Mit kell enni, hogy lefogy, a termékek kiválasztásához, fogyás tippek

Azt már tudjuk, hogy a böjt - nem a legjobb (ha nem a legrosszabb!) Módon megszabadulni a plusz kiló. És még készen rendesen enni, így biztosítva stabil csökkentése és továbbra is támogatni a súlyát. De mielőtt szembe egy természetes kérdés: még mindig nem értem, mit kell enni, hogy lefogy, az étkezési szokások, hogy mit kell dolgozni. Nézzünk szembe a tényekkel.

Mikor, mennyi és milyen megy, hogy mit esznek, hogy lefogy

Táplálkozási egyöntetű: annak szükségességét, hogy enni egy frakcionált, legalább 4, és előnyösen 5-vagy 8-szor egy nap, ellenőrző adagok mérete. Miért? Minden sajátosságokkal magyarázható testünk: minél nagyobb a különbség a két étkezés, annál erősebb az éhségérzetet, annál nehezebb megállítani az időt, nem metszik egymást. Még ha korlátozzák az elfogyasztott étel ebben a módban lehet, van egy állandó érzés „alultápláltság”, ami depressziós hangulat, később - a zavar és a túlevés.

Tanulmányok kimutatták, hogy még egy egyszerű átmenet gyakori étkezés kis részletekben (megváltoztatása nélkül a teljes kalória, és a táplálékfelvételt) vezet egy kicsi, de tartós fogyás! De ez sokkal jobb eredményeket lehet elérni megfelelő elszámolása a napi menüt.

Megfelelő választás a termékek

Tudja meg, hogy mit esznek, hogy lefogy, segít eloszlása ​​a főbb összetevők alkotják termékeket. Ha vesszük a teljes napi adag 100%, akkor annak tartalmaznia kell:

• szénhidrátok - 50-60%, a legtöbb közülük kell esnie az úgynevezett lassú (jó) szénhidrátok, amelyek megtalálhatók zöldség, gabonafélék, teljes kiőrlésű liszt;
• zsírok, elsősorban növényi eredetű - legfeljebb 20%;
• fehérjék - 20-30%.

Ahhoz, hogy a folyamat egyszerűsítése számítási és láthatóvá az ajánlott napi étrend az egészséges táplálkozás, elképzelni a lemez, amely oszlik 4 egyforma részre. Két szektor által elfoglalt zöldségek gyümölcsök, egy - fehérjék (hús, hal, tejtermékek), és egy másik - a köretek (gabona, teljes kiőrlésű kenyér, a tészta készült durumbúza). Add hozzá, hogy egy-két evőkanál növényi olaj - és a diéta egy nap, ezért a válasz arra a kérdésre, hogy mit esznek, hogy lefogy, kész!

Ami az étkezést, a teljes kalória tartalommal kell következőképpen oszlik meg:

• Reggeli - 25-30%
• első harapás - 10-15%;
• Ebéd - 30%
• második alulcsapott - 10%,
• Vacsora - 20%.

A reggeli, előnyösen jelentős része a szénhidrát ételt, majd töltse ki a testet energiával sokáig, és lehetővé teszi, hogy aktívan tölteni a nap nagy részében. De ne legyen felesleges protein termékek ad erők. Kitűnő választás lenne, például gabona tej, túró, gyümölcs, rántotta zöldséggel.

Az első uzsonna - a hagyományos ideje a gyümölcs vagy bogyók. A legjobb, ha választani a szezonális gyümölcsök, ugyanis ezek a maximális számát elengedhetetlen test anyagokat. Lépésben tápreszet túlsúlyos teljesen megszünteti szőlő, dinnye, banán, valamint csökkenti a gyümölcs édes, mielőtt az első maroknyi.

Tökéletes vacsora fogyókúra nem készült zöldségleves, mint általában hiszik, hanem a kiváló minőségű fehérje étkezés salátával, fűszeres kevés növényi olajjal. Miért? Mert van, hogy lefogy, akkor kell, amíg az szükséges, hogy fenntartsák a teltségérzet, amíg a következő étkezés. Növényi eredetű, vízben főzve hozzáadása nélkül zsír leves jól kitölti a gyomrot, de szinte azonnal emésztett, hozzájárul a gyors megjelenése az éhségérzetet. Ha úgy dönt, a leves, adjunk hozzá egy tál sovány húst vagy halat - ez segít, hogy tartsa meg, amíg a következő étkezés.

A második táplálékot, akkor lehet enni joghurtot, főtt tojás vagy egy szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény sajt és egy alma vagy grapefruit.

A kötet részek, amelyet étkezés közben, kicsinek kell lennie (legfeljebb 20% a napi adag). A legjobb az egészben, ha a táblázatban zöldségek jelen lesz újra, és fehérje étkezés - húst, halat vagy sajt.

Végül, felejtsd el az éhség 18 óra után! Sokkal fontosabb, hogy ne éhen sokáig, és megérteni, hogy mi van, hogy lefogy! Ha éhes este, inni egy csésze joghurt vagy más tejtermékek nélkül, cukor vagy gyümölcs kiegészítőket, enni egy pár kanál túró vagy egy kis darab főtt csirkemell só nélkül. Ez segít elaludni érzés nélkül a lelkiismeret-éhség, és azonnal ébredés után nem lecsapjon a bőséges élelmiszer.

Egyél jobb és megérteni, hogy jobb, ha enni, hogy lefogy, nem nehéz! Próbálja ki a tippeket és állítsa be a diétát, és meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan hagyja el a plusz súly!