Rope tréner fogyás a kezüket, a testmozgás

Kötél szimulátor egy csoportjára utal cardio fogyás. Ez jelenti a sor tartók és összekötő szalagok, kötelek. A működési elv azon alapul, a feszültség a hatalom, azaz, ha gyakorolni, hogy lefogy az izomra megy egy további terhet, így többet dolgozott.

Öv szimulátor számos pozitív és negatív oldalát.

• compact;
• Ez csökkenti a terhelést az ízületek, hátsó és izomrendszer;
• Erősíti a szívet, az ereket, növeli az állóképességet, valamint az összes cardio berendezések;
• Nehézséget okoz, mivel az egyszerű összeszerelés;
• Súlya körülbelül 1 kg (súlyozás nélkül);
• Hatású és rövid távú képzés.

• tömeg korlátozása. Nem lehet bánni az emberekkel az elhízás.
• A súlyossága testmozgás a fogyás kell egymástól függetlenül szabályozhatók.

Hogyan készítsünk egy edző a saját kezével?

Először meg kell foglalkozni a anyagokat, amelyekből teszi edző a fogyás, és eszközöket, amelyekre szükség lesz működés közben.

• Elektromos fúrógépek;
• Vosmimillimitrovoe fúró;
• fémfűrész;
• 3 műanyag dűbelek;
• 10m szilárd rugalmas kötél, 8-10 mm átmérőjű;
• Rugalmas pánt szélessége 3, 5 cm-es, 3 m;
• 3. az összekötő kapcsolatot a nyílás 40 mm;
• Polipropilén csőbe, 40 cm átmérőjű;
• Pen megjelölésére;
• Varrógépet.

Utasítások végrehajtására

• Furatok a falon keresztül egy elektromos fúrót, átmérője - 8 mm-es, mint a méret a fúró;
• Vegyünk egy polipropilén cső, hogy a jelölés toll minden 12,5 cm;
• Vágja végig a jelölés;
• Beszúrása az egyes vágott darabokat a kézidarab 1 az öv (0,4-0,5 m), Foot - 2. rész;
• Csatlakoztassa a végén a pántok úgy, hogy a tie-in volt 5-10 cm, használatával szemben baste tű és cérna;
• Öltés a varrógép;
• Vegyük a kötelet, mérje 1 m szemét, és kössön egy csomót úgy, hogy a bal gyűrűs. Ügyeljen arra, hogy a csomót erejét, ne csússzon, különben előfordulhat, hogy traumatikus következményekkel járhat.
• Rögzítse a kapott gyűrű a karabiner;
• A fennmaradó 9 m kötél osztott 2 részre, a kapcsolatot a karabinert és gyűrűk ülések;
• Csatolása egymáshoz 3 karabélyt.

Ebben a szakaszban a tréner fogyás kész, csak meg kell akasztani a falra a könnyű edzésre. A kötelek számára megengedett, hogy cserélje ki a rugalmas szalagok készült szintetikus anyag. Tedd gyakorlat gép saját kezűleg sokkal kedvezőbb a hatása, ez ugyanaz, mint a vásárlás, és az ára is 10-szer kisebb.

Hogyan lehet gyakorolni?

bemelegítő gyakorlatokat

• Kezdje bemelegítéssel lépést.
• Hajlítsa be karját a könyök szögben mintegy 90 fokkal, és kezdenek kissé nagyobb ütemben, emelje lábát, és megpróbálta térdre handprints. Ne gyakorolni hússzor.
• Ötször emelje fel a kezét a levegőben, miközben belégzés, kilégzés, vissza őket, hogy a szervezetben.
• Lépj be a jobb lábát oldalra, és csúsztassa balra, nem ugyanaz az ellenkező irányba. Do húsz ismétlést két irányban.
• Tedd a lábad a 15-20 cm-es, és tegye a kezét az övet. Végezze húsz ponyvák fejét a bal és jobb oldalán.
• Mozgását kövesse a huszonegyedik kör vezetője a kezdeti helyzet jobbra és balra.
• Megváltoztatása nélkül helyzetben, emelje fel a vállát, és nem tíz körrel a felek mindegyike.
• Fold az ujjak együtt, és 5-ször, belégzés, kilégzés nyúlik felfelé, esik le.
• Karokkal és végre húsz körkörös mozdulatokkal ide-oda.
• Állj egyenesen, állítsa be a lábak, kezek, helyezze azt a derekát. Tedd húsz körkörös mozdulatokkal medencét.
• Emeljük fel a kéz és az ujjak szeres, hajlik oldalra és a láb (sarok és zokni).
• Emelje fel a lábát, és térdet, hogy a comb párhuzamos a talajjal. Mozgás jobbra ütközésig, majd csökkenni kezd. Ne hagyja, hogy a láb érintés a padlón, lift és ismételje meg a mozgást. Végezze húsz ismétlés a bal és a jobb lábát.
• Ülj le, és hajolj meg a kezét a kneecaps. Vegye húsz láb kifelé és befelé forgatások.
• Állj egyenesen, egyik lábát emelje fel és fordítsa el a bokaízület, ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
• Minden edzés menetelnek a helyén.

A fő csoportja gyakorlatok

C kötél edzés edző fogyás hasonlítanak a hagyományos edzőteremben, de a hatás miatt jelentős húzóerő. A tartomány az osztályok a következő feladatokból áll:

• Körkörös mozdulatokkal láb;

Helyezzük be a lábait a szíjhurkot, emelt 30 cm-rel a padló. Írja le a 10 kört óramutató járásával óramutató járásával ellentétesen, nem lábszára. Ebben a helyzetben, a többi 20-30 másodpercig, ismételje meg. Do 3 készlet (60 kör).

Kapcsolja be az oldalon, helyezze egyik lábát a gyűrű, a másik viszont a maguk számára. Hogy a lépés a láb, amely található a hurok. Ez ismétlődik 20-szor, felborulása, a másik oldalon, és nem ugyanazokat a mozdulatokat. Végezze 2 sorozat minden lábát.

Mindkét lábát a csúszógyűrű öv, emelje fel, majdnem merőlegesen a földre. Egy lépést a bal láb alatt. és jobbra tőled ugyanabban az időben, ha kilépek gyorsított ütemben. Ismételjük 30-szor, a többi nem több, mint 30 másodpercig, majd ismételje meg a testmozgás a fogyás.

• Csavaró és emelő a test;

Curl - közös felülésekhez, karok teljesítményét kell lennie hurkok mögött fej, a lábak elhelyezett gyűrű tetszés szerint. Ha feltöltött - enyhén emelje vagy megnehezítheti gyakorlásának felemeli a törzs és a lábak ugyanakkor találkoznak egymással. Gyakorlat végre 30-40raz.

Kezeket a hurok, húzza vissza 15-20 cm Mahno előre. mozgásának amplitúdója nem nyúlhat túl a vállát.