Olvassa el az egészségügy - lásd

A leghatékonyabb gyakorlatok a fenék és combok

Sor egyszerű gyakorlatok erősítése a fenék és a combok otthon az animált képek (USIC). Gyakorlat nem traumás nélkül végzett speciális sporteszközök, így nem kell oktató segítséget és felszerelt edzőterem.
Elvégzésével ezek a gyakorlatok legalább heti 5 alkalommal, akkor gyorsan elérni hajlékony és feszes fenék és a comb. Ezen túlmenően, ez a gyakorlatsor segít, hogy hatékonyan kezelje lerakódások a comb és a fenék (természetesen együtt a diéta).

Edzés közben meg kell figyelni, hogy a ritmust a légzés. Belégzési izmok ellazulnak, kilégzés húzza - ezt az egyszerű szabályt betart minden sportoló.

Gyakorlatok álló helyzetben a legjobb megoldás a tükör előtt, hogy figyelemmel kíséri a helyes végrehajtását.

Intenzitását és időtartamát a képzési függ a fizikai állapot. Ha még nem volt baráti viszonyban sport, vagy a túlsúly, az első alkalommal akkor végre minden gyakorlatot 15-20 alkalommal egy megközelítés. A erősítése az izmok erőlködnie, hogy fokozatosan kell emelni, hogy 20-30 ismétlések 2-3 készletek.

Rendszeres teljesítménye ebben az összetett nem garantálja, hogy a birtokában a papok Dzhenifer Lopes (fontos tényező a genetika és a plasztikai sebészet), de a megjelenése a gyönyörű csípő és a fenék rugalmas vonal nem sokáig kell várni. A tény az, hogy a mindennapi életben farizmok szinte nem működik, ezért a pap meglazítani és petyhüdt. A látszólagos egyszerűség ellenére ezek a gyakorlatok maximális terhelés fenék és a combok, és ez óhatatlanul megerősödésüket. Fő végrehajtja azokat hatékonyan, ismételten és rendszeresen. Ha a nap után az első edzést fogja érezni a fájdalmat az izmokban, akkor a helyes úton - az izomrostok kaptak elegendő terhelést. A jövőben az izmok szokni a rendszeres terhelés, a fájdalom elmúlik, de a test megerősödik.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a csípő - Sumo Squat.

Ezek guggolás kiváló megterhelést jelent a fenék és a négyfejű (elöl és oldalt a comb). Ezzel szemben a klasszikus felülés, felülés a szumó stílusban végrehajtott széles nyilatkozatot a lába kifelé. Ebben az esetben a helyzet a láb felváltva betölteni egyenletesen oszlik el a teljes felületen a combok. Nem érdemes zömök térd alatt szint, mert a mély guggolás fennáll annak a veszélye, hogy sérült ízületek.
Lehetőleg ne, hogy hajoljon előre, és tartsa egyenesen a hátát, képzeljük el, hogy ül egy széken. Amikor guggolva levegőt, emelkedik párhuzamosan a levegőt.

Egy másik gyakorlat a fenék és a hátsó comb - kiegyensúlyozó. Egy lábon, hajlik a többi, amennyire csak lehetséges vissza. Fontos feltétele lábát egyenesen kell. Kezeket a derekát, de ha nehézségei vannak egyensúlyt, fogja meg a szék támlájára. Amikor felemeli a lábát kilégzés, belélegezni, ha csökkenti. Ezt a gyakorlatot az első az egyik lábát, majd a másikat.

A következő feladatban szükség lesz egy nagy felfújható labdát. Ez a fajta felülés, mint a klasszikus, rakományok a fenék és a comb, de más szemszögből. A mindennapi életben, a láb és a fenék nem tapasztalja ezt a fajta terhelést. De éppen ilyen nem szabványos izom-összehúzódás hatékonyan erősíti „karaj” a lábunk. Ahogy a klasszikus zömök mosogató kell elhelyezni, ahol a comb párhuzamos a talajjal. De a térd kell hajlítani szögben nagyobb, mint 90 fok. Segítsége nélkül el azt csak elvesztette az egyensúlyát.

A következő feladat - nyitányt. Munkájukat minden izomcsoport, beleértve az oldalsó és a belső részei a comb és fenék. Stand lábakkal váll szélesség mellett, majd lépésről jobb láb mögé a bal oldalon, egy mély meghajlás. Bend a bal láb a térd, hogy a jobb alsó lábszár volt párhuzamos a talajjal. Ne érintse a padlót a térdét, tartsa egyenesen a hátát.

Mint látható, minden nagy (a mi esetünkben - a leghatékonyabb) csak. Ahhoz, hogy a tulajdonosának vagy birtokosának formás lábak és kemény fenék nem feltétlenül drága, hogy nézze fitness központ. Akkor otthon dolgozik, és a testén. Türelem és az egészségre!