Nyújtás nyakcsigolyákat otthon magát

terápiás módszerek

Éber órákban, a gerinc tapasztalható állandó terhelés. Deformált porckorongok kezdenek váltani, így csipet az idegek a gerincvelő. Súlyos fájdalom a hát, és javítsa ki a gerinc otthon szükséges eljárást. Terápiás technika több célja van:

• felszabadulását feszültség az izmok;
• érő fájdalom;
• normalizálása vérkeringést;
• csökkentése tömörítés az idegvégződéseket.

Feszítése az otthoni három szakaszból áll. Először is, a beteg lefekszik egy sima felületre, és húzza a kezét a feje mögött. Ezután kezét köré a lábát, párhuzamos egyengető a térde. A beteg kellene gyakorolnia fenék, a has és a maximális felhívni hátát a felület, amelyen fekszik. Ebben a helyzetben, sarka lefelé mozdul, kezek - felfelé.

Van egy másik technikája gerinc nyújtás otthon. foglalkoztató széles fórumon. Board szögben 45 fok, és a hazugság le a fejét, és szorosan biztosítja a láb. Attól függően, hogy a fájdalom súlyosságát, a beteg is el lehet végezni ebben a helyzetben akár több órán keresztül. Ebben a helyzetben, a hátsó motorháztető miatt a saját súlya a beteg.

Az emberek egy hangsúlyos rossz közérzet ábrázolva kímélve technikák nyújtás vissza. Ezek közé tartozik az egyszerű fordulópont a medence és a test, helyzeti terápia, görnyedt testtartás. Helyzeti terápia magában álló négykézláb. Minden gyakorlat célja nyúlik a gerinc, ismételt 10-szer. Szükséges, hogy számos megközelítést.

Ahhoz, hogy a maximális hatás végén gyakorolja a gerinc rögzített fűző, kötszerek, vagy a széles övet. A jelentése gyakorlat, hogy a kiterjesztése a hátsó segít növelni a távolságot a szomszédos csigolya lemezek. Ez gyümölcsöző hatása a helyén a szövetekben lemezek anyagcsere-folyamatokat. Elementary gyakorlatok képes elérni a részleges helyreállítás.

Hogyan lehet megelőzni a betegséget, rosszullétet megelőzés

Betegségek által okozott fájdalom a hát, provokálni a fejlesztés egy széles betegségek a gerinc és a belső szervek. Kellemetlen érzés a hát alsó okoz a betegnek, hogy korlátozzák magukat a fizikai aktivitást. Erős fájdalom nem csökken, így a személy nem képes normális életet. Biztonságosabb megakadályozzák a betegség, mint megszabadulni a hatásait.

Az elemi viselkedési szabályokat segít elfelejteni a rossz közérzet, a nyaki gerinc. Hozzáértő elég:

• üljön;
• lift és a nehéz tárgyakat;
• aludni;
• állni.

Ez után a helyreállítás a nyaki gerinc lényegében meghosszabbítani a remisszió kell emeljen nehéz tárgyakat, guggolás. Cargo megfogják egymás kezét, és óvatosan felemelte. Ügyelni kell arra, hogy a hátsó marad egyenes. Ugyanilyen fontos, hogy osztja a gravitáció között mindkét kezét, hogy megakadályozza a gerincgörbülés.

Sleep ajánlott választani félkemény ágy, amelyen egy vékony matrac. Ha lehetséges, használjon egy anatómiai vagy ortopéd matrac. Az egészségesebb aludni egy téglalap alakú párna. Mérete olyannak kell lennie, hogy a hanyatt fekvő helyzetben a beteg feje párhuzamosan az ágy síkra. Erre azért van szükség, hogy megakadályozzák a feszültséget a nyak. Az orvosok szerint a teljes kikapcsolódás, a nyaki gerinc izmai a beteg alvás időtartama legyen legalább 9 órán át.

Nem kevésbé fontos, hogy képes legyen állni rendesen. Elhagyva a férfi gyalog jegyzeteket túlfeszültség a nyak és a váll. Ahhoz, hogy megakadályozzák ezt a jelenséget, elég, hogy készítsen saját súlyát egyik lábáról a másikra. Az orvosok azt javasolják lehetséges 10 percenként elvégzésére eltérítését oda-vissza vissza, zömök, nyúlik, emelje fel a kezét.

hasznos terhelés

Napi erősítése az ágyéki és a nyaki gerinc biztosítja:

Mielőtt nem gyakorolják, győződjön meg arról, hogy az akut fájdalom alábbhagyott. Néhány nappal azután, hogy az akut betegek elkezdi csinálni a gyakorlatokat négykézláb vagy hason fekvő helyzetben. Mivel a normalizáció állam - az átmenet álló helyzetben, vagy egy széken ülve. Charge csinálni simán, rándulások elfogadhatatlanok, mert súlyosbíthatja a helyzet a beteg. Fontos, hogy működik minden, a hátsó szövet, ezért minden mozdulatát maximális amplitúdó. Osztályba kell ismételni többször egy nap. Különösen fontos, hogy nyúlik a gerinc lefekvéskor.