Mit kell enni edzés után a fogyás, hogy lehet előtte
Mi - mit eszünk. És ez a szabály következetesen minden körülmények között. Még a rendszeres testmozgás nem segít elérni az álom alak, ha edzés előtt és után enni magas kalóriatartalmú, zsíros és egészségtelen ételek.
Kényszeríteni, hogy töltesz sport, nem ment veszendőbe, fontos, hogy állítsa be a diétát. Először azok a fontos étkezést előforduló előtt és után közvetlenül osztályok.
Mit kell enni edzés előtt, hogy lefogy? Mennyi idő kell eltelnie táplálékra és a fizikai aktivitás? Mit kell enni edzés után a fogyás? A válaszok ezekre a kérdésekre - a mi mai cikkben.
Megfelelő felkészülés osztályban van edzés előtt fogyás
Elöljáróban: éhen minden esetben lehetetlen. Még ha úgy gondolja, hogy azért, mert akkor elveszíti több felesleges. Edzés közben a test energia tartalékokat töltött nagyon gyorsan, így biztos, hogy töltse ki edzés előtt. Van egy edzés előtti fogyás és a nők és a férfiak lehet és kell, a legfontosabb dolog - a megfelelő táplálkozás, a megfelelő időben. Nézzük megérteni a sorrendben, hogy van, hogy gyakorolja, hogy lefogy, amikor arra szükség van, hogy enni és milyen ételeket meg kell, hogy kerek.
Mit kell enni edzés előtt fogyás?
A legideálisabb lehetőség - ott, mielőtt osztály szénhidráttartalmú ételek. Ő ad maximális glikogén „üzemanyag”, ami azt jelenti, hogy a szervezet erős ahhoz, hogy gyakorolni. Ugyanakkor a többi energiát venne igénybe a zsír, hogy órákon aktívan lebontják.
De szó - az a lényeg, hanem, hogy a valóság. Tehát jobb, ha enni edzés előtt, hogy lefogy:
- Fény kifáraszt - mint például a hajdina vagy zabpehely.
- Saláták, zöldségek és gyümölcsök (kivéve a szőlő, banán).
- Sütemény, teljes kiőrlésű kenyeret.
Ezeket a szénhidrátokat nem tesz ki az Ön oldalán - éppen ellenkezőleg, ők teszik a testet kitartást és hogy megakadályozzák az esetleges támadásokat az éhség edzés közben.
Most beszéljünk fehérjéket. Fehérjetartalmú ételek, ellentétben a szénhidrát, nem energiaforrás testünk. De az építkezés az új sejtek lehetetlen nélküle. Végtére is, a fő cél - nem csak fogyni, és talál egy szép szám, húzza az izmokat. Ez az üzemanyag izomtömeg és a kívánt fehérjét.
Cserélje szénhidrátok, fehérjék, annak érdekében, hogy lefogy gyors minden esetben lehetetlen - energia képzési készült teljes egészében szénhidráttartalmú ételek. De egy kis része a fehérje táplálékfelvétel lehet és kell is. Ez lehet:
- Tejtermékek.
- Omlett vagy főtt tojást.
- Egy adag alacsony zsírtartalmú főtt vagy párolt húst.
- Egy kis főtt vagy párolt halat.
Becsült „menü”, mielőtt az intenzív edzés néz ki: egy részét fehérje élelmiszerek zöldség vagy teljes kiőrlésű kenyér egy szelet főtt hús és saláta, vagy egy csésze joghurt és gyümölcs saláta.
Van is egy listát az italok és kiegészítőket is biztonságosan fogyasztható edzés előtt. Ilyen termékek például a kávé, ami növeli a teljes testet. Azt is javasolta, hogy használja, mielőtt az iskolai sport tartalmazó étrend-kiegészítőkre L-karnitin vagy zsírégető egyéb alkatrészek. Ilyen csoda elixír fokozza a hatást gyakorolja, és segít, hogy gyorsan elhagyni túlsúlyos.
Mikor és mennyit?
Adag étel szabványosnak kell lennie - ugyanaz, mint amit általában enni ebben a napszakban. Szükség van legkésőbb két órával osztályban.
Nagyon könnyű ételek (például, ha választott, mint egy snack joghurt gyümölccsel) lehet enni egy kicsit később - egy óra és fél edzés előtt.
Ha az edzés előtt reggel, azt ehet egy almát, egy kis zsírszegény túró vagy egy csésze zöld tea körülbelül 40 perccel a kezdés előtt az osztályok.
Mi nem enni edzés előtt, hogy lefogy?
Mit kell enni edzés előtt, hogy lefogy, megértettük. És milyen termékeket semmilyen esetben nem lehet enni, mielőtt osztály? Persze, először is - a zsíros ételeket. Az ilyen élelmiszer emésztjük nagyon lassan és vonakodva elhagyja a gyomrot. És töltött gyomor gyakorlat természetesen alig sikeres lesz. Azt is érdemes feladni gyors szénhidrát - torták, kekszek és egyéb káros vkusnyashek.
Mit kell enni, miután súly képzés fogyni
Elmondtuk, hogy tud enni edzés előtt, hogy lefogy. De ez - csak fél siker. Ugyanilyen fontos a fogyás, milyen étel kerül a tested óra után. Végtére is, nem számít, milyen erős vagy fog gyakorolni, ha azonnal megy McDonald és ünnepeljük az eredmények a sportban pár Big Mac - a hatás a gyakorlatok akkor valószínűleg látni. Lássuk, mit esznek edzés után a fogyás lányok és fiúk, akik a lehető leggyorsabban tudjunk.
Mi a kínálat az edzés után saját, egyedi jellemzői. A tény az, hogy mivel izom deformált sejtek - és ez viszont megnehezíti a munkát az izmok és okoz fáradtságot. Ezen túlmenően, sportolás közben aktívan fogyasztott glikogén.
Gyakorolni, hogy a legnagyobb előnyt az izmok és a glikogén-sejtek a szervezetben lehet állítani, amilyen gyorsan csak szükség van a következő 45 percben edzés után kényszer enni. Mi jobb, ha enni edzés után a fogyás? Persze, keményítőtartalmú élelmiszerek magas glikémiás index, valamint a termékek tartalmazó fehérje. Portion élelmiszer tartalmaznia kell 80% szénhidrátot és 20 - fehérje.
Miért 45 perc alatt? A tény az, hogy ez alatt az idő alatt, amely az úgynevezett fehérje-szénhidrát ablakban izmaink érzékenyebbé válnak az inzulinra (ami annak hatására az izmok úgy tűnik glükóz és az aminosavak, amelyek abból erednek, lebontása fehérjék). Ha enni legalább 45 perccel később, egy „ablak” bezárul, és az izmok megszűnik az inzulint - és így a folyamatok, a behajtás jelentősen lelassult a fogyás is. Ezért, hogy lefogy, enni edzés után elengedhetetlen. Egyébként osztályok elveszti minden értelmét.
Szóval, mit esznek edzés után, hogy lefogy? Kínálunk több lehetőség snack az első 45 perc után az iskola:
- A teljes kiőrlésű kenyér egy szelet sajtot.
- A maroknyi szárított gyümölcsök és diófélék.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsdarabokkal.
- Gyümölcslé és egy szelet sajtot.
- Omlett zöldséggel és egy darab vékony pita.
- Pehely, töltött tejjel.
- A kenyér és a főtt tojás.
- Szendvics teljes kiőrlésű kenyér egy darab húst (például pulyka vagy csirke).
- Sós és alacsony zsírtartalmú sajtot.
- Bár - energia vagy fehérje.
De a rohanás szélsőséges túlevés és azonnal edzés után nem szükséges. Snack legyen könnyű. Szorosan lehet enni körülbelül egy óra és fél, nem előtte.
Különösen reggel és este edzés
És mi van, miután a reggeli edzés fogyás? Ez attól függ, hogy a termék meghatározott képzési idő? Nem - a listát az engedélyezett vkusnyashek mindig ugyanaz marad. Egy másik kérdés az, hogy abban az esetben, esti képzés négyzet étel és egy másfél-két óra után az iskola - meglehetősen problematikus. Ezért ebben az esetben, akkor csak enni a lehető leghamarabb az instabil fehérje élelmiszerek (szénhidrátok akkor nem kap végzett el). A listát, hogy mit esznek edzés után a fogyás az esti, zsírszegény túró, joghurt, saláta olívaolajjal.
Mit kell enni edzés után az este, hogy lefogy?
By the way, mókusok este „azt mutatja,” minden esetben. Ez - mit lehet és mit kell enni a fogyás edzés után, akkor is, ha sor került a délután. Néhány fehérje, evett este, növeli az izom növekedés üteme az első pár óra alvás (ami a legaktívabb ebben az időben a növekedési hormonok). Inni egy-két órát lefekvés előtt csésze joghurt, enni egy kis sajtot - ez a szám biztosan köszönetet mondani.
Ebben a cikkben megtanultuk, hogy van egy edzés előtti fogyás lányok és fiúk, akik szeretnék elérni eredményeket a lehető leggyorsabban. És mégis - ez jobb enni edzés után fogyni nélkül eltöltött időt az edzőteremben semmit. Sok szerencsét és az új eredmények a sport!
érdekes on
- Milyen gyorsan fogyni: diéta Angelina Jolie Gyors és könnyű fogyás - ez valami, ami érdekel egy csomó ember, akik fogyni szeretnének. Bár ez érthető, hogy a harmónia szükséges enni jobb, lehet [...]
- Mi a jobb módja van a vacsora a fogyás? „Egyél reggeli magam, vacsora Ossza meg a barátom, vacsora adni az ellenség” - a népi bölcsesség, ami sok fogyókúrázók érzékelhető, mint a közvetlen útmutatás. És teljesen kizárni a [...]
- Hogyan érezze magát, és megy a diéta, ha nincs akaraterő? „Nem tudok menni a diéta - nincs akaraterő” - ez a mondat lehet hallani a legtöbb ember, akik túlsúlyosak. És ez, általában, ez nem az ő hibájuk: a hosszú távú szokása, hogy nem [...]
