nyugtató hatása van az idegrendszerre. A tasak lehet tölteni és más gyógynövények. Miután a levegőben az aroma menta, kamilla, lóhere és egyéb növények, aludni sokkal jobb.

Víz levegő hálószobák gyógyszerek ízek ez lehetséges és olajégő. Szag rózsa és levendula megnyugtatja az idegrendszert, tű - enyhíti a fáradtságot, babér - megelőzik a görcsöket, a rozmaring - megkönnyítése állapot krónikus betegségek a felső légutakban.

Egy jó terápiás hatása van rendes szobanövények. Geranium, például, nem csak megnyugtatja az idegeket és javítja az alvást, hanem csökkenti a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedő betegek. Ezért, hogy díszíteni a párkányok virággal nem szeszély.