Távolítsuk el a - oldalon - a csípő zóna probléma csoportok

Lapozgatta az oldalakat az interneten, belebotlottam ezt az információt, hogy az oldalán a csípő - ez nem egy eredmény a túlsúly. T. k. A tulajdonos a „nadrágot” egyaránt lehet fánkot és vékony személyek. A böjt és az illetékes élelmiszer kell eljárnia, hogy kiegészítse a módszerek valóban megoldja a problémát. Segítenek tiszta a test, a „szemét”, és töltse meg a „boldog állapotban van.”
Tehát az oka a fél, hogy a csípőízület nincs a helyén. Ezért el kell végeznie a gyakorlatok, hogy tegye a csípő a közös helyen és hatékonyan működő, a problémás terület.

Így a testmozgás önmagában Goltis módszer.

Feküdt a jobb oldali szélén egy szilárd felületre. Él sima, egyenes vonal.
Például lehet, hogy a szélén a konyhaasztalon, székek 2-3 darab a sorban, a kemény kanapéval egy kemény szélű, hosszú pad, masszázságy.

A testhelyzet az irányítást a kezéből, hogy ne nyomják se előre se hátra, az egész gyakorlatot. Fekvő vagy teljesen az egyik oldalon, egyenes test, vagy azokon a jobb könyöke → test enyhén emelkedett. Legs kiterjesztett feszítés nélkül tengelye mentén a test. Egyenes. A bal jobbra kell. Hagytam egy kicsit tolja előre, hogy leszáll a maximális nyújtás izmokat. Zokni láb - magadnak, erőlködés nélkül.

Ez az alsó szakasz, a kezdeti. Jobb láb ebben a helyzetben - nem, bal # 8213; munkavégzés. A kritérium helyességét - a legnagyobb törzs az izmok, hanem a távolság a láb a padlón!

Emelje fel a dolgozó láb szinte függőleges síkban egy pontot pontosan át a záró láb a maximális magasságát. Legfeljebb tömörítés combizmok. láb zokni # 8213; magukat, anélkül törzs. Ez a felső fázis. A test és a medence rögzített. Hips Ne nyomják ezelőtt. Dip lábát az alsó fázist. Mozgások simák, rángatás nélkül.

Swing lábad felfelé és lefelé # 8213; 1 rep. Nagy Temp - 1 rep 2 másodpercig.

Az ismétlések számát. 33-70.

Légzés: Emelőeszközök lábak - lélegezzen ki a száján keresztül olyan erővel keresztül elhúzta a száját, vagy a fogak; a lábak vissza az alsó fázist - lélegezzük az orron keresztül.

1. futás 33-70 ismétlődő bal lábát.

2. változtatni a kiindulási helyzetbe, feküdjön a bal oldalon. Most a munka lábát # 8213; Jobb. Lehetővé teszi, hogy a jobb láb annyi ismétlést ahogy a bal oldalon.

. Ez azt jelenti, hogy kell kinéznie:

Fontos: indul a gyakorlat végzése közben a jobb lábbal, ami gyengébb. Határozza meg empirikusan. Így egyértelmű kiegyensúlyozatlanság.

Tól 33-70 hinta egyik ágon, és azonos számú hinták a másik lábát # 8213; ezt a megközelítést 1.

Kezdetben az egyik megközelítés csinálni, és fokozatosan növeli a számos megközelítést. Rest közötti ismétlések között a változás az üzemi lábát, és a sorozatok között ott van. ciklus # 8213; 1 képzési nap és 1-2 nap pihenés. Rest 1 vagy 2 nap válaszd a jólétüket.

Nem ciklus kezdetétől osztályok - Load

1 - 3 (az első ciklus 3 ciklusban) - 1 megközelítés

4 - 9 (4 ciklus 9 ciklus) - 2 Megközelítés

10-21 - 3 sorozat

22 és 23-2-készletek

Ezután 24 ciklus, megismételve a kör

Tizenkét (12) ciklus - 3 sorozat

Két (2) ciklus - 2 db