Szobakerékpár teljesítmény technika, a hibák és tippek
Mi érdekelhet minket, mint egy egyszerű feladat - twist a levegőben egy képzeletbeli pedál? Ez ismerős számunkra az idő a gyermekek mulatságok.
Annak ellenére, hogy ma sok fejlett kifinomultabb technikákat, hogy fenntartsák a harmóniát a test, ez a gyakorlat továbbra is népszerű.
Ez a hatékony, nem nehéz, és nem igényel speciális berendezések, sok helyet és időt.
Nem számít, amely a fizikai képzés úgy dönt, hogy indul a tanfolyam.
Mely izmok „twist” kerékpár „?
Amikor a „kerékpár” több izomcsoportot egyszerre működik. Túlbecsülni saját javára nehéz. Ez is segít erősíteni a szív- és érrendszerre, az erek (visszér figyelmeztet) és védi a narancsbőr ellen.
Ez akkor hasznos, fogyás, és a törekvés egyértelmű prorisovyvaniem „kockák” a zhivota.Pri helyesen tette, „kerék” jönnek dolgozni a következő izmok:
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírlerakódás a hasi területen ez a gyakorlat nem elég. Ahhoz azonban, hogy szimulálni egy karcsú alak, szükség komplex képzési és diéta.
Hogyan lehet végrehajtani?
Végezze el a „kerékpár” hátán fekszik, vagy egy speciális szőnyeg a padlón. A felület szükségszerűen szilárd anyag formájában. Kezdetnek, akkor bemelegítés ezzel viszont a törzs különböző irányokba.
Kezdje csinálni a gyakorlatot: kiindulási helyzet - hazudsz a hátadon, a hát alsó nyomni a padlón. Kezét összekulcsolta a feje mögött a zárban, a könyök ki az oldalról. Neck testtartás, a feje szabadon nyugszik a kezét. Tartsa a combjait, a padlóra merőlegesen és az alsó lábszár - párhuzamosan. Mint ha egy széken ülve.
Felemelkedik a földről váll és a térd hajlított lábak magassága 10-15 cm. Minél alacsonyabb tartsa a lábát, a nagyobb terhelést fog menni a sajtónak. Ezután felváltva hajlítsa be térdét, mintha be a motort, és húzza meg őket az ellenkező könyök.
Vissza ugyanakkor próbáljuk egyenes. Légzés: belégzési hajlítsa a lábát a kilégzés - egyenesbe. Próbálj lélegezni egyenletesen. Hatékonyabb lesz lassú hajlító és egyengető a lábak. Próbáld simán. Érezni a feszültséget az izmokban. Végezze el minden gyakorolni 10-15 alkalommal mindkét lábat 2-3 készletek.
Ha egy ilyen terhelést fog tűnni nehéz, csökkenti az ismétlések számát. Nem kell a tanulságot az első teljesen kimeríti az erejüket. Egyenetlen terhelése fog több kárt, mint hasznot.
Egy egyszerűbb változat
Ha nehéz a gyakorlat végrehajtását, hogy próbálja meg könnyebb:
- Futás közben nem működik lábszár behajlítva a térd, vagy tegye a földre, ne tartsa a súlyát.
- Ehelyett contiguities könyök és a térd, akkor csak meg kell húzni őket egymás felé.
Ne feledje, hogy megkönnyítse az ő feladata csak a kezdeti szakaszban a gyakorlat. Teljes foglalkoztatottság, nem helyettesíti, hanem csak, hogy segítsen felkészíteni a helyes teljesítmény a gyakorlatokat. Csak szigorú betartását a technika segít elérni a várt eredményeket. Idővel elvégzésére „kerékpár” könnyebb lesz.
A kifinomultabb változata
Ha már könnyen végez 25 vagy több készlet egy időben, itt az ideje gondolkodni a terhelés növekszik. Ez attól függ, hogy mely izmok az Ön esetében tovább kell fejleszteni. Bonyolítja „kerékpár” lehet, csökkenti a lábak a lehető legalacsonyabban a földre (nem ér hozzá). Vagy nehezebb lábbeliben. Felvehet további terhelést a lábakon.
Kérjük, vegye figyelembe a következő leggyakoribb hibák a teljesítménye „kerékpár”:
- A túlzott sebesség. Ne keresd, hogy gyorsan végezze el a gyakorlatot. Más részein a mozgalom hajt végre, mozgó a tehetetlenség, hanem a képzés az izmok.
- A hiányzó stressz-koncentráció a dolgozó izmok. Főleg a „kerékpár” a sajtó legyen. Szűrjük le ezeket az izmokat. Segítve magát a kezét és a felső test, csak hozzon létre extra terhelést a nyak és a váll osztály. Ez nem csak csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat, de még káros lehet a nyak izmait.
- Nem kell, hogy inog. Ha megváltoztatja le, próbáld meg nem rock a medencét. Azt is eltávolítja a terhet a hasi izmok, és ennek eredményeként a gyakorlat megy kárba.
érdekes tények
A rangsor hatékonyságának gyakorlat a sajtó (a kutatástól) „kerékpár” az első helyet a képzési rectus abdominis, és a második - oldalon.
Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a végrehajtás ugyanazt a gyakorlatot, sőt felügyelete alatt egy edző a különböző emberek eltérő eredményekre vezet.
Ez azt jelenti, hogy minden egyes esetben - egyedi, és pontosan megmondani, hogy mi a gyakorlat akkor lesz a leghatékonyabb az Ön esetében, csak tapasztalat.
Megvizsgáltuk ezért a fő megközelítés végrehajtásához a gyakorlat, egy fontos pont technikákat, módszereket, hogy enyhítse vagy növelni a terhelést. Speciális ellenjavallat gyakorlására nincs. Azonban nem próbálja meg őket magad, ha problémája van a szív- és érrendszerre, magas láz, vagy ha terhes.
Ez a videó tartalmazza hatásos gyakorlat a sajtó számára: