Vajon Futás távolítsa el a gyomor és a csípő titkok szakemberek

Jó napot, kedves olvasók! Nehéz találni egy nő, aki boldog vele alakja. A derék elég vékony ahhoz, a comb vékony. Mi sóhaj, összehasonlítva visszaverődik a fényes burkolatot. Az elmúlt években, Gyakran kérdezik tőlem, hogy futás segít eltávolítani a gyomor és a csípő.

Craze hírességek ebben a sportban kísérti az olvasókkal. Szinte minden interjúk darab Metyu Makkonahi és Dryu Berrimor cutie büszkélkedhet eredmények edzésre. Annak érdekében, hogy ne érvényesíteni bizonyíték nélkül, úgy döntött, hogy megtudja, ha ez igaz, és hogy meg kell fogyni a futás közben.

Fuss, hogy a szépség

Ismeretes, hogy a zsíros lerakódások a has a maximális összeget. Ha tisztán vizuális alak egyáltalán nem rontotta a domború has rontja az összképet. Ez problémát jelent a nők és a férfiak. Azonban az erősebb nem, hogy gyorsan kezelni egy kellemetlen lerakódás. Egy nő „arany tartalékok” kerül sor határozottan.

Az előnyei a régóta ismert. Ez egy nagyszerű kardio edzés, ami elengedhetetlen a szervezetben. Mit csinál:

• gyorsított anyagcserét;
• oxigén telítettség bekövetkezik sejtek;
• normális működését az összes belső szerveket;
• Ez erősíti a szívizmot,
• csontok erősebb;
• állóképességi edzés.

Azt szeretné, hogy szüntesse meg a hangulat, és teljes hang? Aztán egy pillanat alatt a pályán, vagy a parkban! A tudósok azt találták, hogy az edzés során a test közlemény endorfin, szerotonin. Az agyban, vannak olyan összetett kémiai folyamatok, amelyek blokkolják a fájdalom és idézik egyfajta öröm. Sokan észrevették, hogy megnyitja a második szél edzés után.

Ha nem biztos abban, hogy a futás segít eltávolítani a zsírt, és az oldalán, tudom megnyugtatni. Minden energiáját a test származik a zsír tartalékok. A munkálatok során a izomcsoportok, amelyek között fenntartásáért felelős az alak a has. A költségek kalóriát futás közben írtam egy cikkében.

Lehet, hogy érdekli: Hány kalória elvész, amikor fut. Tippek, hogyan kell futtatni, és nem károsítja az egészségét

De nem hiszem, hogy miután futni egy-két alkalommal kap a tökéletes alak. Professzor Kerry Stewart Dzhona Hopkinsa Egyetem mondja, cardio segít csökkenteni a zsigeri zsír. Még több, mint néhány diéták, és más típusú gyakorlatokat. Azonban, ha csak fogyni integrált megközelítés révén, és a rendszeresség.

futó technika - hogyan és mennyit fut

Annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a has, bizonyos szabályokat be kell tartani. Sok technika fut. De a legtöbbjük nem segít a fogyásban. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell futni, hogy távolítsa el a gyomorban, beszélhet.

Például, ha a futás energia származik glikogén. Ez a „tüzelőanyag” máj. Ez lesz elég átlagosan 40 perc edzés. Ezért, annak érdekében, hogy lefogy, meg kell futni legalább egy órán át. Csak akkor a szervezet elkezdi fogyasztani a zsír tartalékok. De nem mindenki kényszerből. Különösen a kezdők számára.

Kutatások bizonyítják, hogy az intervallum edzés előnyös, hogy zsírt éget. Ez a változtatás a maximális terhelés a többi

By the way, ez a rendszer segít a kezdők, hogy jobban alkalmazkodjanak a szokatlan fizikai aktivitás. Alternatív módok - egy gyors séta / Jog / sprint. Az intervallum minden üzemmód 1-2 percig. Van időd levegőt, a pulzus és nem hozza magát a kimerültség.

Több mint képzett futók ajánlani alternatív kocogás éles sprint egy-két percig. Az anyagcsere felgyorsul. Fél órával később egy edzés lesz facsart, mint egy citrom. A zsírégető folyamat továbbra is több órán át.

Néhány szó arról, hogy mennyit kell futtatni, hogy eltávolítsuk a hasi zsír. Szakemberek azt tanácsolják, hogy kezdje 10-20 perc. Fokozatosan növelje az idő 45 nyúlás képzés elősegíti nagyobb fogyasztás kalória. Lehet részt az utcán vagy futópad. Ez vezet a veszteség a betétek érintő még a zsigeri zsír. Akkor felváltva jogging ugráló kötél. Egy különleges hidak nem csak megszabadulni a has - cellulit megy nagyon gyorsan.

Az ideális pulzusszám fogyás

Néhány barátom barátnők egymás zaklatják futni. Edzés után, kimerült kúszás fel otthonában. De az eredmény csak egy vagy két kilogramm csökkent az elmúlt hónapban. Mintegy zsír a has, én általában hallgatnak. Mi a baj?

Az a tény, hogy az égés a zsír kezd egy bizonyos ütemben. Ez azt jelenti, gondoskodnunk kell arról, hogy a szívünk verni szigorú ritmust. Szakemberek azonosított öt „cardio zónát” (számának percenkénti szívverések):

• többi - akár 80;
• meleg - akár 115;
• Activity - 135;
• aerob - 150;
• Endurance - 170;
• veszélyes terület - a fenti 180.

A mérések segítségével a fitness tracker. Ez egy megbízható és kényelmes darab, amelynek meg kell lennie az Arsenal. Vettem magamnak ezt:

És most itt van egy kandikál:

A kezdők nem szükséges futtatni a pulzus magasabb, mint 120 ütés. Hallgassa meg a szervezetben. Ha elkezdi a légszomjat és szédülést - lelassul. Való túlzott terhelés vezet a negatív következményeket. Sűrűsödik a szív fala, amelynek hatására kardiozabolevany. Ebben az esetben a zsírt a gyomorban elmúlik. Leegyszerűsítve ez eleinte nem próbálja meg, hogy a legjobb, hogy a maximumot. A test még nem szokott a stresszt. Ezért mindent meg kell megközelíteni fokozatosan.

Ideális égetett betétek egy impulzust 120-135 ütéseket. Fél órán egy edzés elégetett kalória 150. De ne menj „túl”. Ezt az áldozatot a szervezet nem értékelik

Az egyedi határrátája lehet kiszámítani „220 mínusz az életkor”. Lépj túl ez nem kockáztatják még a tapasztalt sportolók. Mivel ezen a területen több mint 2 perc alatt vezethet helyrehozhatatlan következményekkel jár.

TITKOK karcsú alak

Ahhoz, hogy a teste elkezdett tölteni az „arany tartalékok”, nem ajánlatos enni előtt és edzés után. Átlagosan 45-90 percig. De meg kell inni. Ha éhes, akkor az energia származik majd a zsírt a has. Ellenkező esetben - elfogyasztott étel. Ha nagyon nehéz, akkor lehet enni egy almát, banánt, vagy kokteylchik fogyás.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a problémás területeket, változatossá fizikai aktivitást. Swing sajtó, ugrókötél és twist hula-abroncs. Jó gyakorlatok írtam egy cikket arról, hogy a zenekar segít eltávolítani a gyomor és a csípő.

Most néhány szót az elhízás. Meg kell igazán érintett, ha:

• a fenti normális testsúly 25-30 kg;
• zsír redők a köldök - 4-5 cm.

Nem fekszenek a kanapén, a fizikai aktivitás növelése. Kezdjük egy gyors séta. Ez egy hatékony módja annak, hogy a súlycsökkentés. Róla mondtam a cikkben: „Mennyi kalóriát vesznek járás közben.” A vonat a szervezet képzési és el fogja veszíteni az első kiló. És fokozatosan tud menni futni.

Változtatni a hozzáállást, hogy az élelmiszer. Felejtsd el a hamburger, és megy egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Az eredmények látható lesz néhány hét után. Diétás menü kombinálva fizikai aktivitás egy csoda. Ahhoz, hogy növeli az esélyét csökkenti a súlyt, add erősítő edzés.