Táblázat kalcium és a magnézium

Mindannyian a gyermekkortól megtanulták a szabály, meg kell enni Tejet, sajtot termékek az egészséges fogak és a csontok. Mert bennük sok kalciumot, amely felelős az erőssége csontváz. És ha a szülők generációja, természetes tejtermékek voltak természetes része a diéta, és mi korán, túl, nem tudta, hogy hiányzik, akkor a mai gyerekek gyakran szenvednek kalciumhiány.

Az ilyen eredmények egészségtelen étrend és a hozzáférés hiánya a természetes tejtermékek a polgárok számára. Végtére is, a legtöbb, amit a szupermarketekben árusított - szilárd kémia. Tehát most már nem lehet inni egy pohár tej, és feltételezik, hogy van elegendő számú nyomelemek, vitamin a napi árfolyam, vagy más alapvető összetevői a szervezetben. Nem csak a tej, hanem egy sor más termékek, melyek kalciumot, legyen szerves része a napi étrendben a gyermekeket és felnőtteket egyaránt.

Kalcium funkciókat a szervezetben

A felnőtt szervezetben tartalmaz 1-1,5 kg kalcium. A háttérben a tömegek a többi elem, ez egy hatalmas összeg! Miután a kalcium - ez az egyik alapvető építőelem csontszövetekhez. De a közhiedelemmel ellentétben az, hogy fontos szerepet játszik nemcsak a kialakításában és fenntartásában a csont szilárdságát.

Kalcium tulajdonságai lista hatalmas, de a legfontosabbak a következők:

1. Zárjuk le a tartósság és a karbantartás a csont és a fogak.
2. Aktiválása izom-összehúzódások és javított vezetési idegi impulzusok segítségével a szövetet.
3. Működésére gyakorolt ​​hatását a szív. Ez az elem támogatja a normális ritmust és gyakorisága fájások.
4. Növeli a vérnyomást és részt vesz a szabályozása.
5. Anélkül, kalcium, a K-vitamin, amely révén hajtják végre, a véralvadás, az a test egy depressziós állapot. Ez a makró elem katalizátora is.
6. Ez egy membrán „vezető” a vitaminok és más mikrotápanyagok. Kalcium növeli a vezetőképességet a sejtmembrán, amely lehetővé teszi a szükséges elemek be a sejtekbe, és hatnak rájuk.
7. A D-vitamin és kalcium szintje a szervezetben egymástól függenek.
8. Erősíti az immunrendszert.
9. Jótékony hatással van a tevékenység a hormonális mirigyek, aktiválja az enzimet szintézist.
10. Csökkenti a fenyegető vetélés terhes nők hozzájárul a megfelelő magzat fejlődését.

Egy másik fontos funkciója a kisegítő kalcium képes szabályozni a megfelelő egyensúlyt a többi makrotápanyagok a szervezetben, néha még semlegesíteni az erő hatásuk. Például, az adagolás során, magnézium-relaxáló hatása az izom, a kalcium megfordítva hozza őket hangot.

Így a kalcium - ez nem csak az erős fogak és csontok, hanem az egészséges idegrendszer, jó a véralvadást, a megfelelő anyagcserét és a jólét a terhes nők.

Napi érték kalcium bevitel

Attól függően, hogy milyen nemű és korú személy szükséges, hogy különböző mennyiségű kalciumot. A normál értékek szedni ezt a makroelem tekinthető 800-1200 mg naponta, de nem több mint 2500 mg! De abban az esetben súlyos betegségek, törések, rendellenességek során az organizmus növekedését lehet szükség jóval nagyobb dózisú fogyasztása.

Az alábbi táblázat adatait tartalmazza kalcium napi norma a különböző korcsoportok és a terhes nők számára.

Az életkor-specifikus indikációk az adminisztráció a kalcium

1. táblázat. A napi üteme a kalcium bevitel.

És bővelkedés kalciumhiány a szervezetben - két veszélyes szélsőséges

Ítélve a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a modern emberek, akik nem fordítanak kellő figyelmet az egészségre, fogyasztanak naponta élelmiszer több mint 400-500 mg kalciumot. Ez egy meglehetősen kis mennyiségben igényel felvételi további gyógyszerek vagy a diéta változtatása.

Miután az összes hosszú távú hiány ez az elem a szervezetben kezd követni számos kellemetlen tüneteket:

1. Csontok törékennyé, ami növeli a csonttörések kockázatát és repedéseket.
2. Morzsolódik, és esik a fogak, a fogszuvasodás gyorsan fejlődik.
3. Fejlődő szívelégtelenségben.
4. Gyermekeknél a növekedés lelassul, és megzavarta a normális fejlődéshez.
5. Fokozott ideges ingerlékenység.
6. Észlelt szabálytalanságokat a szívben.
7. Növekszik az életkorral ábra a sclerosis multiplex kialakulásának.

De az írástudatlanok vitaminok, élelmiszer egyensúlytalanságok gerinc vagy konkrét betegség okozhat túlkínálat a makro elem, az úgynevezett hypercalcaemia. Sok kalcium a szervezetben - ez éppen olyan rossz, mint a hiánya.

Tünetei hiperkalcémia a hasi fájdalom, hányás, állandó fáradtság és izomgörcsök, szívdobogás és a magas vérnyomás, só lerakódást a csontokban, a rugalmasság elvesztése. Gyakran megfigyelt tünetei magnéziumhiány, a magnézium és a kalcium - az elemek Antagon-ISTS, akik közvetlenül függ egymástól.

Amennyiben felesleges kalcium is fokozott az érrendszeri trombózis, mivel a K-vitamin részt vesz a véralvadásban, szintetizálódik nagyon nagy mennyiségben.

Ezért fontos tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak kalciumot. Sőt, néhány közülük elég nagy szám. És ha beír egy csomó étel a diéta, akkor könnyen „túlzásba” elfogadható adag makroelem.

Kalcium élelmiszerekben

A következő táblázat tartalmaz információt a kalcium mennyisége 100 gramm az egyes termékek.

Nyilvánvaló, hogy amellett, hogy a tejtermékek esetében kalciumtartalma vezetők diófélék, magvak a növények és gyógynövények. Szintén sok a makro elem tartalmazza bizonyos tenger gyümölcsei, gomba, szárított gyümölcsök.

Meg kell jegyezni, egy fontos pont: Amellett, hogy a kalcium, szinte minden zöldek tartalmaz nagy mennyiségű magnéziumot, A-vitamin, C, B, és mások. Ezért köszönet sbalansirovannos öt ilyen elemeket és egyéb hasznos tulajdonságokkal, akkor naponta elfogyasztott nagy mennyiségben.

Elfogadása mák különböző formákban 10-15 gramm napi egy nagy lehetőséget, hogy pótolja a szervezetben a terhes szükséges nagyobb dózisú makrotápanyagok.

Tartsuk szem előtt, hogy a kalcium nagyon érzékeny a hő és a hő-kezelt, így a főzés során elveszti mintegy 25% -a a makró elem. Ezt a tényt kell figyelembe venni elkészítésekor a diéta, mint az akut kalciumhiány lenne helyénvaló felvenni a menüben a nyers élelmiszerek nyers formában.

Befolyásoló tényezők a kalcium felszívódását

Mint már említettük, a felszívódás és az egyensúly a mikro- és makrotápanyagok a szervezetben - ez egy összetett folyamat. Nem elég, ha csak enni, például 150 gramm sajt és azt feltételezik, hogy elég kalciumot.

A fő befolyásoló tényezők a kalcium felszívódását a következők:

1. A D-vitamin 3. hiánya kémiai elem Kalcium egyszerűen kiürülnek a szervezetből változatlan.
2. Magnézium. Elősegíti a forgalmazási és fenntartása a megfelelő egyensúlyt a makroelemek vér és a csontok.
3. A dohányzás, az alkohol, a kávé és a tea, nagy dózisban elősegíti a pusztítás és csökkenti a emészthetősége kalcium.
4. Kalcium aktívan kiválasztódik a szövetekből, ha az étrend tartalmaz sok tartalmazó élelmiszerek nátrium.
5. Ő emésztett rosszabb, ha van egy többlet foszfor.
6. A testmozgás és a rendszeres terhelést jól befolyásolja a felszívódását az elem.
7. A fehérje az állati eredetű élelmiszerek (például hús, tojás) elősegíti az aktív kalcium kiválasztását a vizelettel.
8. Egy jó emésztés a makrocella kell elfogyasztott együtt egy kis mennyiségű telítetlen zsírsavakat.
9. Nagy adag zsíros ételek rontják a kalcium felszívódását, ami a kalcium keletkezik „csomók”. Az utóbbi viszont, lerakódnak a falakon a bél és okozhat sok betegség.

Mint látható, annak érdekében, hogy elsajátítsák a kalcium adagok szükségesek számunkra, minden nap kell, hogy keresse a nap (a szintetizált D3-vitamin), enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a megfelelő mennyiségű magnézium, ólom az aktív és egészséges életmód és megszabadulni a rossz szokások.

Sajátosságai vitaminokat és ásványi anyagokat a terhesség alatt

Terhesség - egy nagyon különleges állapot, amelyben a női test funkcióit alatt 9 hónap. Ebben az időszakban számos, a folyamatok zajlanak a különböző módon, a szükséges vitaminok és ásványi anyagok jelentősen megnőtt, és azok hiánya is jelentősen befolyásolja a magzat fejlődését.

Az általános ajánlás a táplálkozási és az orvosok minden terhes nők - enni annyi vitamin és ásványi anyag, az élelmiszer. Különösen az asztalra minden nap legyen friss fűszernövények és diófélék. Valójában ilyen fajta termékek kalcium és a magnézium a tökéletes egyensúlyt.

Ahhoz, hogy szintetizálni D3-vitamin. a nap kell legalább 5-10 percig minden nap, nem számít, milyen évszakban.

Továbbá, a terhes nők, hogy figyelembe kell venni a legfontosabb szabályok az élelmiszer kombinációk egyes nyomelem és vitamin-bol élelmiszer asszimilálódott, amennyire csak lehetséges. Például, a vas-tartalmú élelmiszerek kell fogyasztani együtt azok, ahol a nagy dózisú C-vitamin van jelen, mivel elősegíti a felszívódását ez az elem. Ugyanakkor, a kalcium csökkenti a vas koncentrációja, így azok egyidejű alkalmazása nem ajánlott.

De minden erőfeszítés a terhes nők is gyakran megfigyelhető egy akut hiány kalcium, magnézium, vas, jód, vitamin csoport B. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy azok a különleges készítmények, amelyek segítenek elérni a szükséges szintű mikro- és makrotápanyagok.