Termékek a fiatalok hogyan kell menteni, és meghosszabbítja fiatalság diéta

A rendszer segítségével a kiegyensúlyozott étrend, akkor szó szerint kapcsolja vissza az órát, és azt is, hogy megszabaduljon néhány extra kiló előtt a nyári szezonban. Milyen termékeket, megőrizve a fiatalok, meg kell venni a diéta?

Termékek, meghosszabbítja a fiatalok

Valld be, akkor valószínűleg a kísértés, hogy a szigorú diéta és 5 nap, hogy elveszíti 5 kg, és bejutni a kedvenc nyári ruha? Lehet, hogy már akkor is ült ezt a diétát, meggyötört magát halálra egy pár napig, majd csalódott, és szerzett még? Felejtsd el éhségsztrájkok, sótlan levesek, hajdina, nyers és kegyetlen mono-diéta! Kínálunk a kiegyensúlyozott étrend, amely megadja a lehetőséget, hogy ízletes étel, megszabadulni néhány extra kiló (több év), hanem úgy érzi, egészséges és energiával teli. A menü szerkezete oly módon, hogy minden étel fokozta az anyagcserét, segít több kalóriát éget, ugyanakkor ad elég energiát. Ezzel a programmal, a kínálat a derék lesz vékonyabb, a csontok - feszesebb bőr - rugalmasabb, és a szív - a kitartás.

A fő elv egyszerű. Általában eszünk sok élelmiszert üres kalória - bennük sok káros zsírok és adalékanyagok, amelyek felgyorsítják a gyulladást, és vezet a korai öregedést. Ők teljesen el kell hagyni, és helyébe hasznos természetes termékek.

A teljes kiőrlésű gabonák, halak, diófélék, gyümölcsök és zöldségek. Végtére is, úgy tűnik, hogy finom, nem igaz? Éppen ezek a termékek a fiatal nők képezik az alapját a diéta, és nem ad éhes. Akkor is egy pohár száraz vörösbor egy nap - egy ünnep, nem diétás! Komplett étkezési terv napi 30 perces edzés, és ha megfelel a nyári jó formában!

ifjúsági Táplálkozás: 6 lencse

Zöldség és gyümölcs

Kapcsolja be a zöldség és gyümölcs alapú étrend - a legegyszerűbb lépés azok számára, akik fogyni szeretnének. Ezek alacsony kalória, nincs koleszterin egyáltalán, de a tápanyagok mennyisége - a marginális szinten. És mint a gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalmú, tényleg lehet enni, és nem éhes. De az utóbbi években a tudósok egyre inkább beszél a fiatalító tulajdonságai egyes gyümölcsök. Ezt bizonyítja például, fekete áfonya és fekete áfonya javítja a memóriát. Minden fajta gyümölcs gazdag antioxidánsokban - anyagok, amelyek semlegesítik a szabadgyököket.

Fenntartani az egészséges szem, biztos, hogy enni a spenót és más leveles zöldségek (saláta, káposzta, kelkáposzta, zöldek). Ezek a zöldségek a kínálat a test lutein és a zeaxantin - növényi pigmentek, amelyek védik a szemet a káros UV sugárzástól. Zöld leveles zöldségek tartalmaznak K-vitamin és - ez a tápanyag fontos szerepet játszik a csontsűrűség és véd törések és repedések.

Elég fehérje különösen fontos 40 év után, amikor a nő az izomtömeg csökkenni kezd átlagosan évi 1%. Emiatt az anyagcsere lelassul, és az extra súly gyorsabban lerakódik. Ennek eredményeként már csak két nem túl kellemes esemény. Először is, az extra súly teremt fenyegetést általános egészségi állapotának. Másodszor, csökkenti az izomtömeg teheti meg fizikailag gyengébbek és csökkent motoros koordináció -, mert ez növeli a sérülés veszélye, valamint a szervezet azon képességét, hogy visszaszerezze, éppen ellenkezőleg, csökken.

Fenntartani az izomtömeget, fenntartani a jó anyagcserét és ezzel egy időben nem éhes sokáig, táplálkozási javasoljuk eszik csirke és pulyka (bőr nélkül), sovány marhahús, sertéshús, tojás, bab, hal. És ne feledkezzünk meg a tejtermékek. Ezek tartalmaznak ásványi anyagok (különösen a kalcium, foszfor és kálium) az alacsony zsírtartalmú tej és joghurt segít fenntartani az optimális nyomás és az erőt a csontok. Fontos megjegyzés: A kalcium nem képes biztosítani a csontok egészségének a fehérje hiány. Nők 35 év után, táplálkozási tanácsot, hogy naponta legalább 300 gramm fehérje termék. Egy másik érv: Japán orvosok bebizonyították, hogy a 50 g 60% joghurt egy nap csökkenti a ínybetegségek és 50% - kockázata fogvesztés. Úgy tartják, hogy az oka a hatás - probiotikumok, amelyek gazdagok, nem az összes tejtermék, de csak „élő”.

olajos hal

A többszörösen telítetlen zsírsavak tartalmazott tenger gyümölcsei képesek csökkenteni a krónikus gyulladást. Sok tudós úgy gondolja, hogy az omega-3 befolyásolja az agyi területek, amelyek felelősek az az érzés, a boldogság és az energia. Ezért azok, akik rendszeresen esznek zsíros halak, tud felmutatni nem csak az egészséget, hanem a jó hangulat. Ne hanyagolja el, és növényi eredetű zsírok egészséges - diófélék, magvak és növényi olajok. Ezek fontos termék fiatalos bőr.

teljes kiőrlésű gabonák

Hasznos gabonafélék (teljes kiőrlésű búza, zabpehely, hajdina, barna rizs) és a termékek, amelyek termelnek (kenyér, gabonafélék, magvak, tészták) foglalják el az első helyen a termékek listáját szükséges az egészséghez. Ezek a rostokban gazdag, ami egy teltségérzetet sokáig, és segít megőrizni a tömeg ellenőrzés alatt. A komplex szénhidrátok lassan emészthető, köszönhetően, hogy támogassa az optimális vércukorszintet.

A teljes kiőrlésű gabonák a megelőzés a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, a vastagbél rák. A feldolgozás során a gabona tápanyagok elvesznek, ezért a kenyeret lisztből kell nincs tápértéke.

Öregség a legigazibb értelemben vett lehet futtatni: Fizikai aktivitás fenntartja az izomtömeget, serkenti az anyagcserét, biztosítja a megfelelő működését, a szív és a tüdő. A tanulmány a School of Medicine a Stanford Egyetem bebizonyította, hogy képes futtatni évekig, hogy késleltesse a megnyilvánulása az életkorral kapcsolatos problémákat. A tudósok '21 figyelte két csoport alanyainak, az egyik volt győződve futók a másik - a támogatói a mozgásszegény életmód. Kiderült, hogy azok, akik rendszeresen részt vesznek a futás, 16 évvel később, elkezdett panaszkodni, memóriazavar, alvászavar és fizikai betegségeket. A tudósok úgy vélik, hogy 30 perc fizikai aktivitás minden nap, heti 5 napon, ugyanaz lesz a hatása a szervezetre.

Bor és egyéb italok

A mi táplálkozási tervet nem tiltja száraz vörösbor, mert antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és serkentik a sejtosztódást, és így az élet meghosszabbítása. Fontos: Ne lépje túl az adagot 150 ml naponta, és bort iszik, nem több, mint 3-4 alkalommal hetente. Még egy jó hír: Kávé csökkenti a kialakulásának kockázatát II típusú diabétesz és a Parkinson-kór, erősíti az erek falán. Tea nem kevésbé hasznos termék a fiatalok számára - aktivizálja az immunrendszert, csökkenti a szívroham és a korfüggő memória problémákat. Válassza természetes fekete, zöld vagy fehér tea - sok ilyen típusú polifenolok - aktív antioxidánsok.

Tehát, egyhetes étrend: