Táplálkozás edzés közben a fogyás, hogyan kell enni edzés előtt és után, hogy lefogy

Ez nem mindig rendszeres és tartós testmozgás hozzájárul a fogyás. Evés után osztály sütemények, távolítsa el a felesleges súly nem lehetséges, mert a kalóriabevitel többször lehet magasabb az elhasznált energiát. Ezért, hogy fogyni, elkezd a helyes étkezés. De a készítmény diétás étrend fontos megjegyezni, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek használata kívánatos egy bizonyos ideig edzés előtt. Van is az étel kell enni edzés után a fogyás.

Bázis és elvei megfelelő táplálkozás

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy véglegesen, ne feledjük, hogy megtagadják az élelmiszer káros a szervezet nem kell abban az időben, de örökre. Élelmiszer - az alapja a normális működését minden rendszer és szervek, az elsődleges energiaforrás az emberi szervezet számára. Ha edzés közben fogyás étkezés lesz racionális és összetett, akkor mentse az egészségügyi sok éven át.

Alapjai a jó táplálkozás:

Hogyan enni edzés előtt, hogy lefogy

Női sportolás közben akar lenni a tulajdonos egy karcsú alak. De ha nem gondol a helyes táplálkozási program edzés előtt és után, az erőfeszítéseket fogyás könnyen csökkenthető „nem”. Megfelelő étrend edzés közben az edzőteremben megköveteli egyértelmű meghatározása az utóbbi étellel együtt, hogy lefogy gyors, tartós rögzítése az eredmény.

Miért fontos, hogy enni edzés előtt? A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű energiát, miközben gyakorlása fogyás éget sok kalóriát. Amikor erősítő edzés az izmok alatt törzs, ezért további energia szükséges a számukra, amelynek fő forrása a szénhidrátok. Ezek hiányában a fő terhét a fizikai szervek, és éget zsírsejtek böjt nehéz. Vegyen részt képzésben a fogyás egy tele gyomor nem érdemes. Ételt ésszerűnek kell lennie, mert a cél az, hogy nem működik a kopás a test, és a hatékony fogyás.

Ideális fogyás - enni edzés előtt 2 órával szénhidrát étel és ital egy csésze kávét, mert a koffein segíti a zsírégetést. Miután egy kis szénhidrát bevitel test elég erő és a hatalom, és a cardio edzés, és hogy a hiányzó energiát, például akkor, ha a képzés endomorphs, a szervezet lebontani zsírt tárolja. Kalóriabevitelt edzés előtt, hogy lefogy nem haladhatja meg a 300 kcal, férfiak, nők számára - 200 kalóriát kezdeni az anyagcserét.

Étkezés edzés előtt:

• Egyszerű zabkása (zabliszt vagy hajdina).
• Saláta.
• Gyümölcs (banán, a datolya, szőlő).
• A teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós.

Tudok enni edzés közben a fogyás

Ha van egy edzés előtti fogyás szükséges, a megszállás alatt szabad enni csak azoknak, akik kedvelik a hosszú távú terhelés (hosszútávfutók vagy kerékpárosok). Az általuk használt speciális hatáskörrel, hogy pótolja szénhidrát kiegészítőket értékesített kis zacskó vagy 50 gramm csokoládét. Ha elmész megnézni egy edzést a fogyás, az extra energia nem szükséges, mert az Ön érdeke, hogy lefogy, és visszaállítani a harmóniát formák.

Teljesítmény edzés után, hogy zsírt éget

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan és tartósan, fontos, hogy tudja, hogyan kell enni előtt, közben és edzés után. Órák után, van egy úgynevezett fehérje-szénhidrát ablak, az energia továbbra is fogyaszt.

Diéta edzés után jár tartózkodtak élelmiszer 1,5 -2 óra a bontást a zsírszövet hatásos volt. Azok, akik nem bírják az éhséget, szabad enni egy zöld alma, hogy le az étvágyat, de nem több. Az előnyös élelmiszer-2 órával edzés után - ez sovány hús, omlettek, hal, alacsony zsírtartalmú túró. Köretként hasznos lesz saláta kikészített finomítatlan növényi olaj.

Mivel a szénhidrátok feldolgozása edzés közben az első helyen, aktív edzés után a fogyás kell hagyni, hogy az élő molekulák során felszabaduló energia terhelés, már nem osztott, és nem tért vissza újra. Ha ez egy edzés fogyás késő este, akkor jobb, ha kibír egy könnyű étrend formájában sajt, tea, és ha a kora reggeli (5:00), majd egyen több gyümölcsöt és kávét inni egy fél órát osztály előtt.

Példa menü a héten

Készítsen menüt a fogyás ugyanaz az összes - nem könnyű, mert a vizsgálni nem, életkor, testsúly, napi kalória-fogyasztás, a számos edzés hetente egyénileg. Az is kívánatos, hogy tartsa szem előtt, a táplálkozási szokásokat, hogy az élelmiszer kiegyensúlyozott volt, és hozott örömet az embernek. Nem minden evés edzés előtt, reggel gyűlölt zabpehely, így folyamatát fogyás gyorsan megszakad. Kínálunk egy hozzávetőleges diétás menüt egy hétig megfelelő fogyás fogyás:

• Reggeli - hajdina, zöld tea.
• Ebéd - egy alma, egy pohár kefir.
• Ebéd - tusheny zöldség, csirke párolt, párolt gyümölcs.
• Vacsora - halászlé, kenyér korpa, gyógytea.

• Reggeli - müzli joghurttal, bio kávé.
• Ebéd - krémsajt (alacsony zsírtartalmú), Berry húslevest.
• Ebéd - zöldségleves, saláta, gyümölcslé.
• Vacsora - grillezett hal, saláta, mézes tea.

• Reggeli - sült alma, zabpehely, bio kávé.
• Ebéd - házi joghurt dióval.
• Ebéd - leves, hal torta, burgonyapüré, friss gyümölcslé.
• Vacsora - zöldség-pörkölt, steak, mézes tea.

• Reggeli - túrós rakott, bio kávé.
• Ebéd - protein (fehérje) koktél nyers tojást.
• Ebéd - Csirke szelet, hajdina kása, befőtt.
• Vacsora - csirkemell filé, saláta és tea.

• Reggeli - rizs zabkása tejjel és mézzel, természetes kávé.
• Ebéd - egy banán, egy pohár joghurt.
• Ebéd - zöldségleves, pörkölt, borsó püré, gyümölcslevet.
• Vacsora - saláta nyers zöldségek, főtt csirke, mézes tea.

• Reggeli - rántotta sajttal, pirítóssal, kakaó.
• Ebéd - joghurt, lekvár.
• Ebéd - tyúkhúsleves tojással, saláta, befőtt.
• Vacsora - főtt csirkemell, burgonyapüré, és a tea.

• Reggeli - zabpehely, bio kávé.
• Ebéd - egy pohár friss joghurt, galetnoe cookie-kat.
• Ebéd - leves hajdina, hús, sült a kemencében zöldség, gyümölcslé.
• Vacsora - rizs, főtt hal, saláta, mézes tea.

Alkoholfogyasztás rezsim során osztály

Az ülések során a fogyás fontos, hogy elkerüljük a kiszáradást. A folyadék mennyiségét iszik áramkimaradás vagy aerob testmozgás, attól függ, időtartamát és intenzitását a testmozgás, ezért minden embernek szüksége van egy egyedi flow terv. Edzés közben, hogy jobban összpontosítsanak a saját érzéseit, és ne felejtsük el, hogyan kell inni edzés közben, mert a felesleges víz és hátrányosan befolyásolhatja a teljes izommunka.

Sokkal jobb, hogy igyon vizet edzés közben fogyás kis részletekben, kezében rövid ideig a szájban, szomjúság, majd gyorsan eltűnik. Annak érdekében, hogy lefogy a képzés során, a szénsavmentes szobahőmérsékletű vízzel. Vegye sportitalok megengedett az intenzív erőt fogyás gyakorlat.

Diéta a férfiak és nők Szergej Yugay

Sergey Yugay testépítésben 23 éve, így ez az ember mindent tud a kiegyensúlyozott étrend erősítő edzés fogyás. Az elv helyes táplálkozás szerint egy testépítő, attól függ, hogy az adott személy részt vesz a sport, mennyi gyakorlat azt egy héten, amit egy rakás vezetékek és még néhány vércsoport. Sergey Yugay úgy véli, hogy minden ember törekszik, hogy lefogy, fejleszteni kell az egyéni étrendet, így evés előtt, közben és után, a legjobb, hogy konzultáljon egy táplálkozási.

A test-szárítás

Izom- enyhítésére