szobakerékpár
A nap közepén vártuk más műszaki megjegyzés, mi pedig vele beszélni a szobakerékpár. Miután elolvasta, akkor mindent megtudhat izom atlasz, előnyök és a technológia a teljesítmény, mint fogjuk megtudni a hatásfokát a motort, és megtudjuk, milyen hatással van a gyakorlat a derékbőség.
Tehát sidaun pliz, kezdjük.
Szobakerékpár. Mi, mi, és miért?
A tettes a mai cikk, szobakerékpár, lehet sorolni a „róla, de ritkán használják.” A legtöbben szeretik a rock sajtó - lány, hogy a lapos has, a fiúk -, hogy távolítsa el a gyomorban, és a labda 1-6 kocka :). Olajpogácsát tevékenység - viszonylag neenergozatratny folyamat, és nem igényel semmilyen speciális készülék és tudás a technológia - minden mozgás természetes és érthető. Mindannyiunknak megvan a kedvenc sor gyakorlatok a sajtó, és a legtöbb esetben szinte azonos, azaz, Mi leginkább ismerik, és olyan, mint valami még hinta.
Általában az emberek nem szeretik a változást, ez vonatkozik mind az élet és az edzőtermet. Nem esik folyamatosan (3 havonta), hogy zavarja a változó a képzési program, a kiválasztás új gyakorlatok, ő rendszeresen Figari megtalálható az interneten PT egész évben, és elvárják tőle tartós eredményt. Azonban, arra kérem, hogy ne legyen a konzervatívok, támogatói fagyasztott formában, és a sokféleséget a képzési folyamat folyamatosan, ma ez a „vnosheniem kiemeli” gyakorlása során a hasi izmok fog részt szobakerékpár.
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Kerékpár felülések, melynek célja elsősorban a kidolgozása a hasi régió a hasi izmok (egyenes hasizom csökken az egész mozgás). Szintén munka (közben cross-csavarják) is bevontak a belső / külső ferde. Testmozgás csökkenti szál elülső és oldalsó oldalán a hasfal nyújtás nélkül az izmok.
Izom gyakorlatok együttese tartalmazza:
- targetiruemaya - egyenes hasizom;
- fokozók - ferde, átlós, psoas izom.
Teljes Muscle atlasz jelentése képet.
A gyakorlat során vedosiped, akkor jogosultak a következő előnyökkel jár:
- megfigyelés és hatékony kidolgozása összesített a közvetlen és ferde hasizmok egy mozgással;
- fejlődésének izomerő kéreg;
- meghatározása (világosabb specifikáció / rajz) izmok hasi régió;
- égő a zsír a derék területén és a létrehozása egy lapos gyomor;
- szűkül a derék.
Szobakerékpár csoportjába tartozik „legkotnya”, de ez nem nélkülözi a sajátosságait. Fokozatos végrehajtására technika a következő.
Feküdjön a földre (a szőnyegen), és erősen nyomja a hát alsó részén. Vedd le a kezét a feje mögé, és a kép a vár. Kissé emelje fel - emelje fel a vállát a padlóról. Hajlítsa be térdét, hozza őket olyan helyzetbe, a padlóra merőlegesen, sípcsonton párhuzamosan a földre. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Be és ki ugyanakkor Start csavarja a lábát pedál a levegőben, így a bal könyöke felé, a jobb térd és a jobb könyökét a bal oldalon. Felváltva (mindegyik oldalon) végző mozgások kövesse egy előre meghatározott számú alkalommal.
A képek egy kiviteli ezt a felfordulást néz ki.
Amellett, hogy a klasszikus változata kerékpár felülések, számos variáció a gyakorlatok, különösen:
- súlyokkal a kezében (súlyozott labda);
- birtok fitball m / lábainál;
- cross-lépésben állva.
Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
Tulajdonképpen mi végül az elmélet, és most nézzük meg néhány gyakorlati szempontokat.
Szobakerékpár hatékonyan a sajtó?
Számos tanulmány egyetért abban, hogy a kerékpár összeroppant a leghatékonyabb gyakorlatok a rectus abdominis és a teremtés 6 kocka. EMG adatokat (kutató, Dr. Peter Francis, Biomechanikai Lab, San Diego State University) izomműködés teljesítése közben különböző gyakorlatokat olajpogácsát megmutatta a következő értékeket:
Hogyan több kalóriát éget a teremkerékpár?
Az alábbi információk hasznosak lesznek a fogyás. Annak ellenére, hogy egy tudományos szempontból gyakorlat №1 a listában a sajtó is (csak a teljesítményre), akkor nem segít a fogyásban. Ehhez létre kell hozni egy kalória deficit (a kiadások több, mint amennyit fogyasztanak). hogy végezzen egy bizonyos típusú képzés és persze, hogy normalizálják az élelmiszer.
Ami a képzésben részt, meg kell, hogy a kerékpár az ő HIIT ülésen, azaz a nem a gyakorlatok pihenés nélkül m / s tőlük, árukapcsolás őket kötegelve. A kombináció 6-8 intenzív edzés pihenés nélkül (vagy 10-15 másodperc) - és a megnövekedett fogyasztás kalória van ellátva. Biciklis felülések, próbálja fejleszteni a lehető legnagyobb sebességet, míg a „beszélő” kezek és lábak.
Akkor is 3-5 kerékpár megközelítések után azonnal kardiosessii, ez is (ceteris paribus) hozzájárul a fogyás.
Szobakerékpár lehet, hogy a derék vékonyabb?
Ez is hozzájárulhat ehhez, mert annak hatása a hatékonyságát a ferde és keresztirányú hasi izmok, de csak egy kerékpárt, hogy csökkentsék a derék nem elég. Az ideális választás létre egy darázs derék egy csomó gyakorlat - kerékpár + szíj + vákuum és kanyargós a karika 15 percig minden nap.
Tulajdonképpen ez mind része sutevoy, foglaljuk össze, és búcsúzni.
utószó
Ma csatlakozott a kincstár a olajpogácsát kerékpár gyakorlat. Most már tudja, mit tud, hogy kiemelje és „Animal Practice” értékeli az összes báját, így amikor a szél fúj be a szobába, és kezdjük el értékelni!
A SIM mindenki örült, hogy írjon neked, amíg újra nem találkozunk!
PS. és tetszik dörzsöli a sajtó?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
