Titkok a gyakorlatot a súlyozás a láb

Szóval úgy döntött, hogy indul sportolás javítása érdekében fizikai állóképesség. De egy idő után akkor szembe a tény, hogy a szervezet hozzászokik a kellemes fáradtság órák után, és a képzési eredmények nem befolyásolják az értékét a tömeg. Vizuális változások lehetnek. Ebben az esetben meg kell változtatni a megközelítés a képzés és intenzitását.

Ahhoz, hogy a legjobb hatást, hogy segítsen speciális eszköz - súlyozással. Elő a nagy szilárdságú anyagból, előnyösen természetes eredetű. A súlyok tépőzáras, hogy segítsen biztosítani számukra a kívánt testrészre. Hasonlítanak hüvely amelynek a belsejében van egy bizonyos mennyiségű ömlesztett anyagot, amely a súlyosságát a terméket.

Vannak súlyok, amelyeket lemez súlyosbító elemek, súlyuk függetlenül állítható. A piacon a sportszerek általuk képviselt súlya 0,5-5 kg. Tekinthető a legjobb minőségű gumi termékek és pamutból szál nagy sűrűségű.

Típusai súlyozási szerek és eljárások azok alkalmazására

Attól függően, hogy a felhasznált súlyok, megkülönböztetni azokat az olyan fajok, amelyek része a test.

Ez a fajta eszköz lehetőséget ad arra, hogy növelje a termelékenységet a nem tartós képzés. Először is fel kell használni legfeljebb húsz percig, majd fokozatosan növeli a betöltési időt. El tud végezni egy egyszerű gyakorlat a súlyozás a láb -, akkor meg tudod csinálni anélkül komplex rendszerek, hanem csak sétálni vagy futni.

Azok számára, akik csak most kezdődött el nézni, és megfelelő eszközök távolság legfeljebb 2 kg-ot. Felhívjuk figyelmét, hogy járás közben kell nézni, ahogy a technika, különben megsérülhet az Achilles-ín.

Hatékony emelő lábak, hajlított szögben 45 °. Kezdeni ezzel tíz megközelítések minden lábát.

Szintén gyakran a testmozgás, ismert, hogy sok „a kereket.”

A súlyok a kezek helyezik a csuklóján. Ezek növelik a terhelést a felső test, de a legnagyobb fáradtság edzés után érezhető lesz a váll és a hát felső részén. Ez nem jelenti azt, hogy más izmok nem működnek, csak a legintenzívebb terhét szerepel.

Tökéletesen alkalmas órák a teremben, és torna otthon. Tökéletesen helyettesíti súlyzó.

Súlyozás univerzális, amelyeket fel lehet használni a sok sport. A megkülönböztető jegye az, hogy nem terheli a gerincet, mert a súly egyenletesen oszlik el. Is nyomhat akár 20 kg-ot.

Azt is sokoldalú. Eredetileg előállítására tervezett különleges erők katonái. Ma már széles körben használják úszás, futás, ugrálás. A tömeg változhat 5-48 kg.

Általános ajánlások a képzés

Kiegészítő kell kiválasztani alapján az egyén és a célokat beállított magad. Hogyan válasszuk ki a súlyozás, hogy igaza van az Ön számára?

A hiba az, hogy válassza ki a leginkább nehéz berendezések, mivel a hosszabb nem feltétlenül jelent jobb, de rossz választott súlya befolyásolja a technika gyakorlása, és az is okozhat sérülést vagy törzs. Ezen túlmenően, az kell figyelni, hogy a méret és intenzitása a terhelést.

A súlyossága a berendezés növelhető a fizikai kapacitás növelése, a test, mert megszoktam, hogy egy bizonyos terhelés megszűnik válaszolni.

Mielőtt a képzés elvégzéséhez szükséges az edzés: futás helyett; forgási mozgása a fej, karok, a törzs, a csípő, a lábak. Idő minden gyakorlat legalább 5 percig. Meleg-up időtartama 10-15 perc. Akkor lehet kezdeni képzés.

A rajt után a munkát a berendezés szükséges megváltoztatni a gravitáció nagyobb a kisebb és fordítva, mert a függőség a statikus súly csökkenti a hatékonyságát és előnyeit gyakorlat.

Egy másik megvalósítási mód szerint valósítja szekvenciális felhalmozódását súlya.

Melyek a súlyok:

• hogy növelik a test állóképességet;
• az izomtömeg növelésére;
• fogyás;
• előállítására a teljesítmény és a szókimondó.

Ki ne használja a súlyokat?

Ellenjavallata a:

• visszerek, thrombophlebitis;
• szív- és érrendszeri betegségek, gasztrointesztinális betegségek, légzőszervi betegségek;
• urolithiasisban;
• csonttörések;
• sérült ízületek, rándulások;
• műtétek (1 éven belül);
• betegségek a mozgásszervi rendszer fokozott törékenysége csontok;
• A terhesség utolsó harmadában;
• láz;
• más súlyos betegségeket.

Tartsuk szem előtt, hogy ha dolgozik, ezek az eszközök jelentősen növeli a sérülés kockázatát.

Hogyan készítsünk saját?

A súlyok nem lehet megvenni, és a saját kezét. És hogy elég nehéz. Ehhez:

1. Vegyük a szilárd anyagot, ne hagyja ki a homokot. A homok legyen tiszta és száraz, anélkül, hogy bármilyen szennyeződés.
2. Szövet hajtogatott több rétegben és varrni egy kis zacskó téglalap alakú.
3. Ezután töltse meg homokkal a kívánt súlyt.
4. Varrni.
5. Varrni a végén a zsinórok vagy tépőzáras, hogy a termék és rögzítse a végtagokon.

Most, hogy tudod, hogyan lehet a saját súlyát, és hogyan kell használni őket - előre felkészülni a nyár!