Mivel a leghatékonyabb szivattyú fel a sajtó minden titkát egy cikkben! Magazine szeretet és a testépítés

Üdvözlet minden blogján! A nevem Vitaliy Okhrimenko. és biztos vagyok benne, a mai poszt hasznos lesz mindenki számára, nemtől és az életkor. Végtére is, senki sem akarja, hogy egy zsíros has, és azok, akik már rendelkeznek, szeretnék megszabadulni. Ez hasznos lesz tanulni, hogyan kell felépíteni egy teljes edzés az edzőteremben. jól emeleten van egy ínyenc.

Az a tény, hogy az én öreg barátom Nikita most hazudik egy törött csípő, mozgó kizárólag a mankó és ofigevaet a növekvő saját hasát.

Nikitos, sajnos, de most nem tud swing a sajtó, hogy ezek a javaslatok lefeküsznek ott magam nyugodtan, amíg talpra. Kívánok gyors helyreállítási! Az egyetlen dolog, amit mondhatok: tanulni együtt élni gyomor beszívott. Szűrjük le a hasi izmok mindig ébren, amikor eszik, tévénézés, ül a számítógép. Ez a tanács első pillantásra úgy tűnik, értelmetlen, de ez tényleg működik - ha állandóan próbára teszik a hasizmok hasa megy el!

Nos, a jókívánságok kész, mentünk az ügyben.

Örömök jó sajtó

Hasizmok talán a legdrámaibb izom a test férfiak és nők egyaránt. Az ülésen a képviselő az ellenkező nemű, akkor véletlenül meg egy okos ember vagy sem az ő sajtó. Ha a tél ott van a lehetőség, hogy elrejtse a zsíros has, hogy a nyáron mutatják mint enni, mennyit és aki képzett. Ne aggódj, amíg a nyár még mindig van ideje kijavítani! Amellett, hogy a vizuális élmények pumpált sajtó játszik egyre gyakorlati szolgálat:

• Nyomja tartalmazza az összes belső szerveket található a has!
• Nyomda játszik stabilizáló szerepe az egész szervezetre.
• Nyomda fenntartva funkciója szinte minden sport (kivéve talán a póker és sakk).
• A férfi egy hatalmas sajtó sokkal stabilabb, mozgékony és fürge.

Mielőtt tanulni titkait hatékony pumpáló a sajtó, majd racionálisan megérteni, hogy mit jelent a sajtó.

Nyomda - egyfajta stabilizátor álló testület négy izmok:

1. rectus sajtóban;
2. belső ferde hasi izmok;
3. külső ferde hasizom;
4. transversus abdominis.

Keresztirányú izom, valamint a belső ferde hasizmok játszanak stabilizáló szerepet, nem látható kívülről. Ezért elfelejtették őket most egyáltalán, és ne feledje, hogy a vizuális design gyomrunk kell szivattyúzni főként közvetlenül a hasi izmok, és ezzel párhuzamosan a munka révén a ferde hasizmokat.

Tévhitek a sajtó

1. Talán a leggyakoribb mítosz a létezése néhány felső és alsó sajtó. Ez abszolút eretnekség. Van egy rectus abdominis, és minden edzési betölteni azt a területet. Akár kanyargós, láb up, vagy dupla kanyar. A fejlődő felső része a sajtó mindig jobb, két okból: a) a test zsír felhalmozódik nagyobb mértékben szintje alatt a köldök. Sajnos, de a legnagyobb zsír koncentrációja megy ezen a helyen. Nagyjából elmondható, hogy a zsír szintje a derék fölött a hely az emberi szervezetre; b) az erős és legerősebb izom megy a köldök fel. Része az izom a köldök alatt réteg vékonyabb és gyengébb, illetve a legtöbb terhelés minden gyakorlatot rectus sajtó vesz egy erős része az izom.
2. Úgy véljük, hogy ha megfelelően képzett sajtó képes eltávolítani a felesleges zsírt csak problémás terület. Ez nonszensz. Csak azáltal, hogy csökkenti a zsír szintjét az egész szervezet hatékonyan felhívni a kocka sajtó. Sajnos, a hasa és az oldala a zsír megy az utolsó körben. Ennek bizonyítékaként a fenti kérelmet, hogy nézd meg a lenti képet. Mint látjuk, hogy a hasi területen koncentrálódik a legtöbb zsírt, és azt, feltéve, hogy a derék nem a legszélesebb része a szervezetben. Sokkal szélesebb, mint a váll vagy a csípő.
   
3. Ahhoz, hogy egy szép sajtó annak szükségességét, hogy a vonat minden nap. Ismét nonszensz! A sajtó ugyanaz az izom, mint a többi. Ezért a sajtó a titkok ugyanaz, mint a többi izom.

Milyen gyorsan és hatékonyan a szivattyú fel a sajtó

Ha autóval egy lekérdezést egy kereső Yandex vagy a Google, majd nyomja meg a top legtöbb helyen vitatott adott leghatékonyabb gyakorlatok szivattyúzására a sajtó. Egyrészt ez jó és jobb, gyakorolja a test bázis építése, és a média is. Másrészt, miután ennek a gyakorlatokat egyedül csak tényleg nem jött, hogy hozzon létre egy szép dombornyomott sajtó. Miért? Olvassa a végére, és megtudja!

Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a sajtó lányok

Én konkrétan hozott külön fejezetben, annak érdekében, hogy elmondjuk egymásnak szépség, keresse fel ezt az oldalt, hogy a kidolgozása a sajtó nem számít férfi vagy nő. Izmok ugyanaz, néhány komplexek ugyanaz. Az egyetlen alapvető különbség az, hogy a fiúk könnyebben fújja menekülő kocka, mint a lányok.

A lényege ez az elmélet, hogy a lány a genetikai szinten, van egy hajlam, hogy a tömörített test zsír a derék, csináltam egy természetű, hogy nem gúnyolódni a szép hölgyek, és hogy minden lány a lehetőséget, hogy viseli, és szülni egy erős és egészséges utódok.

Kérjük, nem érti a szavaimat rossz: semmi rossz a jövőben a baba nem lesz ma, ha sikerül felfújni vonzó szexi pocakját. Éppen ellenkezőleg, a képzett izmok segítségével a morzsákat jól érzik magukat az anyaméhben. Aztán megint, anélkül, hogy szélsőséges terhesség alatt a szivattyú a sajtó csak nem éri meg. Sokkal jobb, hogy várjon egy kicsit, és ez a cikk, hogyan szivattyú fel a sajtó megszületése után, hogy aktívan dolgozni.

Még a havi edzések visszaélni a sajtó nem éri meg. Három nap egy hónapban, amit tehetünk képzés nélkül.

Miért nem látható, nyomjuk a kockákat

Az okok lehetnek csak két:

1. Hasi izmok eléggé fejlett ahhoz, húzott kockákra.
2. A sajtó nem látható, mert a zsír.

Tekerje fel az izmok a sajtó nem a legnehezebb. A legnehezebb megszabadulni a rohadt kövér. És ha arra gondolunk, hogy a zsírt a gyomorban bemegy az utolsó kör, ez lesz egy kicsit kényelmetlen. De ne félj, minden képesek vagyunk!

Az integrált megközelítés hatékonyan megemelve sajtó

Itt vagyunk veled, és kapok egy meleg helyen, hogy ezt a cikket. Elmondhatjuk, hogy a tűzhely tűz. Most vesszük a tűzoltó kezében, és vezetett. A fentiek alapján tűztük két célja van:

1. Csökkentsd a zsír mennyisége.
2. Fújjuk erős hasi izmok.

Mivel lehetetlen eltávolítani a zsírt a problémás területeket, csak akkor távolítsa el az egész testet. Ez jót tesz az egészségnek, és a megjelenés általában. Mit kell tennünk?

Három feltételeit a sajtó

1. Cardio.
2. A megfelelő táplálkozás.
3. Képzés.

Nézzük a három pontot részletesebben

Cardio-press

Talán nincs is jobb módja annak, hogy megszabaduljunk a testzsír, mint kardio. Persze ez párosul megfelelő étrend, ezt tovább. A chip cardio, hogy fél óra kardió is több kalóriát éget, mint két órás képzés súlyokkal. Milyen típusú kardió leghatékonyabb Itt nincsenek ajánlások. Cardio - jó semmilyen formában. Futás. kerékpározás, úszás, stb. d., és így tovább. n. A fő ok a szívünk dolgozni sokáig az egyik mód, amely átalakítja a zsírt energiaforrásként.

Cardio pulzusszám figyelembe kell venni

Hogyan? Szinte minden cardio pulzusmérőt ott, plusz lehet kapni egy pulzusmérő külön-külön. Miért? 15-20 perc után a rajt után a megfelelő impulzus cardio szervezet elkezdi felhasználni zsírsavak, mint energiaforrás. Ha a pulzusszám alsó jelzése alatt, akkor a szervezet nem lesz elég glükóz és izmok glikogén mint energiaforrás. És ha fölött védjegy - ha elfárad korábbi bőr alatti zsír kezd el kell égetni.

Hogyan számoljuk ki a felső és az alsó szinten a pulzus?

A finn tudós és orvos egyszer létrehozott egy képlet, hogy ki tudja számítani a felső és az alsó szinten a szívfrekvencia kardio. A képlet a pulzusszám során kardio (220 - életkor) * 0,6 = alsó jelzése impulzus, amikor szív. (220 - életkor) * 0,8 = felső jel impulzus, amikor szív. Számított példát:

(220 - 25) * 0,6 = 117 ütés / perc - alsó határérték;

(220 - 25) * 0,8 = 156 ütés / perc - felső határa.

Ennek megfelelően bármilyen cardio úgy döntök, a pulzusom az egész gyakorlatot kell maradnia közötti tartományban 117 és 156 ütés percenként. Ennek megfelelően, minél közelebb a 156, a cardio keményebb és hatékonyabb, minél közelebb a 117, a szelíd szív.

Amikor kardió?

Ideális, hogy végre kardio reggel éhgyomorra. De a mai világban, nem mindenki engedheti meg magának egy ilyen osztály képzést. Ha kezeli a többség, akkor nem 5 perc kardió edzés előtt 30-50 perccel az erősítő edzés. Mivel reggel cardio és cardio edzés után is jó, mert a glikogén tartalékok a test nagyon kicsi, és tetszik vagy sem, és a testünk, hogy készítsen saját energia szubkután Zhirkov.

A megfelelő táplálkozás a sajtó

Ma lesz szó, csak az alapvető ismereteket ezen a területen, és ha érdekli a mélyebb ismereteket, akkor olvassa el a megfelelő élelmiszer a sajtó számára. Nézzük jelöli a különbséget azonnal. Beszélünk a megfelelő táplálkozás, és nem a diéta. Diet rövid dolog, és miután táplálkozás test teljes törekszik, hogy kitöltse a lefogyott, és még új állomány, abban az esetben egy másik diétát.

7 titok a megfelelő táplálkozás

Képzés a sajtó

Azt hiszem, a legelső sorban várnak, és mikor kezdődik a leghatékonyabb gyakorlatokat. Kezdetben azt gondoltam, hogy megkezdődött, de ez a poszt, hogy ilyen terjedelmes hogy még szorítani itt és a testmozgás bűn lenne. Azt azokat egy külön kiadvány, amely az úgynevezett: a leghatékonyabb hasi gyakorlatokat.

Erős a sajtó! Amíg az új, izgalmas találkozók ...

Üdvözlettel, Vitaliy Okhrimenko!