Power - a fizikai minősége az emberi szakértő megállapítja,
Még a történelem előtti időkben, amikor egy férfi életéért küzd a vadon élő állatok a világon, még akkor tudta, hogy nem az egészség, gyorsaság és erő nem volt ellenállni. Több száz mítoszok és legendák a hősök, győztes egyenlőtlen csata ellenségei erővel. Sorolja fel ezeket nincs értelme, akkor jól ismeri őket.
A 21. században, amikor a civilizáció és a fejlődés elérte a legmagasabb szintet, meg kell emlékezni, hogy a természet az emberek - az élőlény, amely előírja, állandó fizikai tökéletesség.
Az egyik fizikai tulajdonságokkal rendelkezik egy erő.
Erő - ez a személy képes-e legyőzni a külső ellenállás, vagy ellenzi azt miatti izommunka. A koncepció kezelik, mint a képesség, hogy a testmozgás és izommunka egy bizonyos értéket.
Fiziológusok meg izomerő jelenti, hogy képesek a maximális feszültség.
Megkülönböztetni abszolút és relatív erejét. Abszolút erő jellemzi a maximális teljesítmény az ember, a relatív - az erő, amely lesz leképezve a tömegét. Abszolút növekszik, a szilárdsági testsúly. Relatív. Ezzel szemben, csökkenti minden kilogramm, több mint 60.
A modern élet relatív erőssége meghatározó szerepet tölt be.
A meghatározó tényezők ereje az izmok, a következők: életkor, nem, foglalkozás, életmód, az öröklődés. Szintén nyomot hagy a nagysága izomerő napszak és évszak. Egyes források szerint, annak csúcsok 9 óra és 18 óra, csökkenés - 13, és különösen a 15 órán át.
A folyamat az egyéni fejlődés, a formáció erejét az egyes izomcsoportok megy egyenetlenül gyorsan fejleszteni felelős izmokat testtartás és mozgékonyságát, lassú - kis izomcsoportokat. Szerint A. V. Korobkovu, az optimális arányt az erő különböző izomcsoportok a végek a 16-17 év, a abszolút erő megmarad akár 50-55 év.
Minden a fenti tárgya egy statikus erő nyilvánul meg egy fix helyzetben. Ez biztosítja a fejlesztési mód, amelyben az izom hossza nem változik. Ez az úgynevezett izometrikus.
Képzésre segítségével izometrikus gyakorlatok elég, hogy határozott álláspontot, és késleltetheti a mozgás 10-20 másodpercig, hogy dolgozzon izomfeszültség. Legmegfelelőbb egy edzést, hogy tartalmazza a 7-8 gyakorlatokat ismétlést mindegyik 3-5 alkalommal.
Statikus erő, amely leírja a tényleges hatalom az emberi lehetőségek szintjét határozza meg, egyéb energia, különösen - a dinamikus. Ez az erő nyilvánul meg a bizottság bármely munka, mint például a mozgó test tömege. Ebben az esetben az izmok dolgoznak leküzdeni akár módban vagy elismerni.
dinamikus teljesítmény fejlesztési források oszthatók gyakorlása egy külső ellenállás, amely a használt tárgyak különböző súlyokkal, partner ellenállás, a lengéscsillapítók és gyakorolja a súlyokkal súlyával egyenlő saját teste. Az alapvető különbség nem abban eszközök megválasztásában az ellenállás, és annak értékét.
Jelenleg elismert három féle dinamikus erők:
1) ismételt erőfeszítések kudarca;
2) best effort;
3) dinamikus erők.
Az első eljárást az jellemez, elhúzódó munka - 10-15 ismétlés; második - dolgozik súlyok egyenlő 75-100% -a a maximális; A harmadik - a munka könnyű, de nagy sebességgel.
A leghatékonyabb módja, hogy dolgozzon ki erőt, hogy működjön együtt a súlyokat közeli és korlátozza a súlya vagy ellenállás. Maximális erőkifejtés lehet fejleszteni egy rövid ideig, mivel az emberi szervezet nem képes ellenállni a maximális hosszú távú izomhúzódás miatt nincs elegendő oxigén szükséges energia átalakítás.
Miután a maximális erőfeszítés működés helyreállításához szükséges pihenni 3-5 percig.
Ha működik az alacsony súllyal és az ellenállás a kudarc vonat hatásokat elsősorban legújabb próbálkozások, amelyben ideges szabályozás jellege közel a szabályozás, amely akkor következik be, ha dolgozik, közel-limit súlyát.
Fejlesztési erő révén könnyű megvannak az előnyei. Amikor ez könnyen megvalósítható felett a pontossága a mozgások és a légzés, a felesleges eltávolítjuk enserfment izomfeszülés.
Amennyiben nem az osztályteremben törekszünk, hogy megfeleljen a lehető legnagyobb számú különböző gyakorlatok erejét. Gyakorlatok a magasabb feszültség szükséges váltogatni a gyakorlatokat, hogy kevesebb erőfeszítést igényel.
Teljesítmény gyakorlatok leghatékonyabb, ha az elején vagy a közepén a fő része a képzés.
A különböző dinamikus teljesítmény „robbanásveszélyes” erő. A módszer a fejlesztési egy módszer a dinamikus erők segítségével a különböző ugrások, futásnak, dobott lövedékek.
Breath elvégzése során erősítő edzés rendkívül fontos, és ezért különös szabályozás.
Annak érdekében, hogy a nemkívánatos eseményt figyelembe az alapvető szabályok végrehajtása során erősítő edzés: 1) Ne tartsa vissza a lélegzetét, csak a rövid távú maximális feszültség;
2) többek között a képzési gyakorlatokat kritikus vagy ahhoz közeli feszültség kis térfogatra;
3), hogy ne a maximális lélegzetet, mielőtt csinál erőt gyakorol, mivel ez fokozza a nemkívánatos változásokat a szervezetben egyetlen lélegzetet.
Célszerű elvégezni elkötelezett be és ki a közepén egy hatalmi gyakorlat, annak ellenére, hogy úgy tűnik, kényelmetlen csinálni.
A rendszeres testmozgás illeszkedik a test stresszre. Az alkalmazkodás gyorsabb, ha a rend és szekvenciáját gyakorlatok állandó marad egy bizonyos ideig. Javasoljuk, hogy ismételje meg a kiválasztott sor erőt gyakorol, változó, a tömeg, az ismétlések számát a testmozgás, és a számos megközelítést.
Azonban túlságosan hosszan tartó használata ugyanazon komplex vezet az a tény, hogy annak végrehajtása szokássá válik, és hatására a kis elmozdulások alkalmazkodás. Ezért javasoljuk, hogy változtassa meg a készlet gyakorlatokat minden 2-6 hétben.
Kísérletileg bizonyított, hogy a Három-ülések hetente a leghatékonyabbak. Ezek az ajánlások vonatkoznak a teljesítmény gyakorlatok általános hatását, hiszen a teljesítmény a legerősebb izomcsoportok felújított viszonylag lassan.
„Hadd igyon és az élelmiszer lesz kellemes a belső szerveket, sőt az ételszag kellemes a szaglás, sőt a fizikai erőfeszítés és a többi lesz kellemes a izmokat és a csontokat, hagyja, hogy az érzés a meleg és a hideg lesz kellemes a bőrt.”
Ez bölcs tanácsot szeretnék befejezni az útját a világ a hatalom.
Hajrá!