Milyen ételek gazdag kalcium és magnézium

A szükségletek az emberi test olyan létfontosságú anyagok, mint a kalcium és a magnézium, lehetséges, hogy találkozzanak a leggyakoribb élelmiszerek, amelyek mindenki számára elérhető. Ehhez meg kell tudni, hogy melyik termék a legtöbb ilyen anyagot.

Pick a recept

Foods kalcium

Annak ellenére, hogy elterjedt sztereotípia szerint a kalcium csak állati termékek, a magas szám alatt található növényi élelmiszerek. Tehát sok kalcium a magvak, a bab és a dió, valamint mák, szezámmag és a mandulát. Kitöltik a boltokban a kalcium a szervezetben csak rovására ezeket a termékeket nem működnek, de jelentősen növeli az áramlási elem a szervezetben, és tökéletesen kiegészíti a diéta.

Gazdag kalciumban és zöldet - például nagy mennyiségű benne van egy fiatal csalán, zsázsa és vadrózsa. És persze, a leghíresebb termékek kalcium - tej és tejtermékek, amelyek a fő természetes forrása az elem az emberre. A legnagyobb mennyiségű kalcium a savó, azonban ha túró készített tiszta tej, a aránya kalcium ez valamivel kisebb, mint az emberi anyatejben. Azonban, az áruház kalcium túró még mindig több mint egy kereskedelmi terméket, mivel hozzáadott kalcium-kloridot.

Magnézium élelmiszerekben

A legnagyobb mennyiségű magnézium szereplő élelmiszer-gazdaság - a hajdina és a köles, bab, tejpor, tahini halva, mogyoró, görögdinnye, borsó és spenót. A magnézium is megtalálható sertés, borjú, nyúl, sonka, kolbász amatőr, tea kolbász. A zöldség termékek magnézium található burgonya, káposzta, cékla, paradicsom, hagyma és a zöld hagymát. Egy kis mennyiségben magnézium van avokádó, szilva és az alma.

A napi szükséglet ez az elem segít, hogy az ilyen termékek a búza és a rozs kenyér, fekete ribizli, sajt, kukorica, sárgarépa, fejes saláta és a csokoládé.

Dupla a napi magnézium adag tartalmaz rizskorpa. Sok, és koriander, bazsalikom, zsálya - gyógynövények, amely magnézium szervezet együtt ásványi anyagok és nyomelemek. Magnézium is nyerhetők étcsokoládé, spenót, mangold, a répafélék és a pitypang. Gabona is tartalmaz ez az elem - különösen a sok rá a barna rizs, árpa, búza, zab és egész hattyúk, valamint a lencse, szójabab, valamint a tejtermékek, amelyek nem tartalmaznak GMO-k.