Miért van szükség táplálék naplója
Az rezsim hatalmi értendő, néhány használatának szabályait az élelmiszerek, amelyeket meg kell követni annak érdekében, hogy az egészségügyi problémák és az elhízás. Ez egyfajta garancia a hatékony és zökkenőmentes működését az emésztőrendszer, valamint a fizikai és szellemi tevékenység. Végtére is, a túlzott vagy rendszertelen evés valami jó egészség nem jár.
Amint helyesen
Régóta ismert, hogy az élelmiszer idején a felvétele szükséges rágni. Ellenkező esetben nem kellően kezeli a nyállal és felesleges terhet ró a gyomorra, ami rontja a emésztése és felszívódása élelmiszer. Amikor hirtelen eszik lassan teltségérzet jelentkezik, és a szokás a túlevés.
Megfelelő ebéd nem lehet több, mint egy óra. Általában jobb, miután megkapta a bőséges és magas kalóriatartalmú ételek teszi magát érezte álmosság, csökkent munkaképesség. És ha szüksége van egy snack működés közben, meg kell szem előtt tartani, hogy az élelmiszerek fogyasztása nem haladhatja meg a 35% -át a kalória- és súlya a napi étrend, nem tartalmaznak emészthetetlen élelmiszer, mint a zsíros húsok, hüvelyesek és más hasonló termékek.
A vacsora menü nem tartalmazhat élelmiszerek, amelyek lassítják a kiválasztó és a motoros funkciók az emésztőszervek, ami puffadás, felfúvódás és éjszakai gyomor szekréciót. Ilyen lehet bármilyen sült ételek, élelmiszerek gazdag zsír, nyersrost, extraktumok, nátriumsó. Itt az ideje egy utolsó étkezés célszerű választani legkésőbb másfél-két órával lefekvés előtt. Azt kell 5-10% -a napi kalória diéta és azokat a termékeket, mint a tej, tejtermékek, gyümölcslevek, péksütemények.
Mi fenyegeti hiányában diéta
A legtöbb ember tudatosan vagy kényszerített rendszer elhanyagolt élelmiszer - hideget eszik, evés nagyon kicsi, akkor nagy mennyiségben megbocsáthatatlan. Mindez hozzájárul a kialakulásához betegségek, az emésztőrendszer, különösen gyomorhurut. A szokás, hogy a kitöltés szurdok éjszaka növeli annak lehetőségét, előfordulása a szívinfarktus, akut hasnyálmirigy-gyulladás, akut gyomorfekély és más súlyos betegségek.
Fontos, hogy enni egy időben, mivel minden emberi szervben, például az emésztőrendszer, elsősorban a ritmikus munka. A tudósok arra a következtetésre jutott, hogy az ébrenléti állapot egy személy általában tapasztal roham az éhség 5-6 órakor, majd a 11-12 és 16-17 óra, 20-21 óra este, és azok, akik nem lefeküdni késő még a 24-1 órakor. És ha kell frissíteni határozottan teszi magát érezte, nem szabad figyelmen kívül hagyni azt. Szükség van, amikor csak akar, de nem különösebben vegyenek részt a folyamatban. De emlékeznünk kell arra, hogy az ételek különböző időpontokban erősen ütni test „off track”, ahogy azt többször is igazítja, és alkalmazkodni a kiszámíthatatlan áramellátás.
Az emberek dolgoznak az éjszakai műszak, ajánlott enni munka után, amit néhány könnyű ételeket. Alvás után elég lehet egy kiadós vacsorát, és mielőtt elhagyja a házat újra dolgozni - a vacsora, hogy ez a vacsora volt 40-45% -a kalória. Éjszaka a munkában is, nem tilos ott, de nem sok. De lehet inni egy pohár tea, kávé vagy kakaó valami édes - ez segít, hogy tartsa meg, amíg a reggel a mi lábujjak.