Mit kell a sikerhez

Meg kell a sikerhez

Úgy látom, hogy az utóbbi időben van egy tendencia a képzési világ túl sok figyelmet a részletekre. Az emberek beszélnek, mi az az optimális idő alatt a feszültséget, hogy mi az ismétlés tartományban alkalmazható a különböző típusú szálak, néhány filozófiai könyvet olvasni, hogy mit eszik kiegészítőkre, mennyit gyakorol egy izomcsoportot, és általában a képzés, stb

Néhány téma nagyon hasznosak. De véleményem szerint, az alábbiakban ezeket az elemeket elengedhetetlen a sikerhez.

Sequence kell edzeni következetesen. Képzés kéthavonta nem ad eredményt. Ha azt szeretnénk elérni valamit, először a rendszeres testmozgást. Véleményem szerint az optimális frekvencia 6-12 alkalommal havonta. A frekvencia függ a tapasztalat a képzés, az életkor, valamint a munka és a család. Pihenni elég, de nem elég ahhoz, hogy felejtse el a képzést.

Túlterhelés és progresszió: ki kell választani egy ütemtervet progresszió. A legegyszerűbb módja - tömeg adalékanyagok és növeli az ismétlések számát. Nem számít, hogy a vonat, egy sor kudarcra, sok halmazok hiba, hogy nem hiba, a munka szabad súlyokat az edzőteremben, vagy mászni sziklák, ott a program használata emelő gyakorlatok - akkor kénytelen dolgozni a test nehezebb és nehezebb. Amikor a vonat, arra kényszerítve a test kiabálni, „Elég.”. Ez az én fajta túlterhelést. Ha nem a vonat következetesen, akkor csapta magát.

Desire: nagyon egyszerű - akkor akar edzeni. Ha úgy döntött, hogy a sport - A vonat nehéz. Gym - nem egy óvoda. Láttam egy csomó ember, aki rendszeresen megy a tornaterem, és nincs semmi köze. Tudod, kire gondolok. Vesznek azonos súllyal minden gyakorlatot, és nem azonos mennyiségű ismétlést. És így minden edzés. Miért a Földön, megy az edzőterembe? Ahhoz, hogy kommunikálni a saját fajtája?

Biztonság. Ha nem a gyakorlatokat megfelelő technikával, akkor nem kap a megfelelő eredményt. Őszintén hiszem, a guggolás és a felhúzás. Ha a kezek és lábak, és nem beteg, ezek a gyakorlatok biztosan nem. Amikor beszélek biztonság, mármint az esetleges sérülés, és nem kellemetlen. Az az érzés, egy kis izom kellemetlen érzés alapgyakorlatokból elkerülhetetlen. Ez nem ok arra, hogy figyelmen kívül hagyja a testmozgás. És ha azt mondod magadnak: „én csak cserélni guggolás padra lábak,” ok nélküli - ez nem mentség. Ha eredményeket várnak, meg kell törni a seggét a nehéz, kényelmetlen gyakorlatok (guggolás, felhúzás, fekvenyomás, stb.)

A vonat egy kis mennyiségű gyakorolja a legnagyobb izomcsoport (és a szintén szigetelés sérülés elkerülése érdekében). Végezze el a készülék, mint te. Squat, amíg nem tud kijutni az alsó helyzetbe. Tartsa ameddig tudja mozgatni a bár a láda, vagy a váll. Tedd felhúzás, amíg amíg meg nem húzza a nyakát a padlóról. Mindig ellenőrizze a súlyát, de nem kell figyelembe venni a rendszer élesített. Egyél annyi étel, mint elegendő a növekedés. Próbálja a haladást minden edzésen. Kifelé a szoba tudva, hogy ment minden erejét. Ezt a módszert tanítani? Nem. Hatékony? Mintegy IGEN!